s avonds trek wat eten

Eetbuien’s avonds? Dit kun je het beste doen.

• Deel op Facebook
• Deel via WhatsApp

Eetbuien vormen voor veel mensen de GROOTSTE OORZAAK van overgewicht en vermoeidheid.

Dat hoor ik van mijn health coaching cliënten en ik zie het in de eetdagboeken.

Overdag lukt het de meeste mensen nog wel om gezond te eten en niet toe te geven aan eetbuien. Dat zie ik aan de voedingsdagboeken van mijn klanten.

De problemen met snacken en snaaien ontstaan vaak halverwege de middag of  ‘s avonds (of allebei :-)). Wat kun je dan het beste doen?

Ik merk dat veel mensen hiermee zitten. Zoals Ingrid, die mij deze vraag stuurde:

Vraag van Ingrid: “Als ik ‘s avonds trek krijg mag ik dan ook nog iets eten? En zo ja wat dan bijvoorbeeld? Ik neem rond 7.30/8.00 ontbijt, rond 10.30 snack, rond 12.30 lunch, rond 15.00 snack en de avondmaaltijd altijd rond 17.00/17.30 uur. Vaak heb ik dan rond 20 uur wel weer “honger”. Vandaar mijn vraag.”

Vandaag geef ik je mijn beste tips hoe je die hongeraanvallen kunt voorkomen en wat je ‘s avonds eventueel nog zou kunnen eten.

Tip 1: Vergroot overdag je porties gezond eten

Een veel voorkomende fout is, dat mensen die willen afvallen veel te weinig eten . Dat begint al met het ontbijt. Overdag houd je dat hongeren nog wel vol, maar ‘s avonds trekt je lichaam dan aan de alarmbel. Je krijgt veel te weinig voedingsstoffen binnen en je lichaam dwingt je als het ware om te snacken. Zo ervaren velen dat ook.

Herken je dit? Probeer dan eerst eens overdag je porties te vergroten , uiteraard wel op basis van gezonde keuzes.

Dus niet extra hamburgers gaan eten, maar iets meer havermout, veel meer salade tijdens de lunch en meer groente bij je avondeten.

Tip 2: Ga naar buiten en wees actief

Gek genoeg verdwijnt je trek door actieve beweging. Dus kom van die bank af, zet je tv en computer uit en ga lekker naar buiten . Ga een eind wandelen of fietsen en kijk naar dingen waar je van houdt. Op deze manier geef je jezelf afleiding en vergeet je vanzelf die lekkere trek.

Wat ook helpt terwijl je aan het wandelen bent is jezelf slank en fit te denken. Stel je voor dat je helemaal slank bent . Hoe loop je dan? Hoe kijk je om je heen? En hoe goed voel je je dan. Probeer het maar eens, het werkt!

Tip 3: Stop het onderhandelen met jezelf

Maak een paar duidelijke regels voor jezelf hoe je ‘s avonds met je lekkere trek om gaat en houd je daar ALTIJD aan. Zo voorkom je dat je elke avond weer met jezelf aan het onderhandelen bent of je misschien toch iets kunt eten.

Je zou bijvoorbeeld als regel kunnen nemen dat je door de week absoluut niets meer eet na 20 uur, behalve op de dagen dat je ‘s avonds nog een krachttraining hebt gedaan. Een flink aantal uren niet eten is heel goed voor je spijsvertering. En als je overdag goed eet, kan je ‘s avonds eigenlijk geen echte honger meer hebben. Het zit meestal “tussen” je oren en je kunt deze gewoonte in 21-28 dagen afleren.

Alle tips opgevolgd en toch nog honger…

Heb je alle tips opgevolgd, dan is de kans klein dat je ‘s avonds nog onverwacht trek krijgt. Het beste kun je ‘s avonds na je avondmaaltijd niets meer eten en daar een gewoonte van maken. Het kost je lichaam 3 tot 4 weken om daar aan te wennen, daarna vergeet je waarschijnlijk dat je ooit hongeraanvallen had. Deze gewoonte zal je helpen slank en fit te blijven.

Een uitzondering geldt uiteraard voor mensen in de nachtdienst . In dat geval adviseer ik je je hele schema mee te schuiven met je werkritme.

En als je ‘s avonds traint?

Vaak krijg ik mails van mensen die ‘s avonds trainen en dan daarna nog wat willen eten. Als je overdag goed hebt gegeten, hoef je ‘s avonds niet meer te eten, ook niet als je nog hebt gesport. Tenzij je natuurlijk een hele zware krachttraining doet of een intensieve cardiotraiing. Neem dan bijvoorbeeld nog een proteïneshake met een stukje banaan.

Ik hoop dat ik je hiermee weer een stukje verder heb geholpen. W il je graag van je eetaanvallen afkicken en kan je daar wel wat hulp bij gebruiken?

Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Groetjes, Inge

Inge van Haselen Voedingscoach & Personal Trainer

PS: Hoe ga jij om met eetaanvallen en lekkere trek in de avond? Laat hieronder je reactie of tip achter dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt!

22 gedachten over “Eetbuien’s avonds? Dit kun je het beste doen.”

Hallo Inge, Ik werk nachtdiensten en je schrijft om het hele schema mee te schuiven met het werkritme, maar hoe doe ik dat dan? Ik probeer in de nacht niet te eten, zodat ik toch aan intermittent fasten kan doen, maar is soms wel moeilijk. Wat werkt het beste dan?

Hoi Wilma, in de Intermittent Fasting Kuur leg ik dit allemaal uit. Het gaat er vooral om wat je eet op de momenten dat je wel eet. En het beste kun je tijdens de vastenuren ook slapen.

https://ingevanhaselen.nl/intermittent-fasting-kuur/

Ik drink alleen nog een kop koffie of warme chocolade s’avonds! En denken aan de voordelen van afvallen! Ben al ongeveer 10 kwijt!

Hoi Jos, dat is top. Hier motiveer je ook weer anderen mee 🙂

Als ik savonds weer trek krijg, ga ik na of ik wel genoeg water gedronken heb. Ik heb gelezen dat vocht te kort ook een hongergevoel geven. Dus honger of vocht tekort. Als ik dan water gedronken heb kan het hongergevoel verdwijnen,zo niet dan duik ik op mijn bleekselderij met thahin, wel gezond maar waarschijnlijk niet het juiste tijdstip. Dit doe ik meestal na de late dienst,dan heb ik het eten alweer verwerkt blijkbaar. Maar ook weer spijt achteraf.

Hoi Annie, inderdaad! Meer water drinken kan zeker helpen. Veel mensen vergeten voldoende te drinken en verwarren onbewust dorst met honger. Tahin met bleekselderij is wel een goede snack, maar ‘s avonds liever niet. Kijk of je dit toch nog kunt afleren. Het is een gewoonte. Als je het 21 dagen volhoudt ben je er aan gewend.

Inge, Wat zijn gezonde voedingsmiddelen zonder je er van bijkomt. Ik eet fruit,groente,koolhydraatarm brood, kwark, enz….. Ik eet geen snoep, koek, pasta,aardappel,rijst en brood S’avonds val ik in een valkuil.

Ik sukkel al bijna een jaar met een eetstoornis. Ik wil steeds vermageren door koolhydraatarm te eten Overdag lukt het mij perfect om gezond te eten. S’avonds heb ik zo’n zin in ongezonde/suiker voeding. als ik er aan begin, eet ik alles op. Als gevolg Enorme spijt en dit meteen ga uitbraken. Ik ga ondertussen al ongeveer 5 maand naar psycholoog voor eetstoornis. Maar mijn hongerbuien s’avonds geraak ik jammer niet van af.

Hoi Sophie, koolhydraatarm eten is in jouw geval helemaal riskant. Je krijgt veel te weinig voedingsstoffen binnen. Zorg dat je overdag voldoende voedingsstoffen binnen krijgt.

mijn probleem is niet de honger, maar de goesting ,ik eet wat ik tegen kom ,is het verveling of vermoeidheid dat weet ik niet

Hallo Veronique,

Het kan ook zijn dat je niet de juiste voedingstoffen binnen krijgt waardoor je lichaam blijft roepen om eten. Mag ik vragen wat je zoal eet op een dag?

Ik hoor het graag van je.

Groetjes, Thecla Team INge van Haselen

Het kan ook een beginnende eetbuistoornis (b.e.d.) zijn, heel veel mensen lijden eronder zonder dat ze het eigenlijk weten

Ik ga vroeger naar bed… Werkt perfect en je raakt er nog goed uitgerust van ook!

Wat heerlijk Jaap. Slaap is zo ontzettend belangrijk, goed dat je dat doet!

Groetjes, Thecla Team Inge van Haselen

Mijn complimenten voor het geen u bereikt hebt, geweldig!! Ik ben ook bezig, het gaat heel heel langzaam, de reden is dat ik met mijn vermoeidheidssyndroom zit (van de chemo) en geen energie heb om van alles en nog wat klaar te maken, mijn man doet alles voor mij, zelfs boodschappen, maar dat gaat ook nog wel eens op de vroegere toer! Ik mag alleen maar leuke dingen doen, want ook daar wordt ik moe van! Verder gaat het goed en genieten we van de momenten dat ik kan! Gr. Irene

Ik vraag me tegenwoordig af waarom ik trek heb. Heb ik honger, voel ik me somber, heb ik wat te vieren. Bij dat laatste is het mijn gewoonte om een een fles wijn open te maken. Ik ben me er bewust v geworden dat ik mezelf beloon met eten of drank. En soms eet ik als troost. Dat inzicht helpt me. Gister had ik een doorbraak in mijn werk. De fles witte wijn had ik in de koelkast klaargelegd voor ‘s avonds. Maar toen vroeg ik me af o ik eigenlijk wel behoefte had aan een glas wijn. Nee, eigenlijk niet.

Beste Catja, Bedankt voor je bericht. Dit is voor veel mensen een bekend probleem. Goed dat je het al wel inziet. Dit is echt de eerste grote stap! Heel goed dat je je voor het drinken afvroeg of je eigenlijk wel zin had in wijn. Knap! 🙂 Als je nog meer tips en hulp nodig hebt, laat het ons weten op [email protected] , we helpen je graag om van het emotioneel-eten af te komen! Groetjes, Loes Team Inge van Haselen

Geachte Ingrid & team, het komt mij allemaal zeer bekend voor en tot voor kort had ik daar ook ‘last’ van, aangezien ik dan min of meer bleef zoeken wat of ik nog wel kon eten en zelfs dat gaf me dan geen voldoening. Aangezien ik overdag geen ‘honger’ heb, omdat ik verantwoord eet overdag, heb ik met mezelf afgesproken dat ik ‘s avonds na of om en nabij 21.00 uur alleen nog maar 3 of 4 walnoten eet of een ‘handje’ zonnebloem- en pijnboompitten. Mijn avondmaaltijd neem ik pas om 19.00 à 19.30 uur. Ik heb gemerkt dat ik daardoor veel minder behoefte heb om nog iets te eten (na die walnoten of amandelen o.i.d.) en het mijn stoelgang ten goede komt. Naar bed ga ik om ± 23.00 uur en ‘s morgens om 06.00 uur ben ik weer op. Soms zelfs al om 05.30 uur! De laatste jaren ondervond ik problemen met het nachtelijk urineren, aangezien ik 2 à 3 x per nacht wakker werd om naar het toilet te gaan. Deze klachten, waarvoor ik ook een uroloog bezocht, zijn als ‘sneeuw voor de zon’ opgelost (letterlijk en figuurlijk) sinds ik ‘goed’ eet (dus de goede koolhydraten) en leverde mij een compliment op van deze uroloog. Wel wil ik graag hierbij nog vermelden dat ik tot 12.00 uur alleen maar vloeibaar voedsel eet, waarna ik na 12.00 uur ‘vaste’ voeding tot me neem, zoals bv. een salade met vis of zelfgemaakte couscous/tomaten/paprika/komkommer -salade. In de winter neem ik vaak 40 gram in haver- of amandelmelk (250 cc.) gewelde havermout met 2 à 3 gedroogde (ongezwavelde) abrikozen of een handje rozijnen (beide goed tegen hoge bloeddruk), hetgeen ik aanvul met water tot 300 cc, wat ik de avond ervoor al heb klaargemaakt en in de koelkast gezet. Een enkele keer doe ik daar 1 eetlepel lijnzaad bij. ‘s-Morgens na het opstaan drink ik op de nuchtere maag: 2 flinke glazen lauwwarm water met daarin een halve limoen + 1 (plastic) koffielepeltje ‘Sol’ (Sel de Guérande), hetgeen mij is aanbevolen door de homeopaat, die ik consulteerde v.w. mijn (te) hoge bloeddruk! Zout? Jazeker, grijs zeezout, wel te verstaan, boordevol mineralen. Hierna drink ik 3 koppen koffie en dan poets ik mijn tanden en een tijdje later eet ik 1 sinaasappel met vezel en al. Daarna ga ik 1 uur wandelen met de hond. Bij thuiskomst drink ik (uit een flinke beker) 1 bolletje diepvries spinazie, waarop ik tot voor de helft gekookt (gefilterd) water schenk en dit laat ontdooien. Hierop schenk ik tomaten/groentesap uit de koelkast, zodat ik dit direct kan drinken. Soms meng ik daar nog wat spirulina door. Daarna neem ik een halve avocado die ik vermeng (in de blender) met een kleine rijpe banaan en nog wat gekookt water. ‘Honger’ heb ik totaal niet meer, hetgeen mij eigenlijk versteld doet staan, omdat ik nu 68 jaar ben en dit voor het eerst in mijn leven meemaak. Altijd en eeuwig aan de ‘mollige’ kant geweest – om het maar even eufemistisch uit te drukken – en mijn gewicht was ooit 83 kg bij 1.70 meter, terwijl ik eigenlijk altijd aan ‘het lijnen’ was en dat gewicht probeerde naar beneden – en het hongergevoel weg te krijgen door maar weer een sigaret op te steken. Nu, zoveel jaar verder, weeg ik 62,5 kg en voel ik mezelf 10 jaar jonger dan voorheen, omdat ik pas ben begonnen met verantwoord te eten in 2016 en er dus ongeveer een jaar over heb gedaan om dit te bereiken. Echt snoepen doe ik nog wel eens, zoals een ijsje (op z’n tijd en dan ook alleen maar in de weekenden), maar echte vreetbuien heb ik nooit meer, omdat ik maar al te goed weet hoe of ik me daarna zal voelen en dat wil ik beslist niet meer. Soms, maar niet altijd, neem ik ‘s avonds bij nog eens 2 kopjes koffie (décafé: ± 17.00 uur) 1 stukje chocolade van 72% cacao en in de weekeinden neem ik er 2.

Beste Anne, Bedankt voor je uitgebreide bericht. Voor een persoonlijk advies zou ik je willen aanraden om ons even een privébericht te sturen op [email protected] 🙂 We helpen je daar graag verder! Groetjes, Loes Team Inge van Haselen

Beste Anne,ik herken jou verhaal helemaal,. Ik heb de zelfde leeftijd,en dezelfde problemen. Maar wat ik mij afvroeg,hoe ziet jou avondeten er dan uit? Groetjes Mar.

‘s Avonds eet ik (meestal in de zomer) bv. een salade van ijsbergsla, tomaat, paprika, komkommer, zalm of andere vis (uit blik). Of ik eet zoete bataat met vis (uit de oven). Couscous eet ik ook vaak of volkoren spaghetti. Soms biologische aardappel (met schil gekookt en gebakken). Sperzieboontjes, bietjes met haring erdoor; te veel om allemaal op te noemen. Straks weer hutspot met klapstuk en zuurkool (zonder worst) maar met zuurkoolspek…Suc6!!!

Plaats een reactie Reactie annuleren

Informeer mij via email over reacties op dit bericht (optioneel, je kunt je altijd weer uitschrijven).

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt .

Home » Voeding » De 10 beste snacks voor in de avond

De 10 beste snacks voor in de avond

Wie kent het gevoel niet, dat je eigenlijk niet meer wilde eten ‘s avonds, maar toch trek krijgt in een avond snack? Het eerste wat in je opkomt om te eten, zijn meestal ongezonde tussendoortjes: chips, chocola of een koekje. En dat komt niet goed uit, als je je best doet om op je gewicht en je gezondheid te letten.

Om je uit de brand te helpen vind je in dit artikel de 10 beste snacks voor in de avond: gezond, lekker en makkelijk om te maken. Kies een avond snack uit de lijst en geniet van een lekker hapje zonder schuldgevoel.

Dit vind je in dit artikel:

Kun je in de avond snacken?

Welke avond snacks kun je beter niet eten, wat zijn ​dan gezonde snacks voor de avond, de 10 beste avond snacks, waarom neem je een avondsnack.

Op zich is het geen probleem om ‘s avonds nog iets te eten. De meeste mensen worden ongerust, omdat ze gehoord hebben dat ‘s avonds snacken slecht voor de lijn zou zijn. Je stofwisseling zou na acht uur ‘s avonds tot rust komen en niet efficiënt meer werken. Alles wat je dus na je avondeten nog zou eten, wordt direct omgezet in vet. Van snacken voor het naar bed gaan wordt je dik, zou de conclusie zijn.

Gelukkig blijkt dit verhaal een fabeltje te zijn. De spijsvertering gaat niet op pauze. Je lichaam gaat wel in de ruststand, maar alle processen blijven normaal doorgaan. Wat je dus na het avondeten nog eet, wordt op de gewone manier verteerd.

Waar je wel op moet letten bij het ‘s avonds snacken, is wat je de hele dag door hebt gegeten en of je niet in totaal over je energiebehoefte heen gaat. Je zult aankomen als je teveel eet op een dag. Je avondsnack kan dus net dat hapje teveel zijn. Dus niet het tijdstip is van belang, maar of je teveel eet.

• ​Chips of nacho’s
• Dropjes of chocolade
• ​Taart, cake of koekjes
• Bitterballen, frikandellen en patat

Of je er nu veel of weinig van eet, gezond zijn ze niet en ze dragen enorm veel bij aan de hoeveelheid calorieën die je op een dag eet. Kijk maar in onderstaand lijstje.

Per 100 gram:

• Chips : 530 calorieën
• Bitterballen : 175 calorieën
• Dropjes : 330 calorieën
• Chocola : 550 calorieën

Heb je trek in een tussendoortje, neem dan iets dat je lichaam daadwerkelijk voedt: met vitamines, eiwitten, mineralen, antioxidanten en gezonde vetten. Je raakt hiervan ook goed verzadigd, zodat je weet dat je rest van de avond goed doorkomt en geen trek meer krijgt. Vooral eiwitten vullen goed, evenals producten met gezonde vetten.

Heb je geen zin om iets te maken, dan zijn er de snelle gezonde tussendoortjes:

• Rijstwafels (met een plakje kaas, hüttenkäse of komkommer)
• Een augurk met een plakje ham
• Een bak yoghurt (met fruit en/of noten)
• Een hand pompoen- of zonnebloempitten
• Een hand noten (Hier zitten wel veel calorieën in! Dus niet geschikt wanneer je wilt afvallen.)

Wil jij 2 kilo per week afvallen?

Met mijn dieetschema kun je moeiteloos 2 kilo per week afvallen! Klik hieronder op de knop om mijn gratis dieetschema te downloaden.

Hieronder vind je 10 verschillende recepten. Vijf hartige avondsnacks en vijf zoete avondsnacks. Zo vind je altijd iets waar je zin in hebt. Voor sommige is wat meer voorbereiding nodig, maar als je ze maakt, heb je een voorraadje dat je een paar dagen kunt bewaren in de koelkast of een paar weken in de vriezer.

Hartige snacks vs zoete snacks

De 10 snacks zijn verdeeld in 5 hartige snacks en 5 zoete snacks.Hartige snacks zijn pittig van smaak, hebben een lekkere bite en bevatten weinig koolhydraten. Wanneer je specifiek bent naar koolhydraatarme snacks dan kun je die hier vinden: de 15 beste koolhydraatarme snacks . De zoete snacks voor in de avond zijn de ideale oplossing voor als je zin hebt in iets zoets: toch een smakelijk tussendoortje, maar met natuurlijke ingrediënten gemaakt.

Hartige snack

Zelfgemaakte kruidenkaas

Deze zelfgemaakte kruidenkaas is een gezonde dip voor bij wat snack groente. Ideaal voor een gezonde avond snack.

Ingrediënten

• 250 gram zuivelspread of roomkaas
• 150 gram volle yoghurt
• 20 gram verse peterselie
• 2 stengels bosui
• 2 teentjes knoflook
• Peper en zout naar smaak
• Maak een saus door de zuivelspread door de yoghurt te roeren.
• Hak de peterselie en de bosui fijn in een bakje, pers er de knoflook boven uit.
• Meng deze kruidenmix door het yoghurt-zuivelspread mengsel.
• Breng op smaak met peper en zout.
• Dip met stukjes wortel, courgette of paprika, of beleg er een cracker mee (Zie recept hieronder).

Brosse zadencrackers

• 125 gram gebroken lijnzaad
• 50 gram zonnebloempitten
• 20 gram sesamzaad
• 60 gram pompoenpitten
• 180 ml water
• Doe het water in een kom en doe de zaden en pitten en het zout in het water.
• Laat dit een half uur weken.
• Warm de oven voor op 180 graden en leg een bakplaat met bakpapier klaar.
• Na het weken zijn de zaden en pitten een soort van beslag geworden.
• Spreid dit uit op de bakplaat tot je een vierkante laag hebt.
• Leg er een vel bakpapier overheen en druk het nog eens goed aan.
• Trek het bovenste vel er weer af en stop de bakplaat in de oven.
• Bak de crackers gedurende 25 minuten.
• Als ze klaar zijn kun je ze in gelijke stukken snijden.
• Lekker met zelfgemaakte kruidenkaas of hummus.

Courgette en avocado hummus

• 2 courgettes
• 1 knoflookteentje
• 2 eetlepels citroensap
• 1 theelepel komijnpoeder
• 50 gram tahin (sesampasta)
• 2 eetlepels olijfolie
• zout naar smaak
• Doe alle ingrediënten in een kom en gebruik een blender of keukenmachine om een gladde massa te krijgen.
• Bestrooi met paprikapoeder.
• De hummus blijft in de koelkast ongeveer 5 dagen goed.

Zelfgemaakte kaas nacho’s

• 260 gram amandelmeel
• 1 theelepel zeezout
• 1 theelepel baking soda
• 1 theelepel cayennepeper
• 1 theelepel chilipoeder
• 225 gram geraspte kaas
• Verwarm de oven voor op 190 graden.
• Mix het amandelmeel, zout, baking soda, cayennepeper, chilipoeder en kaas door elkaar in een kom.
• Klop het ei los in een ander bakje en roer het daarna door de droge ingrediënten.
• Maak hier een deeg van.
• Je kunt het met je handen doen of met een mixer.
• Maak van het deeg een platte cirkel (als een pizza), zo dun mogelijk, zodat ze lekker krokant worden.
• Snijd hiervan 16 punten en gebruik een spatel om ze op een bakplaat met bakpapier te leggen.
• Bak 10 minuten tot ze gaar en krokant zijn.

​Omelet rolletjes

Deze omeletrol is een simpele en koolhydraatarme snack voor in de avond.

• Scheutje melk
• 10 gram verse peterselie
• 10 gram verse bieslook
• 100 gram zachte geitenkaas
• Klop de eieren met de melk, snijd de groene kruiden fijn en meng deze door de eieren.
• Voeg peper en zout naar smaak toe.
• Doe de olijfolie in een pan en giet de eiermix erin.
• Bak de omelet op laag vuur gaar.
• Als deze bruin wordt aan de onderkant, draai je hem voorzichtig om.
• Bak de andere kant kort.
• Als de omelet klaar is haal je hem uit de pan.
• Verkruimel de geitenkaas erover en rol hem op.
• Snijd hem in stukken en gebruik prikkers om ze vast te zetten. Eet ze warm of koud.

Zoete snack

Carrot Cake balletjes

• 30 gram amandelen
• 50 gram pompoenpitten
• 30 gr walnoten
• 130 gram winterpeen
• 1 eetlepel lijnzaad
• 1 theelepel speculaaskruiden
• 1 eetlepel gesmolten kokosolie
• 120 gram pure chocolade
• wat zeezout
• Je kunt eerst de pompoenpitten roosteren in een pan, maar dit is niet per se nodig.
• Vermaal de pompoenpitten, walnoten, amandelen en het lijnzaad in een keukenmachine.
• Rasp de winterpeen en houd een eetlepel geraspte wortel apart.
• Hak de dadels en voeg die samen met de geraspte winterpeen, de speculaaskruiden en het zeezout toe aan de noten.
• Meng dit door elkaar tot je een plakkerig, wat kruimelig deeg hebt.
• Voeg hieraan de gesmolten kokosolie toe en mix dit goed door elkaar. Maak er balletjes van.
• Smelt de chocola in een pan, rol de balletjes door de chocolade en gebruik een lepel om ze eruit te scheppen.
• Bestrooi elk balletje met wat geraspte wortel. Laat ze opstijven in de koelkast (tenminste 4 uur).

​Amandel banaan snackbar

• 115 gram amandelboter of 60 gram tahin en 60 gram honing
• 250 gram geroosterde pompoen of pompoenpuree
• 225 gram geraspte kokos
• 150 gram banaan (rijp)
• 1 theelepel kaneel
• 1 theelepel vanille
• Beetje zout
• Verwarm de oven voor op 175 graden.
• Bekleed een bakvorm van 20 bij 20 cm met bakpapier.
• Doe de ingrediënten voor de snackbar in een blender en mix alles door elkaar.
• Doe het mengsel in de bakvorm en bak dit 30 minuten of totdat de bovenkant mooi goudbruin is.
• Je kunt een prikker gebruiken om te kijken of het klaar is, deze zou er schoon uit moeten komen.
• Laat het baksel afkoelen en schud uit de bakvorm.
• Snijd in reepjes als het goed is afgekoeld.

Citroen energy balls

• 75 gram amandelmeel
• 75 gram geraspte kokos
• 80 gram cashewnoten
• 60 ml citroensap
• 2 eetlepels kokosolie (gesmolten)
• 2 eetlepels kokosmelk
• 2 eetlepels honing
• schil van 1 of 2 citroenen
• 15 gram gerastpe kokos om over de balletjes te strooien
• Week de cashewnoten 10 tot 15 minuten in heet water.
• Doe alle ingrediënten in een keukenmachine en mix totdat je een deeg hebt.
• De hoeveelheid citroenschil is afhankelijk van hoe pittig je de balletjes wilt hebben.
• Ben je er niet zo’n liefhebber van, dan kun je het op 1 citroen houden.
• Rol het deeg in balletjes op een snijplank.
• Rol ze door de gedroogde kokosrasp tot ze ermee bedekt zijn.
• Laat ze opstijven in de koelkast.
• Je kunt ze tot 5 dagen gekoeld bewaren, maar in de vriezer zijn ze een paar weken houdbaar.

Gebakken banaantjes

• 1 rijpe banaan
• 1 mespuntje nootmuskaat
• kokosrasp om te bestrooien
• Mix de kaneel en het nootmuskaat door elkaar.
• Snijd de banaan in stukjes.
• Neem een koekenpan en verwarm de kokosolie.
• Bak de bananenstukjes aan elke kant 2 tot 3 minuten.
• Bestrooi met het kaneelmengsel en bak elke kant nog even kort.
• Schep ze uit de pan en strooi de kaneelrasp er overheen.

Haverkoekjes met pindakaas

• 125 gram havervlokken
• 100 gram pindakaas
• 50 gram meel
• 180 gram banaan
• 20 gram cacaonibs
• ​Zet de oven aan op 180 graden.
• Mix met een staafmixer de pindakaas, de banaan, het ei, het meel en het zout tot een beslag.
• Voeg daarna de havervlokken en cacaonibs doe en roer alles door elkaar.
• Neem een bakplaats en leg hier een vel bakpapier op.
• Schep een eetlepel beslag op het bakpapier en vorm hier een koekje van.
• Doe dit tot het beslag op is. Bak de koekjes 30 minuten in de oven.
• Ze worden lekker krokant van buiten en nog een beetje zacht van binnen.

Dat zijn de 10 beste snacks voor in de avond. Wil je nog meer inspiratie? Dan kun je ook nog kijken naar deze snacks: 15 gezonde snacks en tussendoortjes .

Hoewel een snack nemen later op de avond niet een probleem hoeft te zijn, is het wel handig om eens te kijken of het wel nodig is om dat te doen. Je wilt toch voorkomen dat je teveel eet op een dag. Er kunnen andere redenen zijn die de trek veroorzaken, dan honger.

Het is een gewoonte

Zodra je ‘s avonds op de bank gaat zitten en de televisie aanzet, komt dat gevoel van lekkere trek opzetten. Heb je dan honger? Het kan goed zijn dat je een gewoonte hebt ontwikkeld: op dat tijdstip bij de televisie mag ik wat eten. Je beloont jezelf voor je harde werk die dag, voor de problemen die je zo goed hebt opgelost en dus heb je wel wat lekkers verdiend. Je lichaam herkent zo’n patroon heel snel. Maar het is ook te doorbreken.

Luister goed naar je lichaam. De kans is groot dat je echt nog geen honger hebt, maar dat het je brein is dat wil eten. Zorg voor wat afleiding door een blokje om te gaan, ga iets anders doen dan televisie kijken of neem een groot glas water om iets in je maag te hebben.

Het kan ook zijn dat de lekkere trek ontstaat doordat je je verveelt. Misschien kijk je televisie omdat je niets anders weet te doen of ben je zo moe dat je nergens zin in hebt. Vaak denk je dan snel aan eten. Probeer dan toch iets te verzinnen om te doen. Een warme douche kan je weer oppeppen, even bewegen (yoga of een rondje fietsen) geeft je weer wat energie. Zo ben je afgeleid van het gevoel dat je wilde eten.

Emotie-eten

Ook gevoelens kunnen een reden zijn om te snacken. Of je nu verdrietig, boos, gefrustreerd of heel blij bent, je kunt gaan eten om jezelf blij te maken, om iets te vieren en om jezelf gerust te stellen. Hoewel dat begrijpelijk is, is het niet altijd de goede keuze. Probeer jezelf op een andere manier te belonen of te troosten: met een goed boek, een fijn telefoongesprek met een vriend of vriendin of de belofte van een dagje uit.

Zien eten doet eten

Iemand anders die naast je zit te eten kan een grote prikkel zijn om zelf ook wat te gaan eten. Dat maakt het ook wel erg moeilijk om je aan je goede voornemens te houden. Misschien kun je proberen om samen voor gezonde snacks te gaan (laat de ander deze recepten ​zien, dat werkt vast motiverend). Lukt dit niet, probeer dan in ieder geval zelf de keuze te maken voor iets gezonds dat je ook lekker vindt.

Andere leuke artikelen

16 Gezonde snacks en tussendoortjes voor gezond afvallen!

De 13 allerbeste havermout ontbijt recepten

De 15 beste koolhydraatarme tussendoortjes en snacks

Deze 7 gezonde ontbijt recepten kickstarten je vetverbranding!

Snack jij 's avonds te veel? Zo houd je jezelf in de hand

Het is halfelf ‘s avonds, en het enige waar je nog aan denkt is eten. Veel eten, vet eten, ongezond eten.

Het is halfelf ‘s avonds, en het enige waar je nog aan denkt is eten. Veel eten, vet eten, ongezond eten. Je bent niet de enige. ‘Juist in de avond hebben mensen trek,’ zegt Scott Isaacs, arts en schrijver van het boek Beat Overeating Now!

Dat hongerige gevoel in de avond is eigenlijk de schuld van natuurlijke, biologische processen. Onze biologische klok staat nou eenmaal zo afgesteld dat het weerstaan van zoete, zoute en zetmeelrijke producten in de avond moeilijker is. Het is oké om ’s avonds nog wat te eten, het enige gevaar is dat je snel geneigd bent om te veel te eten, en te grijpen naar ongezonde varianten. Wil je geen slaaf meer zijn van je hongergevoel in de avond? Dan is het handig om deze tips te volgen!

1. Eet kleur

Een hongergevoel is meestal het gevolg van een tekort aan vitamines of mineralen. Maar waar je trek in hebt, is meestal niet wat je lichaam écht mist. ‘Je hebt bijvoorbeeld zin in koolhydraten, terwijl je eigenlijk vitamine C nodig hebt,’ zegt Isaacs. Vitamine C staat er namelijk om bekend het hongergevoel te controleren, als je er de juiste hoeveelheid van binnenkrijgt. ‘Daarom moet je een uitgebreide variatie aan verschillende soorten voedsel binnen krijgen gedurende dag,’ adviseert Isaacs. Dit zorgt ervoor dat je een keur aan vitamines en mineralen binnenkrijgt, zodat je later op de dag niet opeens dat hongergevoel krijgt.

2. Ga iets anders doen

Heb je zin in iets specifieks, zoals paprikachips of een bak chocoladeijs? Laat je dan niet voor de gek houden door je gedachtes. Bijna altijd zit de honger naar voedsel tussen je oren en is het niets lichamelijks. Je hebt het dus niet écht nodig, de drang ernaar is alleen moeilijk te negeren.

Uit onderzoek blijkt dat wilskracht als een spier is die gedurende de dag verslapt. Probeer je gedachten te verzetten door iets anders te doen. Je kunt iets gaan doen waar je eetlust spontaan van verdwijnt, zoals de wc of badkamer schoonmaken, je kunt er ook voor kiezen iets met pepermunt te eten. Het is namelijk bewezen dat de geur van munt de eetlust vermindert.

3. Eet meer eiwitten

Zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, vooral vroeg op de dag. Een eiwitrijk ontbijt met een paar eieren als hoofdingredi ë nt is een echte aanrader. Uit onderzoek blijkt dat eiwitten de eetlust onder controle houden, zodat je minder geneigd bent om aan het eind van de dag te snacken.

4. Verbrand wat calorieën

In een publicatie in de British Journal of Sports Medicine was te lezen dat een korte training (zo’n 10 tot 40 minuten) van middelmatige intensiteit gedeeltes in de hersenen waar zelfcontrole geregeld wordt traint. Doordat je hartslag toeneemt, wordt er meer bloed en zuurstof naar de hersenen gepompt, vooral naar de prefrontale cortex. Dit gedeelte van de hersenen regelt het nemen van beslissing en houdt impulsen onder controle.

5. Rek je mentale spier

Probeer mentaal ruimte te creëren tussen jezelf en het eten waar je ’s avonds naar snakt. Stel: er ligt een zak paprikachips in je kast die je maar niet uit je hoofd krijgt, geef jezelf dan een peptalk. Vertel jezelf dat je verlangen naar die chips maar een gedachte is, en dat het eigenlijk niet nodig is. Stel jezelf voor dat je er mentaal van weg stapt. Deze oefening duurt slechts een paar seconden, en zorgt ervoor dat je hunkering naar eten minder wordt. Je gaat het eten hierdoor minder zien als een must , waardoor je het beter kan laten staan .

6. Stop met overdreven veel tv kijken

Laat opblijven om nog even snel een seizoen Game of Thrones te kijken zorgt niet alleen voor een slechte nachtrust, het schopt ook je biologische klok in de war. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat je meer trek hebt als je slaperig bent. Zorg dus dat je minstens 7 uur slaap krijgt per nacht, en dat je op gezette tijden je bed in en uit gaat.

Meer van Men's Health

.css-1fpt53b{height:1.25rem;}@media(max-width: 48rem){.css-1fpt53b{overflow:unset;line-height:1.25rem;}}@media(min-width: 48rem){.css-1fpt53b{line-height:1.25rem;}}.css-1fpt53b:before{background-color:#D2232E;color:#fff;margin-right:0.625rem;width:1.25rem;height:1.25rem;content:'';display:block;} Gezondheid

Dit wil je weten over een lopersknie

Onderzoek: vasten vergroot kans op ziekten met 91%

Zó herken je een verrekte kuitspier

Dit is de levenscyclus van jouw penis

Dit is waarom de sauna goed voor je is

Je hond in bed laten slapen is een slecht idee

Waarom krachttraining zorgt voor een jonger huid

Waarom je in de winter echt meer slaap nodig hebt

Op deze manier houd je de Ramadan het beste vol

Dit is het effect van de ramadan op je gezondheid

Check je gezondheid, meet je ademhalingsfrequentie

Kom je aan van eten na 8 uur 's avonds?

Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de invloed van het moment waarop je eet op je gewicht. Sommige studies laten zien dat eten laat op de avond en ’s nachts samenhangt met overgewicht. Op dit moment zijn er te weinig gecontroleerde studies uitgevoerd om conclusies te trekken of je eerder aankomt van eten dat je ’s avonds eet, dan van eten dat je overdag eet. Dus of je sneller aankomt van eten na 8 uur 's avonds dan van eten eerder op de dag, is niet duidelijk.

Energiebalans

Wat we wel weten: het gaat erom hoeveel calorieën je in totaal op een dag binnenkrijgt door eten en hoeveel calorieën je verbruikt door bijvoorbeeld beweging. Dit noemen we de energiebalans . Wat je meer eet dan je verbrandt, sla je op als vet. Daardoor kun je aankomen in gewicht.

Wat als ik 's avonds trek krijg?

Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.

Wat zijn gezonde tussendoortjes?

Hoeveel calorieën mag ik binnenkrijgen?

Een vrouw heeft per dag gemiddeld 2.000 kilocalorieën nodig. Voor een man is dat gemiddeld 2.500 kilocalorieën per dag. Eten en drinken geeft je de energie die je lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren en te bewegen. Je blijft op gewicht als er balans is tussen de hoeveelheid energie uit je eten en drinken en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt.

Vragen en antwoorden over dit onderwerp

• Bestaan negatieve calorieën echt?
• Is superfruit met veel antioxidanten gezond?
• Word je dik als je elke week friet eet?
• Kun je dik worden van te weinig eten?
• Elk pondje gaat door het mondje. Klopt dat?
• Bestaan zware botten?

Home » Blog » Afvallen » Wat ‘s avonds eten om af te vallen?

Wat ‘s avonds eten om af te vallen?

Laatst bijgewerkt door Casper Goessens op oktober 27, 2023

Licht verteerbaar voedsel kun je prima ‘s avonds eten om af te vallen.

Maar weet jij welk voedsel hiermee wordt bedoeld? Wat je nou echt als avondsnack kan eten zonder aan te komen?

Hieronder staan 7 voedingsmiddelen die je ‘s avonds kunt eten om toch af te vallen.

Bonustip: Caseïne shake

Maak er een feestje van, dit kun je ‘s avonds eten om af te vallen.

‘s Avonds na 20:00 uur niet meer eten als je wilt afvallen is allang achterhaald.

Je mag best snacken als je naar je favoriete serie aan het kijken bent. Alleen moet je iets eten dat niet zoveel calorieën heeft.

Een gezonde TV snack dus. Wat je ‘s avonds mag eten om af te vallen kan gelukkig best lekker snacken zijn.

Hieronder vind je 7 verantwoorde voedingsmiddelen ter inspiratie.

1. Groenten

Stukjes komkommer, tomaat, bleekselderij of paprika zijn allemaal uitstekende TV-knabbels.

Het klinkt saai maar met een beetje kruiden er overheen, dan is het echt een lekkere snack.

Wat je ook ‘s avonds kunt eten om af te vallen is een dipsausje. Lekker om je groente in te dippen.

Je maakt een dipje met wat groenten, knoflook en olijfolie of citroensap. Even met de staafmixer fijn maken en dippen maar.

Wat je ‘s avonds mag eten om af te vallen kost misschien wat meer tijd. In ieder geval meer dan het openen van een zak chips.

Maar als je even tijd hebt, dan kun je van fruit echt lekkere avondsnacks maken.

Snijd bijvoorbeeld een appel (met of zonder schil) in partjes. Leg deze partjes op een ovenrooster en strooi er een beetje kaneel overheen.

15 min. op 180 graden en je hebt een gezonde avondknabbel op schoot.

Geen zin om zoveel moeite te doen? Een sinaasappel, mandarijn of schaaltje ander gemengd fruit kun je ook ‘s avonds eten als je aan de lijn bent.

Geen alcohol. Dat zijn loze calorieën en het is ook niet zo gezond.

Maar als je ‘s avonds trek krijgt om te snacken, zet dan een grote kop thee. Of gewoon heet water met een schijfje citroen, gember of sinaasappel. Of alle drie.

Geloof het of niet maar het vult en stilt je honger. Sowieso helpt water drinken tegen de trek en geeft je eerder een voldaan gevoel.

Heb je de hele dag al water gedronken en ben je toe aan iets anders? Maak een groente smoothie.

Dat vult en past in de categorie wat je ‘s avonds kunt eten om af te vallen.

Zuivelproducten horen tot wat je ‘s avonds kan eten om af te vallen. Een schaaltje magere yoghurt of kwark voor het slapen bijvoorbeeld.

Als je dat puur natuur niet lekker vindt, dan mag je er ook een beetje zoetstof in doen.

Of nog beter, een paar stukjes fruit. Als je eiwitten eet zit je trouwens ook langer vol.

Noten zitten vol vitaminen en mineralen en zijn dus erg goed voor je. Ook zorgen noten ervoor dat je een vol gevoeg krijgt.

Amandelen , cashewnoten, walnoten of gewoon een handje gemengde noten. Heerlijk om gedachteloos weg te knabbelen.

En dan gaat het natuurlijk om ongezouten noten. Je kunt er ook nog een paar rozijnen bij doen voor de zoete twist .

Als je twee volkoren boterhammen roostert en je snijdt deze in acht stukjes, dan heb je zelf gemaakte toastjes.

Beleg deze met mager beleg. Dan hebt je eens iets anders wat je ‘s avonds kan eten om af te vallen.

7. Peulvruchten

Kikkererwten kun je ook uitstekend gebruiken als avondsnack. Als je ze roostert bijvoorbeeld.

Spoel ze af met water en dep ze droog met keukenpapier. Leg ze op een bakplaat met bakpapier en doe er een beetje olijfolie, knoflookpoeder en paprika poeder over.

25 minuten in de oven op 200 graden. Halverwege even omdraaien.

Een lekkere en knapperige hartige knabbel. Je kan dit ook met groene sojaboontjes doen (Edamame bonen).

Met een shake krijg je vloeibare calorieën binnen. Het is lekker makkelijk en snel weg te drinken. Ook het bereiden gaat razendsnel. Je mikt een schep eiwitpoeder in een shakebeker en schudden maar.

‘S avonds kies je het beste voor een caseïne shake. Deze bevatten langzaam opneembare eiwitten. Zo blijft je lichaam gedurende de nacht voorzien van bouwstoffen.

Hier bekijk je de beste caseïne shakes >>

Tips voor wat je ‘s avonds eet om af te vallen

Meestal eet je ‘s avonds niet eens omdat je écht honger hebt. Je hebt vaak gewoon trek. Zin om iets weg te knabbelen tijdens TV kijken of een spelletje doen.

Hieronder geven vind je enkele tips die jou goed op weg helpen.

Klein snijden

Wat helpt is om het fruit of de groenten klein te snijden. Simpelweg stukjes maken.

Blokjes komkommer, ananas of dunne reepjes paprika of appel.

Het is een klein beetje meer werk maar je zult zien dat het helpt. En het vervult je knabbelbehoefte.

Niemand zegt natuurlijk dat wat je ‘s avonds kan eten om af te vallen saai hoeft te zijn.

Maak van je avondsnack dan ook een feestje. Bijvoorbeeld cherrytomaatjes met een vrolijk prikkertje.

Misschien zelfs wel samen met een klein reepje mozzarella en een blaadje basilicum. Of een blokje komkommer met een flintertje feta.

Laat je fantasie de vrije loop en maak werk van wat je ‘s avonds eet tijdens je dieet.

Direct een goed begin maken en meer voedingstips krijgen? Vergeet dan niet je gratis download hieronder.

Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start

Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:

💡 Misschien vind je dit ook interessant:

• Beste tips om snel én gemakkelijk af te vallen
• Banaan eten voor het slapen om af te vallen?
• Ontbijtjes met ei voor afvallen
• Hoeveel cm is 1 kilo buikomtrek?

Casper Goessens

Casper is personal trainer en trainings- en voedingsdeskundige. Hij doet al 7 jaar fanatiek aan fitness en helpt anderen om hun fysieke doelstellingen te behalen. Zijn kennis is afkomstig uit het doorspitten van studies en volgen van opleidingen. Daarnaast beschikt hij over een flinke dosis praktijkervaring op het gebied van trainingsleer en diëtetiek.

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Mijn naam, e-mail en site bewaren in deze browser voor de volgende keer wanneer ik een reactie plaats.

Gerelateerde berichten

Wat is de beste sport voor afvallen bij je buik?

Je eet gezond, beweegt iedere dag en gaat af en toe naar de sportschool; toch lijkt het overtollige buikvet maar niet weg te gaan.  Veel mensen zijn ontevreden over hun buik en zouden graag voor Lees meer…

Ik sport maar val niet af, hoe kan dat?

Je gaat vier keer in de week naar de sportschool, doet af en toe cardiotraining en probeert zo gezond mogelijk te eten. Toch gaat het cijfertje op de weegschaal maar niet naar beneden. Een grote Lees meer…

Wat is de beste sport om af te vallen? De top 8!

Wil je afvallen en ben je op zoek naar de meest effectieve sporten om je doel te bereiken? Dan ben je hier aan het juiste adres. In dit artikel ontdek je de sporten die het Lees meer…

✓ Vandaag besteld, binnen één werkdag in huis

✓ Geleverd binnen één werkdag

Home Gezond eten Gezond avondeten: 30 lekkere recepten (makkelijk en gezond)

Gezond avondeten: 30 lekkere recepten (makkelijk en gezond)

Een avondmaaltijd hoort niet alleen te vullen, maar ook te voeden.

In dit artikel vind je 30 makkelijke recepten voor gezond avondeten.

Je kunt de recepten voor gezond avondeten gebruiken als je wilt afvallen , meer energie wilt en je algehele gezondheid wilt verbeteren met voeding.

Wat is gezond avondeten?

Gezonde recepten avondeten, aanvullende tips.

Een gezond diner voedt je lichaam met essentiële voedingsstoffen. Denk aan macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en micronutriënten (vitamines, mineralen en sporenelementen).

Door je lichaam ‘s avonds te voeden met gezond avondeten:

• Herstel je beter
• Kun je gezond afvallen
• Verbeter je je weerstand
• Verklein je het risico op ziekten gerelateerd aan voeding
• Krijg je meer energie
• Ben je scherper
• Krijg je een mooiere huid

Het klinkt bijna ongeloofwaardig om alle voordelen van gezond avondeten hier uit te schrijven. Toch kan voeding ontzettend veel voor je gezondheid en uiterlijk doen.

Mocht je meer willen lezen over de voordelen van gezonde voeding, dan kun je ons artikel lezen met daarin de 20 voordelen van afvallen met gezonde voeding .

Voor nu is het belangrijk dat je weet dat alle gezonde recepten voor avondeten uit dit artikel de juiste samenstelling aan voedingsstoffen bevatten voor een optimale gezondheid. Je hoeft zelf dus niets meer uit te rekenen.

De onderstaande gezonde diner recepten hebben onze smaaktest doorstaan en bevatten:

• Een portie gezonde koolhydraten (onder andere voor je immuunsysteem)
• Eiwitten (onder andere voor spiergroei, spierbehoud en spierherstel)
• Gezonde vetten (onder andere voor je hersenen)
• Veel vitamines
• Veel mineralen
• Veel vezels (voor je darmen)

Lees meer over onze visie op gezonde voeding .

Samenvatting : Gezond avondeten bevat waardevolle voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen.

Bekijk hieronder onze recepten voor gezond avondeten. Het zijn niet alleen gezonde recepten, maar ook lekkere recepten voor avondeten. Oftewel: gezond, lekker en vaak ook nog snel bereid: ideaal!

Je kunt deze gezonde diner recepten ook gebruiken als je wilt afvallen.

Het diner is een belangrijke maaltijd. Hieronder vind je onze beste tips om (naast gezond avondeten te maken) op een simpele manier nog meer uit je gezondheid te halen.

Download de boodschappenlijst

Alle diner recepten uit dit artikel zijn gemaakt op basis van de gratis PuurFiguur boodschappenlijst. Hierop staan meer dan 250 producten waarmee je een gezonde avondmaaltijd kunt maken.

De boodschappenlijst kun je hier downloaden.

Tijd en geld besparen

Heb je een druk leven? Dan raden we je aan om ‘s avonds een dubbele portie van de gezonde avondmaaltijd te maken. De dag daarna heb je dan meteen een gezonde lunch. Hiermee:

• Bespaar je tijd
• Bespaar je geld
• Hou je gezond eten makkelijker vol

Gevarieerd eten is belangrijk. Maar variatie over twee verschillende dagen is net zo goed als gevarieerd eten op één dag.

Voor sporters

Sporters hebben een verhoogde behoefte aan eiwitten en koolhydraten. Koolhydraten leveren energie en eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren en cellen.

Van elk gezond avondeten recept uit dit artikel hebben wij de voedingswaarden voor je berekend. Je doet er goed aan om na het sporten bij je diner minimaal 25 gram koolhydraten en 20 gram eiwitten te eten (bij intensieve sporten zelfs meer).

PuurFiguur specialiseert zich in afvallen door gezond te eten . Selecteer hieronder hoe wij jou het beste kunnen helpen:

• Gezond afvallen met tips
• Handleiding koolhydraatarm eten
• Plan om 5 kilo te verliezen
• Buikvet verbranden met voeding

Of bekijk hier ons kant-en-klare afslankprogramma: De PuurFiguur Methode (met fysiek boek).

Dieper slapen

Naast voeding zijn er ook andere dingen die je kunt doen om je gezondheid te verbeteren. Een voorbeeld hiervan is goed slapen.

Wij raden onze cliënten altijd aan om ‘s avonds het licht te dimmen (in huis en op je tv, mobiel en computer).

Fel licht verstoort je natuurlijke melatoninespiegel. Melatonine is een hormoon en neurotransmitter die ervoor zorgt dat je makkelijker in slaapt valt en dieper slaapt .

Probeer daarom 2 uur voor het slapengaan geen fel licht meer aan te hebben en overweeg een blauw licht filter op je mobiel en computer.

Meer recepten

Ben je op zoek naar meer recepten? Naast recepten voor gezond avondeten hebben we ook andere gezonde recepten voor je. Bekijk hier recepten voor de rest van de dag:

• Gezond ontbijt
• Gezonde lunch
• Gezonde tussendoortjes

Veelgestelde vragen

Een gezond diner voedt je lichaam met essentiële voedingsstoffen. Denk aan macronutriënten (eiwitten, gezonde vetten en langzame koolhydraten) en micronutriënten (vitamines en mineralen). Die haal je uit natuurlijke voeding: groenten, peulvruchten, vis, onbewerkt vlees, tempeh, zuivel, noten en zaden. Snelle koolhydraten zoals witte rijst en witte pasta kun je beter vermijden.

Gezond avondeten om af te vallen bestaat uit:

• Eiwitten (kip, kalkoen, rundvlees, vis, tempeh, peulvruchten)
• Gezonde vetten (avocado, noten, zaden, vette vis, kokosolie)
• Langzame koolhydraten (groenten, peulvruchten, quinoa)
• Vitamines en mineralen

Dat verschilt per persoon. Gemiddeld kun je zo’n 500 tot 700 kcal per avondmaaltijd eten als je wilt afvallen. Al gaat het er natuurlijk ook om wat je de rest van de dag eet (ontbijt, lunch, tussendoortjes). Uiteindelijk is het totale aantal calorieën per dag wat telt. Voor een gemiddelde vrouw die wil afvallen is 1500-1600 kcal per dag een goede richtlijn.

Als je een dieet volgt om af te vallen, zorg er dan voor dat je avondeten koolhydraatarm is en veel gezonde voedingsstoffen bevat. Focus je op het eten van groente, eiwitten en gezonde vetten. Een voorbeeld van een gezond diner is bloemkoolpuree met kipfilet en cashewnoten.

Nee. Afvallen en je gezondheid verbeteren gaat om wat je eet gedurende de hele dag. En als je ‘s avonds laat nog wat eet, gaat het erom wát je dan eet. De tijd waarop je eet maakt niet uit, al adviseren we om je laatste maaltijd of snack uiterlijk 2 uur voor het slapengaan te eten. Je afslankhormonen kunnen zo beter hun werk doen.

Kies voor koolhydraatarme snacks, zoals cherrytomaten, olijven of snackgroenten met hummus of hüttenkäse. Je kunt ook een gekookt eitje, een schaaltje kwark met bosbessen of een rijstwafel met gerookte kipfilet eten. Eet 2 uur voor het slapengaan niets meer, zodat je afslankhormonen optimaal hun werk kunnen doen terwijl jij slaapt.

Al het fruit is gezond. Al adviseren we om ‘s avonds voor koolhydraatarm fruit te kiezen, zoals aardbeien, frambozen of bramen. Op die manier krijg je niet vlak voor het slapengaan nog veel fruitsuikers binnen.

[1] Mercola. (2011). Glucagon: the belly-zapping hormone that helps make your tummy flat. Geraadpleegd van https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/08/02/how-to-get-rid-of-belly-fat-and-build-strong-and-sexy-abs.aspx

[2] Leidy, H. J., et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1320-1329.

[3] Astrup, A., et al. (2015). The role of higher protein diets in weight control and obesity-related comorbidities. International Journal of Obesity (London), 39(5), 721-726.

[4] Pesta, D. H., & Samuel, V. T. (2014). A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. Nutrition & Metabolism (London), 11, 53.

[5] Authoritynutrition. (z.d.). How proteïn can help you lose weight. Geraadpleegd van https://authoritynutrition.com/how-protein-can-help-you-lose-weight/

[6] Harvard T. H. Chan. (z.d.). Simple steps to preventing diabetes. Geraadpleegd van https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/preventing-diabetes-full-story/#T2D_can_be_prevented

[7] AlEssa, H., et al. (2015). Carbohydrate quality, measured using multiple carbohydrate quality metrics, is negatively associated with risk of type 2 diabetes in US women. Geraadpleegd van https://circ.ahajournals.org/content/131/Suppl_1/A20.short

[8] Dr. Doni. (2014). How blood sugar levels affect your sleep. Geraadpleegd van https://doctordoni.com/2014/12/how-blood-sugar-levels-affect-your-sleep.html

Deel dit artikel:

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

• De Afslank Boodschappenlijst
• Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
• Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!

In dit artikel ontdek je hoe intermittent fasting werkt en wat de voordelen en…

In dit artikel lees je alles wat je moet weten over omega 3, zoals…

In dit artikel ontdek je of eieren gezond zijn, hoeveel eieren per week veilig…

Met onze handige BMI calculator weet je binnen 1 minuut wat jouw BMI is…

In dit artikel vind je 18 tips waarmee je op een gezonde manier kunt…

In dit artikel lees je hoe je met een koolhydraatarm dieet je streefgewicht bereikt,…

• Direct afvallen zonder hongergevoel
• Sporten is niet verplicht
• Simpele koolhydraatarme weekmenu's

Ontvang het uitgebreide weekmenu met heerlijke recepten om gezond af te vallen

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

Inhoudsopgave

Deel dit artikel

Klopt het dat je sneller aankomt als je ’s avonds laat eet en is ’s avonds eten ongezonder? Wat zegt de fysiologie van het lichaam en de laatste wetenschappelijke inzichten?

In het kort:

• Er is weinig bewijs voor gevonden dat je sneller aankomt als je ’s avonds eet.
• De belangrijkste reden waarom mensen aankomen, is doordat ze meer calorieën binnenkrijgen dan ze nodig hebben. Is dit erg als dit eenmalig gebeurt door een late-night snackmoment? Nee; het is echter wel een risico wanneer dit een gewoonte wordt.
• Het te veel wisselen van ritme kan wel een negatief effect hebben op je biologische klok en daarmee je gezondheid.

Uitgaande van de eerste wet van de thermodynamica en de bijbehorende energiebalans maakt het niet uit wanneer je eet. Een calorie is een calorie . Als je de website van het Voedingscentrum mag geloven, gaat het om de energie-inname over één of meerdere dagen. Oftewel, als je net zo veel eet als je nodig hebt zal die late snack niet leiden tot extra vet.

Daarnaast gaat je lichaam na 20:00 uur ’s avonds of tijdens je slaap door met gebruik van energie om alle lichaamsfuncties intact te houden [2] . De energie die je eet, wordt niet per direct verteerd en opgeslagen. Voordat een product volledig is verteerd kan dit wel 24 tot 72 uur duren.

’s Avonds eten mensen toch vaak meer

Het is wel belangrijk om te vermelden dat mensen ’s avonds vaker de neiging hebben extra te eten. Als je al aan je caloriebehoefte voldaan hebt en ’s avonds de koekjestrommel induikt, zul je uiteindelijk natuurlijk in gewicht aankomen. Dit betekent niet gelijk dat je nooit meer ’s avonds mag eten. Maar let wel op dat dit geen gewoonte wordt. Probeer de volgende dag dit in te halen door bijvoorbeeld wat minder te eten.

Het probleem met ’s avonds eten is dat dit vaak vette en ongezonde happen zijn die veel calorieën bevatten; denk aan dat broodje döner na het stappen – toch al gauw zo’n 1000 calorieën!

Waarom heb je ’s avonds meer zin in eten?

Waarschijnlijk herken je het gevoel wel dat je ’s avonds veel meer trek hebt dan ’s ochtends. Vreemd toch, omdat je de hele nacht niks hebt gegeten en je juist verwacht ’s ochtends het meeste honger te hebben. Volgens onderzoekers van de Oregon heath & science universiteit en Harvard komt het voornamelijk door de interne biologisch klok (het zogenaamde circadiaan ritme ) [3] . Tijdens het slapen geeft je lichaam geen hongersignalen af omdat het noodzakelijk is om voldoende te rusten . Dit kan ook de reden zijn dat je ’s ochtends vroeg nog niet zo veel honger hebt en pas in de loop van de ochtend of middag pas echt trek begint te krijgen.

Eten en relatie met emotie of gewoontes

Verder is veel eetgedrag in de avond gewoontegedrag. We weten dat mensen tijdens het kijken van een serie vaak meer calorieën eten dan zonder afleiding. Verder weten we uit de praktijk dat veel mensen in de avond uit verveling, eenzaamheid of compensatie eten. Let hier dus goed op.

Ga bij jezelf ja: eet je omdat je honger of trek hebt?

Wat zegt wetenschappelijk onderzoek?

Meerdere wetenschappelijke studies laten zien dat eten in de avond en de nachtelijke uren ook samenhangt met een hoger gewicht [1] [2] [3] [4] [5] [6] . Een belangrijke verklaring hiervoor is dat je meer trek opbouwt en daardoor geneigd bent meer te eten [5] [6] . Logisch ook, ons verzadigingsmechanisme werkt niet bij iedereen even goed en komt soms pas in actie nadat we al vol genoeg zitten. Daarnaast is het ook logisch dat wie langer opblijft, meer eet. Je kan immers niet eten wanneer je slaapt.

Maar hoe zit het nou als voor al deze factoren gecontroleerd wordt? Onderzoek geeft aan dat het eten van een grote maaltijd in de ochtend voor een verzadigd gevoel kan zorgen, waardoor je over de gehele dag misschien minder calorieën binnenkrijgt [8] . Verder geeft een andere studie aan dat wanneer vrouwen ’s ochtends aten ze makkelijker gewicht verloren. Zij waren beter in staat om hun vetvrije massa (spiermassa) in stand te houden [10] . Ten slotte blijkt uit een onderzoek onder jonge meisjes (8-12 jaar) dat het ’s avonds eten wel degelijk invloed kan hebben op de toename van de BMI [11] .

Kortom: er is veel tegenstrijdig onderzoek. Daarom bundelden onderzoekers in 2021 de tot dan toe bekende studies met een duur van 5-12 weken [20] . Uit deze gebundelde resultaten komt naar voren dat proefpersonen 1,2 kilogram gemiddeld genomen meer verliezen als ze relatief gezien meer in de ochtend eten ten opzichte van de avonduren. Verder viel op dat de groep die relatief vroeg meer calorieën at ook gunstigere bloedsuikerwaardes hadden, minder insuline resistent en minder LDL-cholesterol .

Gelukkig staat onderzoek niet stil. Sindsdien zijn er weer nieuwe studies uitgekomen die gemixte resultaten laten zien met een meer langdurige opzet [21] [22] [23] . Een van de onderzoeken heeft zelfs een duur van een jaar [23] . Hierbij werd geen verschil in gewichtsverlies gemeten tussen relatief veel eten in de ochtend versus avond [22] [23] .

Kortom, er is nog veel onduidelijkheid en de effecten verschillen mogelijk tussen individuen en verschillende doelgroepen. De resultaten die er zijn zijn vaak van mechanistische aard waarbij er wordt gekeken naar hormonale verschillen en niet zozeer langetermijnuitkomsten.

Is ’s avonds eten gezond of ongezond?

Steeds meer onderzoeken laten zien dat de timing van je eetmomenten van invloed is op je biologische klok . Dat blijkt bijvoorbeeld bij mensen die in ploegendiensten werken en in nachtelijke uren hun calorieën nuttigen. Zij hebben vaak meer kans op diabetes type 2 en overgewicht [6] .

Een verklaring hiervoor is dat je eetmomenten wel of niet goed aansluiten op het biologische ritme van je lichaam. Als dit niet het geval is kunnen er verstoringen ontstaan in je bloedsuikerspiegel. Dat te veel schommeling qua eetpatroon niet goed voor je is, klinkt logisch. Het overslaan van het ontbijt kan al invloed hebben op ontregeling van deze kleine klokjes. Dit ontdekte het onderzoeksteam van professor Daniela Jukobowics. Deze onderzoekers vonden dat ontbijten effect heeft op klokgenen, met als gevolg dat de glucosespiegel en de bloeddruk beter onder controle bleven [2] . Dit effect trad zowel op bij mensen met overgewicht als zonder overgewicht. Wat het effect hiervan is op langtermijn is, is onduidelijk. Hieruit kun je niet concluderen dat niet ontbijten per se veel ongezonder is, maar het geeft wel te denken en is reden voor vervolgonderzoek.

Beweging en daglicht

Naast dat het belangrijk is om op gepaste tijden te eten is het ook belangrijk om voldoende te bewegen en overdag naar buiten te gaan. Ook deze gedragingen hebben namelijk een positieve invloed op je biologische klok.

Kanttekeningen

Er is steeds meer informatie bekend over maaltijdtiming en de invloeden op de gezondheid. Echter, zijn de studies nog van korte duur en met relatief kleine onderzoeksgroepen. Dit betekent dat er nog geen oorzaak-gevolg relatie aangetoond kan worden tussen de timing van voedingsinname en gezondheidsindicatoren. Maar dat wil niet zeggen dat er geen associaties zijn of nieuwe interessante theorieën die mogelijk kunnen leiden tot een betere gezondheid. Toekomstig onderzoek moet uitwijzen in hoeverre deze bevindingen standhouden. Gebruik de informatie uit dit artikel en test wat voor jou goed werkt!

Vooralsnog is er als je het mij vraagt geen duidelijkheid (consensus) binnen de huidige wetenschappelijke literatuur, en dus onvoldoende aanleiding om aan te nemen dat een voedingspatroon waarbij je ’s avonds laat eet per se tot een gewichtstoename leidt. De belangrijkste reden waarom mensen aankomen, is simpelweg doordat mensen extra calorieën binnenkrijgen dan ze nodig hebben (voornamelijk omdat ze langer op zijn en gaan snacken). Toekomstig onderzoek moet uitwijzen hoe het precies zit!

Werk je bijvoorbeeld in ploegendiensten, dan raden we je aan dit artikel over ploegendiensten door te lezen.

Referenties

Wefers, J., van Moorsel, D., Hansen, J., Connell, N. J., Havekes, B., Hoeks, J., … & Boekschoten, M. V. (2018). Circadian misalignment induces fatty acid metabolism gene profiles and compromises insulin sensitivity in human skeletal muscle . Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(30), 7789-7794.

Jakubowicz, D., Wainstein, J., Landau, Z., Raz, I., Ahren, B., Chapnik, N., … & Froy, O. (2017). Influences of breakfast on clock gene expression and postprandial glycemia in healthy individuals and individuals with diabetes: a randomized clinical trial . Diabetes care, 40(11), 1573-1579.

McHill, A. W., Melanson, E. L., Higgins, J., Connick, E., Moehlman, T. M., Stothard, E. R., & Wright, K. P. (2014). Impact of circadian misalignment on energy metabolism during simulated nightshift work . Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(48), 17302-17307.

Noh, J. (2018). The Effect of Circadian and Sleep Disruptions on Obesity Risk . Journal of obesity & metabolic syndrome, 27(2), 78.

Stenvers, D. J., Scheer, F. A., Schrauwen, P., la Fleur, S. E., & Kalsbeek, A. (2018). Circadian clocks and insulin resistance .  Nature Reviews Endocrinology , 1.

Ravussin, E., Beyl, R. A., Poggiogalle, E., Hsia, D. S., & Peterson, C. M. (2019). Early Time‐Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans .  Obesity ,  27 (8), 1244-1254.

Paoli, A., Tinsley, G., Bianco, A., & Moro, T. (2019). The influence of meal frequency and timing on health in humans: The role of fasting.   Nutrients ,  11 (4), 719.

Sun, M., Feng, W., Wang, F., Li, P., Li, Z., Li, M., … & Tse, L. A. (2018). Meta‐analysis on shift work and risks of specific obesity types . Obesity reviews, 19(1), 28-40.

Voedingscentrum. Url geraadpleegd op 29-05-2014. Link: http://www.voedingscentrum.nl/nl/service/veelgestelde-vragen/gewicht/kom-je-aan-van-eten-na-20-00-uur-.aspx

Voedingscentrum. Url geraadpleegd op 29-05-2014. Link: http://www.voedingscentrum.nl/nl/thema-s/dewaarheidoptafel/gewicht/eten-en-regelmaat.aspx

Scheer, F. A., Morris, C. J., & Shea, S. A. (2013). The internal circadian clock increases hunger and appetite in the evening independent of food intake and other behaviors.  Obesity (Silver Spring, Md.),  21 (3), 421-423.

Baron, K. G., Reid, K. J., Kern, A. S., & Zee, P. C. (2011). Role of sleep timing in caloric intake and BMI.  Obesity (Silver Spring, Md.),  19 (7), 1374-1381.

Jaap Seidell en Jutka Halberstadt, “Tegenwicht – feiten en fabels over overgewicht”, Bert Bakker, 2011

Berteus Forslund, H., Lindroos, A. K., Sjostrom, L., & Lissner, L. (2002). Meal patterns and obesity in swedish women-a simple instrument describing usual meal types, frequency and temporal distribution.  European Journal of Clinical Nutrition,  56 (8), 740-747.

de Castro, J. M. (2004). The time of day of food intake influences overall intake in humans.  The Journal of Nutrition,  134 (1), 104-111.

Kant, A. K., Schatzkin, A., & Ballard-Barbash, R. (1997). Evening eating and subsequent long-term weight change in a national cohort.  International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders : Journal of the International Association for the Study of Obesity,  21 (5), 407-412.

Kant, A. K., Ballard-Barbash, R., & Schatzkin, A. (1995). Evening eating and its relation to self-reported body weight and nutrient intake in women, CSFII 1985-86.  Journal of the American College of Nutrition,  14 (4), 358-363.

Keim, N. L., Van Loan, M. D., Horn, W. F., Barbieri, T. F., & Mayclin, P. L. (1997). Weight loss is greater with consumption of large morning meals and fat-free mass is preserved with large evening meals in women on a controlled weight reduction regimen.  The Journal of Nutrition,  127 (1), 75-82.

Thompson, O. M., Ballew, C., Resnicow, K., Gillespie, C., Must, A., Bandini, L. G., . . . Dietz, W. H. (2006). Dietary pattern as a predictor of change in BMI z-score among girls.  International Journal of Obesity (2005),  30 (1), 176-182.

Young, I. E., Poobalan, A., Steinbeck, K., O’Connor, H. T., & Parker, H. M. (2022). Distribution of energy intake across the day and weight loss: A systematic review and meta-analysis.   Obesity Reviews , e13537.

Jamshed, H., Steger, F. L., Bryan, D. R., Richman, J. S., Warriner, A. H., Hanick, C. J., … & Peterson, C. M. (2022). Effectiveness of early time-restricted eating for weight loss, fat loss, and cardiometabolic health in adults with obesity: a randomized clinical trial.   JAMA Internal Medicine ,  182 (9), 953-962.

do Nascimento Queiroz, J., Macedo, R. C. O., Dos Santos, G. C., Munhoz, S. V., Machado, C. L. F., De Menezes, R. L., … & De Oliveira, A. R. (2023). Cardiometabolic effects of early v. delayed time-restricted eating plus energetic restriction in adults with overweight and obesity: An exploratory randomised clinical trial.   British Journal of Nutrition ,  129 (4), 637-649.

Liu, D., Huang, Y., Huang, C., Yang, S., Wei, X., Zhang, P., … & Zhang, H. (2022). Calorie restriction with or without time-restricted eating in weight loss.   New England Journal of Medicine ,  386 (16), 1495-1504.

Andere artikelen voor jou

Kurkuma: ultiem gezond?

Is het ketogeen dieet gezond?

Het stomen van je groente is gezonder dan koken

Reacties/reviews, geef een reactie reactie annuleren.

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum .

19 mei 2016 om 14:41

Ik was hier al een tijdje naar op zoek! Goede info. Ik vraag me nog wel af, moet ik na de training ook een eiwitshake drinken?

19 mei 2016 om 14:45

Beste Gerben,

Thanks 🙂 Een eiwitshake is zeker niet nodig als je al eiwitrijk genoeg eet, zie dit artikel: https://www.fit.nl/voedingssupplementen/eiwitshake

Met sportieve groet!

21 mei 2016 om 11:37

ik word juist wakker of kan niet slapen omdat ik honger (jaja trek) krijg. Ik prop mij dan ook niet ’s avonds vol.

5 november 2016 om 20:45

zóóóóó herkenbaar

4 juli 2016 om 01:05

Goed artikel. Zelf ervaar ik het ook als prettig om wat later(rond 19/20 uur) pas te dineren zodat ik later op de avond niet opnieuw honger krijg.

15 maart 2017 om 22:36

Ik wil ook graag op dieet maar het lukt niet alles al geprobeerd

16 maart 2017 om 09:29

Hi Margaret,

Heb je al een tijdje je voeding bijgehouden? Of met een diëtist aan de slag gegaan?

Groet Jeroen

Trek voor het slapengaan? Dit kan je het beste eten

Het gebeurt vast en zeker iedereen weleens dat je vroeg eet en daardoor vlak voor het slapengaan toch nog een beetje trek hebt. En niet zomaar trek, het is lekkere trek die je wilt stillen met een stuk chocolade, chips of een chocolate chip cookie. Of allemaal!

Toch is er iets in je wat huivert om dat stukje chocolade of handje chips te pakken. Het zijn immers niet de beste keuzes. Maar hé, anders lig je met honger in bed! Je zwicht, geniet en hebt vervolgens een heerlijke nachtrust. Zie je wel, kan prima. Toch?

Eten voor het slapen

Over eten voor het slapen wordt veel gespeculeerd. De één is van mening dat je met een lege maag niet kunt slapen, de ander pretendeert dat eten voor het slapen je dik maakt.

We schreven al eerder over de kwestie van wel of niet eten voor het slapengaan . Want wat is nou waarheid? Voedingsdeskundige Anita Mulderij vertelt ons dat we ‘s avonds vaak geneigd zijn om naar een ongezonde snack te grijpen (zoals die chocolade en koekjes). Wat een gezond voedingspatroon natuurlijk niet in de hand werkt.

Daarnaast is die late night snack vlak voordat je je bed induikt vaak ook nog net dat kleine beetje extra calorieën wat ervoor zorgt dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je eigenlijk nodig hebt. Wat resulteert in een toename in gewicht.

Niet voldoende eten

Ook zijn er mensen die gedurende de dag niet zoveel eten, waardoor ze ‘s avonds extra veel trek hebben. Dit zorgt ervoor dat ze voor het slapengaan toch nog (te veel) eten en de volgende ochtend weer te vol zitten en niet goed ontbijten, waardoor hetzelfde cirkeltje zich vervolgens weer herhaalt.

Een cirkel die ervoor kan zorgen dat je teveel eet en dikker wordt, maar ook een cirkel die laat zien hoe belangrijk het is dat je overdag voldoende (gezonde!) voeding binnenkrijgt.

Het kan ook goed zijn

Voor mensen die zogeheten  night snackers zijn, kan eten voor het slapen juist wel goed zijn. Als jij iemand bent die ‘s nachts wakker wordt, trek krijgt en z’n bed uitgaat om iets te eten, doe je er goed aan om zo’n 1,5 uur na je avondmaaltijd nog iets te eten.

Een kleine after-dinner snack zorgt ervoor dat je ‘s nachts verzadigd bent en niet het verlangen hebt om je bed uit te gaan om toch nog wat te eten, lezen we op Healthline .

Ook lezen:  Voorkom ongezond snoepen met deze heerlijke healthy snacks

Daarnaast kan een avondsnack ook goed zijn als je diabetes hebt. Het helpt om je bloedsuiker ’s ochtends beter in balans te houden.

Dit kan je het beste (niet) eten

In the end is eten voor het slapen niet per definitie slecht. Het zijn met name de (ongezonde) gewoontes omtrent het eten die ervoor zorgen dat het slecht voor je is, zoals niet voldoende eten gedurende de dag of kiezen voor ongezonde snacks.

Een avondsnack kan voor de meeste mensen dus prima, mits je ervoor zorgt dat het een gezonde snack is. En dan rijst direct de vraag: wat is gezond?

‘s Avonds kan je het beste gaan voor een snack met zowel vetten als koolhydraten en eiwitten. De combinatie zorgt er niet alleen voor dat je voldoende verzadigd bent tijdens de nacht, maar helpt ook je bloedsuiker stabiel te houden.

Daarnaast zou een koolhydraatrijke maaltijd/snack helpen om goed in slaap te vallen. Koolhydraten helpen bij het transport van bepaalde stoffen die in het lichaam worden omgezet naar neurotransmitters die je slaap reguleren. Een snack die rijk is aan vetten zou ook de slaapkwaliteit verbeteren.

Ook lekker voor het slapengaan: 4 x ontspannende thee (voor een goede nachtrust)

Je voelt het al aankomen, maar producten als ijs, taart en chips zijn dus niet de beste keus. Gelukkig zijn er genoeg lekkere en gezonde snacks die je ‘s avonds prima kan eten.

• Een handje besjes met amandelen of walnoten: amandelen zijn rijk aan magnesium en melatonine, wat je helpt om te kalmeren en beter te slapen.
• Banaan of 2 dadels met een lik pindakaas: banaan en dadels zijn niet alleen goed om te eten voor het sporten, maar ook vlak voor het slapengaan. Dat komt omdat de fruitsoorten rijk zijn aan magnesium. Ook is pindakaas rijk aan tryptofaan, wat rustgevend werkt op de hersenen.
• Volkoren crackers met kalkoen of pindakaas: ondanks dat we het eten van vlees niet per se promoten, helpt kalkoen je wel aan een betere nachtrust. Dit komt omdat het ook tryptofaan bevat, wat helpt om melatonine aan te maken in je lichaam.
• Zure kersensap (2 eetlepels gemixt in een glas water): zure kersen stimuleren de aanmaak van melatonine, maar zijn ook rijk aan tryptofaan wat het effect van melatonine verlengd.

Tip: eet niet vlák voordat je naar bed gaat, maar het liefst 2 tot 3 uur daarvoor. Dat zorgt ervoor dat je lichaam nog de kans krijgt om het voedsel te verteren. Te dicht op het slapengaan nog eten, kan ervoor zorgen dat je lichaam ‘s nachts nog bezig is met het verteren van het voedsel wat impact heeft op je slaapkwaliteit.

Dit vind je misschien ook interessant:

• Slecht geslapen? Zo kom je de dag door
• De wetenschap achter slapen met je sokken aan (of juist uit?)
• Mood food: 4 voedingsstoffen voor een betere stemming
• Weinig energie? Met deze voeding geef je je lichaam een energie boost

Foutje gezien? Mail ons. Wij zijn je dankbaar.

Rock jouw inbox! 🤍

Elke zondagochtend met liefde gemaakt zodat jij heerlijk wakker wordt🧘‍♀️

Ook interessant

Psyche 5 apr 2024 ,  11:33

Sietske was niet vies van Botox, maar deelt nu haar verhaal over de keerzijde 

Uncategorized 5 apr 2024 ,  09:59

Vega vrijdag: Pita falafel met feta en bietensalade

Welzijn 3 apr 2024 ,  09:18

Voor- en na-foto’s tijdens een afvalproces zijn schadelijker dan je denkt

Welzijn 1 apr 2024 ,  16:09

Dit is waarom beauty-experts massaal collageen nemen

Liefde & Seks 31 mrt 2024 ,  08:39

7 goede (en onverwachtse) redenen om vaker aan soloseks te doen

Psyche 31 mrt 2024 ,  07:55

Met deze Sunday Reset routine maak je je klaar voor de aankomende week

Maatschappij 29 mrt 2024 ,  15:06

Dit is waarom Gen Z er ouder uitziet dan millennials

Welzijn 29 mrt 2024 ,  14:52

Heeft het nut: liters water drinken om kilo’s te verbranden

Welzijn 29 mrt 2024 ,  08:07

Vega vrijdag: alcoholvrije mimosa voor de (paas)brunch

Welzijn 27 mrt 2024 ,  14:01

Is de Japanese Head Spa hét geheim voor meer haargroei?

Welzijn 26 mrt 2024 ,  14:22

5x niche beautymerken die je wil kennen

Betere wereld 26 mrt 2024 ,  13:02

Duurzaam dilemma: Zal ik als vegetariër weer vlees gaan eten, omdat het volgens mijn huisarts beter is voor mij?

Is het beter voor je om 's middags warm te eten?

Vroeger at iedereen 's middags warm, maar tegenwoordig doen we dat meestal 's avonds. Wat is gezonder?

Grote kans dat jij iedere middag luncht met een boterham kaas, een frisse salade of een toast met avocado. Toch zaten we zo'n 50 jaar geleden nog iedere middag om 12.00 uur stipt aan de aardappelen, groenten en vlees. Wat is eigenlijk gezonder? Een warme maaltijd tussen de middag of toch 's avonds?

Nu steeds meer vrouwen werken en zo goed als iedereen op het kantoor luncht, is het een stuk makkelijker om een cracker of boterham mee te nemen. Eenmaal thuis heb je vervolgens voldoende tijd om een gezonde warme maaltijd op tafel te zetten. Op die manier krijg je alsnog alle vitamines en mineralen binnen. Althans, dat zou je denken. Toch blijkt warm eten tussen de middag gezonder te zijn dan je waarschijnlijk denkt.

Verzadigd gevoel

Warm lunchen heeft zo zijn voordelen. Zo bevat een warme maaltijd vaak meer groenten, of je eet er een salade bij. Bovendien bevat deze maaltijd meer voedingsstoffen, aangezien het vaak groenten, vlees, vis of een alternatief, granen en/of peulvruchten bevat. Deze voedingsstoffen dragen bij een gezond eet patroon. Omdat deze maaltijd compleet is, zorgt het voor veel meer verzadiging. Je darmen zijn langer bezig het voedsel te verteren, waardoor je langer vol zit. Hierdoor voorkom je dat je aan het eind van de middag trek hebt en gaat snacken.

Minder stress

Een ander voordeel is dat je een pasta, curry of AGV'tje meestal aan tafel eet. Bij een warme maaltijd is het namelijk wat lastiger om dit achter je bureau te eten, terwijl je de laatste mails wegwerkt. Je neemt er bewuster de tijd voor, wat een hele goede gewoonte is. Als je met aandacht eet, eet je bewuster en voorkom je dat je te veel eet. Door echt een lunchpauze te nemen, kom je even tot rust en voorkom je werkstress. Bovendien ben je na een pauze de rest van de dag creatiever en productiever en dat is ook wat waard.

Ook een paar nadelen

Helaas zitten er niet alleen voordelen aan warm lunchen. Tussen de middag warm eten is alleen gezond als je 's avonds ook voor een gevarieerde maaltijd gaat met volop groenten. Als je de maaltijden die je nu eet alleen maar omdraait, is het effect niet groot. Twee keer per dag warm eten is dus helemaal niet verkeerd, mar dan moet je natuurlijk wel voor een gezonde maaltijd gaan. Let dus goed op de voedingswaarden.

Verder heb je extra veel kans op een afterlunchdip . Je lichaam moet harder werken om die grote, warme maaltijd te verteren. Hierdoor kun je je wat vermoeider voelen. Je kunt natuurlijk wel een kleine wandeling maken om die dip te voorkomen. Daarnaast is twee keer op een dag warm eten best wel prijzig. Je hebt vaak meer ingrediënten nodig dan een cracker of boterham met kaas. Wat je wél kunt doen, is de avond van tevoren net iets meer maken. Wat je over hebt, kun je als lunch eten. Zo hoef je ook niks meer weg te gooien, wat goed is voor het milieu.

Voeding: To the Core

Tips voor een gezonde lunch.

Om ervoor te zorgen dat je elke dag gezond bezig bent, is het handig om voor jezelf een lijstje maken met voedingsstoffen waar je maaltijd aan moet voldoen. We helpen je een handje. Een gezonde warme lunch bevat:

• Groenten - zorg voor een flinke portie groente, daar wordt je buik blij van. Zo krijg je veel vitamines, mineralen en vezels binnen en het geeft je een vol gevoel.
• Volkoren producten - ga in plaats van gewone pasta voor een volkoren versie of kies in plaats van gewone rijst voor zilvervliesrijst. Zo zorg je ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt.
• Kokos- of olijfolie - deze vetten zorgen ervoor dat je lichaam vitamines zoals A, D en E beter worden opgenomen.
• Glas water of thee - vergeet ook niet voldoende te drinken, want je lichaam heeft veel vocht nodig. Drink het liefst water of thee , zodat je niet te veel suiker binnenkrijgt.

Feiten & fabels

Plantaardige eiwitten: top 20 producten

Deze ingrediënten zijn goed voor je darmen

De slechtste voedingsmiddelen voor witte tanden

Hoe lees je een voedingsetiket?

Een eigen fitnessdoel, maar eten met je partner?

Het populairste brood is ook het gezondste

5 tips hoe je mealpreppen makkelijker maakt

Is vruchtensap net zo ongezond als frisdrank?

Pas op met het drinken van veel groene thee

8 hacks voor avocado-lovers

8 signalen dat je meer vitamine D nodig hebt

Is het ongezond om ’s avonds laat te eten?

Zo zorg je voor een tevreden maag en een goede nachtrust

Je kent het wel: je hebt net iets te vroeg je avondmaaltijd gegeten, en vlak voor het slapen gaan slaat de honger ineens toe. Proberen de slaap te vatten terwijl je maag luid knort is lastig en komt je nachtrust niet ten goede. Dus eet je nog wat. Of kun je dat beter niet doen? En hoeveel uur voor het slapengaan kun je het beste die laatste hap nemen? Maakt het hierbij ook nog uit wat je eet?

Is eten voor het slapen gaan verstandig?

Nee, het is niet verstandig om vlak voor het slapengaan te eten. Ten eerste is het slecht voor je nachtrust. Als je je bedenkt hoe we als oermens leefden, wordt het logisch waarom dat zo is. Heel vroeger, toen er nog geen kunstlicht was, leefden we volgens een duidelijk dag- en nachtritme. Hierbij waren we actief als het overdag licht was, en daarbij hadden we brandstof nodig in de vorm van voedsel. Zodra het donkerder werd, werd het tijd om te rusten. Tegenwoordig knippen we een lamp aan als het buiten donker wordt en hebben we onszelf aangeleerd actief te blijven. Voor onze biologische klok is dat lastig, want die wil ’s avonds afschakelen. Ons lichaam heeft namelijk een bepaalde rusttijd nodig. Rust in de vorm van slaap, maar ook rust doordat er geen voedsel verteerd hoeft te worden. Tijdens deze rust herstellen bijvoorbeeld je spieren en worden allerlei hormonen weer naar de gewenste niveaus gebracht. Wie ’s avonds laat nog een schaaltje chips eet voor de televisie of een boterham met kaas, geeft zijn biologische klok allemaal seintjes dat het lichaam in actie moet blijven. Zo moeten er enzymen afgegeven worden voor de vertering en maakt je lichaam het hormoon insuline aan om de stijgende bloedsuikerspiegel weer te laten dalen. Dit houdt je lichaam nog hard aan het werk, terwijl het eigenlijk moet rusten.

De ene calorie is de andere niet

Een ander nadeel van vlak voor het slapengaan nog eten, is dat je ’s avonds laat meestal minder gezonde voedingskeuzes maakt. Als je vermoeid bent, is het nou eenmaal lastiger om verleidingen te weerstaan en kies je sneller voor iets makkelijks en ongezonds. Dus zul je eerder een graai doen in een zak chips of de koektrommel dan dat je nog even een gezonde salade voor jezelf maakt. Dat ongezonde voedingskeuzes overgewicht kunnen veroorzaken, is bekend. Maar er is nog een reden waarom je door het snacken in de late avonduren meer kans hebt op ongewenste gewichtstoename. Ook de zogenoemde insulinegevoeligheid speelt een rol. Insuline is een hormoon dat je aanmaakt na het eten van koolhydraten. In de nacht werkt dit hormoon minder goed, waardoor je lichaam er vrij veel van moet aanmaken. En dit hormoon heeft als bijwerking dat het zorgt voor opslag van vet in je vetweefsel: je komt dus gemakkelijker aan als je vaak laat of ’s nachts eet. Juist als je hierbij kiest voor koolhydraatrijke snacks als chips of koekjes, slaat je lichaam sneller vet op. De calorieën die je ’s avonds of ’s nachts eet, zorgen daarom sneller voor overgewicht dan de calorieën die je overdag eet.

Hoe laat kun je het beste stoppen met eten?

We lijken het niet meer gewend, in deze grazende maatschappij waarin er continu eten voorradig is, maar het is goed voor je om regelmatig even niet te eten. Vooral ’s nachts heeft je lichaam rust nodig om tijdens je slaap te herstellen. Hierdoor laadt je batterij weer op en kun je prikkels en indrukken van overdag verwerken. Het beste kun je daarom 3 uur voordat je gaat slapen beter niets meer eten. Je darmen zijn geen nachtdieren en kunnen daarom als ze ’s nachts nog actief moeten zijn klachten veroorzaken zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel of opspelend maagzuur. Door niet meer te eten voor het slapen, heb je minder kans op dit soort vervelende klachten. Dat slaapt een stuk beter.

Weinig slapen = meer honger

Niet eten ’s avonds laat verbetert de kwaliteit van je slaap, en dat kan weer helpen om op een gezond lichaamsgewicht te komen of te blijven. Een goede nachtrust heeft namelijk een positief effect op je gewicht. Slaaptekort kan er zelfs voor zorgen dat je aankomt. Dat komt onder andere door de hormonen leptine en ghreline. Leptine zorgt ervoor dat iemand zich verzadigd voelt na het eten. Onderzoekers hebben ontdekt dat er bij te weinig slaap minder leptine in het bloed zit: je zit dus voor je gevoel niet goed vol. Tegelijkertijd is er een toename van een ander hormoon, ghreline, te zien. Dit hormoon bevordert juist de eetlust. Als je te weinig slaapt, heb je dus meer honger én tegelijkertijd vraagt je lichaam om meer eten voordat het het seintje “genoeg” geeft. Je smaakpapillen sturen je daarbij vooral in de richting van koolhydraten, vet en suiker. Net als dat je met een kater vooral zin hebt in een vette hap. Je hebt energie nodig en let daarbij niet op de voedingsstoffen.

Dan maar met honger naar bed?

Een knorrende maag kan je uit je slaap houden. Dus beter voorkom je dat je ’s avonds laat nog honger krijgt. Dat doe je door eens goed te kijken naar wat je overdag eet. Zijn de maaltijden die je gebruikt wel vullend genoeg? Of heb je over de gehele dag trek in tussendoortjes? Zorg er in ieder geval voor dat je avondmaaltijd goed voedt en verzadigt, zodat je gemakkelijk de tijd kunt overbruggen. Dat doe je door ervoor te zorgen dat je maaltijd bestaat uit een ruime portie groenten en genoeg eiwit/proteïnes, zoals peulvruchten, ei, vlees of vis. Eet niet te weinig en niet te mager, want dan heb je al snel weer trek. Lukt het je echt niet om 3 uur voor het slapen gaan voor het laatst te eten? Neem dan uiterlijk een uur voor je naar bed gaat een kleine en lichte snack. Kies daarbij voor gezonde en koolhydraatarme snacks, zoals een schaaltje yoghurt of kwark, een handje ongezouten noten of een blokje pure chocolade.

Dit artikel is geschreven door Sophie Luderer. Sophie is diëtist. Ruim 20 jaar adviseerde ze patiënten in ziekenhuizen en op dialyseafdelingen. Haar missie is iedereen zo goed mogelijk te informeren en ingewikkelde informatie behapbaar maken.

• Sophie Luderer

Meer lezen over Overgewicht en afvallen

6 feiten over buikvet.

Hoe ouder, hoe dikker?

Wel of niet op dieet om af te vallen?

Zo herken je een goed dieet om af te vallen

11 tips voor een snelle stofwisseling

Home / Waarom is laat eten niet goed?

Waarom is laat eten niet goed?

Veel mensen zijn gewend om in de avond na de avondmaaltijd nog wat te eten. Dit kan variëren van een bakje kwark met fruit na het sporten tot een koekje bij de thee of een wijntje of biertje met wat chips of nootjes. De één eet vooral in de avond omdat het gezellig is en de gelegenheid zich voordoet, terwijl de ander denkt echt nog honger te hebben. Door velen wordt de theorie gevolgd dat een calorie een calorie is en het niet uitmaakt op welk moment van de dag men deze binnenkrijgt, wanneer men daarmee maar niet boven de calorieverbranding komt. Dit zou betekenen dat u overdag weinig kunt eten en de calorie inname kunt aanvullen door in de avond, na het avondeten, nog te eten zonder dat dit gevolgen heeft. Deze gedachtegang is echter niet juist. Het lichaam is niet slechts een calorieënteller, maar een complex systeem. Laat eten kan wel degelijk nadelige effecten met zich meebrengen. Waarom laat eten niet goed is, leest u hieronder.

De nadelige effecten van laat eten

Een eerste reden om laat op de avond niet meer te eten, is omdat de stofwisseling rust nodig heeft . In de avond heeft het lichaam minder energie nodig. Wanneer er dan toch gegeten wordt, kunnen de cellen in het lichaam deze energie niet verwerken en kunnen de cellen door een overschot aan radicalen beschadigen. Dit proces kan mogelijk bijdragen aan versnelde veroudering en gezondheidsklachten. Daarnaast zijn er steeds meer onderzoeken die uitwijzen dat ’s avonds eten de vetopslag meer stimuleert. Het lichaam slaat calorieën op als vet, in plaats van ze te verbranden. Dit kan leiden tot gewichtstoename en een hoger bloedsuikergehalte. Hoe het kan dat voeding in de avond anders wordt verwerkt en hoe de biologische klok de spijsvertering beïnvloedt, is momenteel nog in onderzoek.

Hoe voorkomt u dat u ’s avonds laat nog eet?

Dat we in de avond zin hebben om nog wat te eten, kan verschillende redenen hebben. Dit kan ermee te maken hebben dat men trek heeft of trek denkt te hebben, uit verveling of emotie, of men eet wat omdat dat gezellig is. Om te voorkomen dat u ’s avonds na de maaltijd nog wat te eten neemt, kunt u verschillende dingen doen. Ten eerste is het van groot belang om overdag gezond en voldoende te eten. Kies er ook voor om geen toetje te nemen na het avondeten. Dit zorgt ervoor dat het lichaam gedurende de dag voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en er geen pieken in de bloedsuikerspiegel ontstaan. Dit voorkomt onstilbare trek aan het einde van de middag en zorgt er ook voor dat er geen behoefte ontstaat om later op de avond nog te eten. Daarnaast is het verstandig om voldoende te sporten. Sporten zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel waardoor trek in de avond ook uit zal blijven. Een actieve bezigheid in de avond zal ervoor zorgen dat u niet met eten bezig bent en u minder snel trek krijgt. Daarnaast helpt het natuurlijk om geen chips, koekjes, chocolade of andere lekkernijen in huis te halen. Wat er niet is, kan ook niet opgegeten worden!

Advies nodig over een gezonde weerstand?

Onze gezondheidsadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven je advies op maat.

Bericht delen

Doe de Gratis Online Vitaminen Check en kom er achter welke supplementen jij goed kan gebruiken.

Doe de Bloed Health Check en kom er achter welke supplementen je gezondheid kunnen ondersteunen.

Doe de Darm Health Check en kom er achter welke supplementen je darmen kunnen ondersteunen.

Meld je aan voor onze nieuwsbrief

Ontvang wekelijks informatie en advies over voeding en supplementen.

Gespreid betalen

Betaal automatisch in 3 renteloze delen.

• Voeg artikel(en) toe aan je winkelwagen.
• Ga naar de kassa en kies ‘Betaal in 3 delen’ als betaalmethode.
• Voer je rekeningnummer of je debitcard- of creditcardgegevens in
• Betaal in 3 delen. De eerste betaling wordt afgeschreven zodra je bestelling is verwerkt en de resterende 2 worden iedere 30 dagen automatisch afgeschreven.
• Gebruik de Klarna-app of ga naar Klarna.nl om je betaling af te ronden
• Carotenoïde
• Laatste Nieuws
• Multivitamine
• Antioxidanten
• Mineralen/Magnesium
• Kruiden & Planten/Complexen
• Specifieke formules
• Basis producten

Fruit eten in de avond en voor slapen gaan

’s Avonds krijg je soms een hongergevoel en trek in een snack. Is fruit een goede snack in de avond? En wat heeft het voor invloed op onze slaap? Kan je er beter van slapen of is het juist slecht om fruit te eten in de avond? In dit artikel gaan we hier verder op in en hopen zo de antwoorden te geven.

Fruit eten in de avond

Wanneer je het aan verschillende mensen vraagt dan is de kans groot dat de meningen verschillen. De één kan zeggen dat fruit eten in de avond niet goed is omdat er teveel suikers in zitten. En het onverstandig is dat je voor het slapen gaan nog iets eet. Terwijl de ander zegt dat fruit gezond is en ook goed zou kunnen zijn voor slapen. Dit geldt ook voor experts die verschillen in meningen.

Allebei de meningen kunnen wel juist zijn omdat het inderdaad niet altijd goed is om voor het slapen nog iets te eten. Maar fruit kan wel degelijk gezond zijn en wanneer je last hebt van een hongergevoel dan is fruit altijd beter dan een gemiddelde andere snack. Die zijn meestal bewerkt en hebben toevoegingen die zowel voor het lichaam en de nachtrust niet bevorderlijk zijn.

Wat wel bewezen is in verschillende onderzoeken is dat fruit een aantal voedingsstoffen kunnen bevatten die een gunstige werking hebben op de slaap. Dit staat ook per fruitsoort aangegeven in dit artikel en wanneer je met mate eet dan kan dit zeker een positief effect geven.

Fruit voor het slapen

Fruit eten voor het slapen gaan kan zorgen voor een betere nachtrust. Veel fruitsoorten bevatten namelijk magnesium, melatonine, serotonine en antioxidanten dat allemaal stoffen zijn die bevorderlijk zijn voor de slaap. Dit is natuurlijk per fruitsoort weer anders daarom hebben we het fruit apart uitgelicht met informatie met betrekking tot slapen.

Wanneer je fruit eet voor het slapen dan kan het ervoor zorgen dat je makkelijk in slaap valt maar ook de kwaliteit van de slaap gaat naar boven. Dit zorgt ook weer dat je de volgende morgen uitgerust wakker word. Zo is dit van invloed op de gehele slaapcyclus. Maar buitenom slapen heeft fruit nog veel meer voordelen.

Voor de duidelijkheid gaat het in dit artikel wel over vers fruit. Want wanneer je gedroogd fruit hebt dan kunnen deze een stuk minder stoffen bevatten. En soms zitten er helemaal geen voedingsstoffen zoals melatonine in gedroogd fruit. Vers fruit voor het slapen gaan kan voor een betere nachtrust zorgen. Gedroogd of uit een blik kan weer een ander resultaat geven en daar zijn minder onderzoeken naar gedaan.

Welk fruit eten voor het slapen gaan?

Elk fruitsoort heeft zo zijn ingrediënten en voedingsstoffen. Daarom kan het verschillen wat de resultaten zijn op onze nachtrust. Hier vind je een overzicht per fruitsoort en een korte uitleg welke werking het heeft op slapen.

Fruit bevat een aantal voedingsstoffen die gunstig zijn voor het slapen. Voornamelijk gaat dit over magnesium, melatonine, serotonine en antioxidanten. Het kan soms een beetje verwarrend zijn met verschillende namen. Deze stoffen hebben allemaal in het gemeen dat ze van invloed zijn op onze slaapcyclus.

Een portie aardbeien voor het slapen is goed voor de kwaliteit van de slaap. Aardbeien bevatten namelijk vitamines, antioxidanten en ook melatonine. Deze combinatie zorgt ervoor dat dit ook een positief effect op slapen. Ze zijn ook nog eens erg lekker maar het is niet de bedoeling dat je een flinke hoeveelheid eet.

Zoals voor elk fruitsoort moet je het met mate eten. Als je dit ook laat in de avond doet dan kan het ook voor een onrustig slaap zorgen. Dus eet bij voorkeur aardbeien vroeg in de avond. Zo krijg je wel de effecten voor het slapen maar is het ook beter voor de spijsvertering.

Als je ananas wilt eten voor het slapen dan is dit zeker een geschikt fruit. Wanneer je dit in de avond eet dan zorgt de ananas ervoor dat het melatonine niveau flink stijgt. Hierdoor is er minder last van slapeloosheid. Het lichaam kan beter rusten en ontspannen en de kwaliteit van de slaap gaat naar boven.

Dit onderzoek gaf als resultaat dat door ananas voor slapen eten het melatonine niveau flink steeg. Bij de personen die ananas aten was er een stijging van maar liefst 266%.

Bij bananen was dit 180% en sinaasappels was het ‘slechts’ 47%. Hieruit blijkt dat ananas zeker een fruit is die goed kan zijn voor het slapen en kan je gerust in de avond eten.

Ananas wordt ook regelmatig gebruikt wanneer men last heeft van een jetlag . En het kan ook helpen bij buikproblemen omdat het goed is voor de spijsvertering. Hierdoor is het mogelijk dat je ook minder onrustig slaapt wat weer zorgt voor een betere nachtrust.

Appels kunnen het tryptofaan niveau verhogen. Hierdoor neemt de productie van melatonine en serotonine toe. Deze reguleren het hele slaapcyclus. En daardoor hebben ze ook een positieve invloed op de slaap. Je kan appels eten in de avond maar er zijn natuurlijk verschillende soorten waarbij het melatoninegehalte kan variëren.

Wanneer je een appel wilt eten voor het slapen gaan om de nachtrust te bevorderen is dit wel mogelijk maar de beperkte werking hebben. Omdat het melatoninegehalte kan verschillen is het mogelijk dat er in het algemeen minder slaapverwekkende voedingsstoffen bevatten dan ander soort fruit.

Mocht je fruit eten voor het slapen dan is het beter om een ander soort te kiezen zoals een banaan of een kiwi.

Wist je dat het azijn van gefermenteerde appels ook gebruikt voor het slapen? Zo kan je appelazijn drinken voor het slapen gaan om ook een betere nachtrust te krijgen.

In verschillende artikelen lees je regelmatig dat een avocado voor het slapen ook goed is. Dit komt omdat het rijk is aan magnesium. Dit is misschien wel de meest bekende stof wat slapen bevordert. Mocht je slaapmiddelen of supplementen gebruiken of willen kopen, dan wordt er vaak ook magnesium gelinkt aan een betere nachtrust.

Maar het is altijd beter om slapeloosheid of slecht slapen te verbeteren met natuurlijke middelen. Een avocado zou zeker hiermee kunnen helpen. Want meer magnesium betekend dat het lichaam beter kan ontspannen. En lig je minder lang wakker en slaap je dieper en rustiger. Dit heeft als resultaat dat je de volgende morgen uitgerust wakker word.

Bananen hebben een positief effect op onze slaap. Ze bevatten veel magnesium en ook het stofje tryptofaan wat in ons lichaam dus wordt omgezet naar serotonine. Die heeft weer invloed op het reguleren van het gehele slaapcyclus. De kwaliteit en lengte van de slaap neemt toe wanneer het gehalte van deze stoffen hoog is.

We hebben een speciaal een andere blog gemaakt hierover omdat het een langere uitleg nodig heeft. Dit is zeker een aanrader om te lezen: Banaan eten voor het slapen ?

Als je op zoek bent naar een natuurlijke voedselbron die rijk is aan melatonine dan is kersen zeker geschikt. Kersen en slapen is een goede combinatie omdat het veel melatonine bevat waardoor je beter kan slapen.

Ze zijn misschien niet een heel jaar verkrijgbaar. Maar wanneer de mogelijkheid er is en je slaapt slecht dan is kersen zeker de moeite waard. Eet een portie kersen in de avond en dit kan leiden tot sneller in slaapvallen tot een langere slaaptijd.

Nog wel een tip: Zure kersen hebben in het algemeen een hoger gehalte melatonine dan zoete kersen.

Dit is misschien één van de beste fruitsoorten om in de avond te eten. Kiwi’s zijn laag in calorieën maar bevatten wel veel vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen. Het maakt niet uit welk moment van de dag je het eet maar dit fruitsoort in je dieet toepassen is altijd goed.

Hier zijn ook al veel studies en onderzoeken naar geweest. En deze hebben bewezen dat het een goede werking heeft op onze slaap. Vanwege een hoog gehalte serotonine en antioxiderende eigenschappen ondersteunt dit de hele slaapcyclus.

Ook hierover hebben we een speciale blog geschreven. Dit kan je vinden op: Kiwi voor het slapen .

Meestal zijn ze het hele jaar verkrijgbaar. En een mandarijn eten voor het slapen kan zeker gezond zijn. Evenals sinaasappels hebben mandarijnen ook veel vitamines, mineralen en antioxidanten die de nachtrust ondersteunen. Dit maakt het een gezonde en goede keuze om de nachtrust te verbeteren.

Over peren is er niet veel informatie te vinden. Dit komt omdat er nog weinig onderzoeken zijn geweest wat de invloed is op onze slaap. Maar mocht je willen weten of het goed is om een peer te eten voor het slapen dan is niet slecht voor de nachtrust. Het heeft ook vezels wat ook bevorderlijk kan zijn voor de nachtrust.

Bovendien is een peer of ander fruitsoort altijd goed om als snack te eten. Je kan fruit eten in de avond wanneer je een hongergevoel krijgt want dat is altijd een betere keuze dan een meer ongezonde snack.

Sinaasappel

Een sinaasappel eten is altijd gezond want het is rijk aan vitamines en mineralen. Deze ondersteunen ook de slaap en verminderen ook angst, depressie en hebben invloed op de stemming. De stoffen die gunstig zijn voor de slaap hebben ook invloed op onze stemming.

Het heeft ook mee te maken dat de nachtrust ook beter is. Het lichaam is dan minder vermoeid en in combinatie met stoffen die het lichaam kalmeren ontstaat er minder stress waardoor ook er ook een vermindering is in angst en depressie.

Een sinaasappel eten voor het slapen kan hieraan bijdragen. Het ondersteunt het proces van serotonine en andere stoffen en zorgt het voor een hoger niveau aan melatonine. Zoals je bij de andere fruitsoorten hebt kunnen lezen, zijn deze stoffen erg gunstig op onze nachtrust.

Eet gerust dus een sinaasappel in de avond maar doe dit wel een tijdje voordat je gaat slapen. Zo kan het lichaam de stoffen goed verwerken.

Watermeloen

Een watermeloen bestaat voornamelijk uit water en suiker maar het heeft ook vitamines waaronder vitamine B6. Deze vitamine zorgt ook voor een hogere productie van serotonine. Een watermeloen eten in de avond heeft daardoor ook een positief effect op de slaap.

Maar hou het wel bij een paar stukjes omdat het lijkt of het alleen uit water bestaat. Je kan hierdoor makkelijk best wat watermeloen eten maar hierdoor krijg je ook veel suikers binnen.

Mocht je in de avond een hongergevoel krijgen, dan zijn een paar stukjes watermeloen voldoende. Of eventueel een ander soort fruit wat goed is voor het slapen.

Fruit voor slapen en afvallen

Kan je afvallen wanneer je fruit eet voor het slapen? Dit is een vraag die regelmatig gesteld word. Fruit kan goed zijn voor de spijsvertering maar dit wilt niet zeggen dat het goed werkt voor het afvallen.

Fruit is zeker gezond en kan de slaap goed ondersteunen. Maar het is niet de bedoeling dat je elke keer extra fruit gaat nemen voordat je gaat slapen. Want als je dit normaal nooit zou eten dan zijn dit ook extra calorieën. Een gemiddelde grootte banaan heeft ruim 100 calorieën en als je dit 7x per week zou doen dan heb je meer dan 700 extra calorieën.

Wil je wel beter slapen door fruit? Pas dan je dieet aan, en probeer het fruit als vervanging te doen. Of misschien eet je elke middag wel een stuk fruit en verschuif je dit naar vroeg in de avond? Zo blijf je wel ongeveer dezelfde calorieën eten die je nodig hebt en profiteer je toch van de werking op de slaap.

Kortom, wil je afvallen dan kan dat zeker met fruit omdat dit een stuk gezonder is dan een gemiddelde andere snack. Maar wanneer je dit vlak voordat je gaat slapen eet, dan kan het lichaam niet altijd goed verwerken. Doe het daarom zeker een paar uur van te voren en vroeg in de avond.

Tijdens de slaap heeft het lichaam de neiging om de stofwisseling af te nemen. Maar nog steeds verbrand het lichaam veel calorieën want het lichaam moet draaiende blijven.

Krijg je een hongergevoel in de avond? En wil je een stuk fruit eten, kies dan voor een banaan of kiwi . Kiwi heeft weinig calorieën en erg gezond en kan helpen met afvallen. En de nachtrust wordt hierdoor ook beter. Een banaan heeft veel vezels en hierdoor voel je snel voller. Een tomatensap voor het slapen zou misschien wel meer effect hebben op het afvallen want het bevat stoffen die invloed hebben op de vetafbreking en stofwisseling.

Om onze artikelen te onderbouwen gebruiken wij wetenschappelijke studies of andere kwalitatieve bronnen. Hiermee maken wij ons artikel zo goed en compleet mogelijk waardoor je altijd goede informatie leest.

https://food.ndtv.com/food-drinks/eating-fruits-before-bed-safe-or-not-1749297 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23252791/

Over de auteur:

Oprichter van Slapenweb.nl. Ontstaan na ervaring met slaapproblemen en weinig complete informatie op internet. Dagelijks bezig om de expertise op het slaapgebied te vergroten. Dit doet hij door onderwerpen en producten te onderzoeken om zo de kennis en site verder uit te breiden.

Plaats een reactie Reactie annuleren

Cookievoorkeuren.

Activiteiten in Moskou voor een regenachtige dag

Beste activiteiten voor een regenachtige dag in moskou.

• 5,0 van 5 bollen
• 4,0 van 5 bollen & hoger
• 3,0 van 5 bollen & hoger
• 2,0 van 5 bollen & hoger
• Derde Ringweg (TTK)
• District Centraal (TsAO)
• Boulevardring
• Geschikt voor een regenachtige dag
• Budgetvriendelijk
• Geschikt voor kinderen
• Geschikt voor grote groepen
• Gratis toegang
• Geschikt voor stelletjes
• Geschikt voor adrenalinejunkies
• Verborgen juweeltjes
• Avontuurlijk
• Plek voor huwelijksreizen
• Bezienswaardigheden geclassificeerd op basis van Tripadvisor-gegevens, waaronder beoordelingen, waarderingen, foto's en populariteit.

1. Kathedraal van St. Basil's (Pokrovsky Sobor)

2. Moscow Metro

3. Tretjakov Galerie in Lavrushinsky Lane

4. Het Arsenaal (Oruzheynaya Palata)

5. Bolshoi Theatre

7. The Museum of Cosmonautics

8. Pushkin Staat Museum voor Schone Kunsten

9. Tretjakov Galerij op Krymsky Val

10. Modern Moscow Drama Theater

11. State Darwin Museum

12. Catholic Cathedral of The Immaculate Conception of The Blessed Virgin Mary

13. Diamond Fund (Almazny Fond)

14. Cathedral of Christ the Saviour

15. Jewish Museum and Tolerance Center

16. Experimentanium Museum of Entertaining Sciences

17. Art Gallery of the European and American Countries of the XIX-XX centuries

18. Museum of Soviet Arcade Machines

19. Moscow-City

20. State Kremlin Palace

21. Mikhail Bulgakov State Museum

22. High-Speed Train Sapsan

23. Moscow Planetarium

24. Orlov Paleontological Museum

25. Museum-Diorama Tsar-Layout

26. Moskvarium

27. Central Children's Store

28. Historical Park Russia - My History

29. Entertainment Center Arbat 16

30. Lenin's Mausoleum

Wat reizigers zeggen

Beste bezienswaardigheden in Moskou, Rusland

Wat te doen in moskou, ontdek populaire activiteiten, de beste attracties in moskou.

Andere populaire attracties in de buurt van Moskou

Wat reizigers zeggen

• Kathedraal van St. Basil's (Pokrovsky Sobor)
• Tretjakov Galerie in Lavrushinsky Lane
• Moscow Metro
• Kremlin van Moskou
• Rode Plein (Krasnaya Ploshchad)
• Neskuchny sad
• Aleksandrovskiy Sad
• Kuskovo Estate
• Sokolniki Park
• Put-in Tours
• Spanish Guide Moscow - Day Tours
• Walks With Folks