tour de taille ventre plat

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Comment avoir un ventre plat ? Guide complet

Mincir dès maintenant

Lorsque l’on souhaite avoir un ventre plat, il est difficile de savoir par où commencer ou comment s’y prendre. Une diète de chef vous guide avec des conseils et méthodes efficaces pour obtenir un ventre plat et tonique.

Pourquoi mon ventre est gonflé ?

Combien de temps pour avoir un ventre plat , méthodes pour affiner son ventre plat, le sport est-il obligatoire pour avoir un ventre plat , quel sport pour avoir un ventre plat , menu type spécial ventre plat, recettes spéciales ventre plat.

Plusieurs raisons peuvent expliquer le fait que votre ventre est gonflé. Parmi ces raisons se trouve :

• Une situation de surpoids
• De l’accumulation de graisse sur le ventre
• Des ballonnements
• Une mauvaise digestion
• Un surplus alimentaire

Dans la plupart des cas, un ventre gonflé s’explique par un excès de graisse présent sur la sangle abdominale. Dans ce cas, il sera nécessaire de perdre du poids  afin de diminuer le volume du ventre.

Également, manger en trop grosse quantité va engendrer un gonflement du ventre et une digestion difficile.

La consommation d’aliments crus peut également engendrer un gonflement du ventre. Certaines personnes ont du mal à digérer les légumes crus et cela peut engendrer le gonflement du ventre.

Le temps nécessaire pour perdre du ventre va dépendre de la raison pour laquelle votre ventre est gonflé.

En effet, si il s’agit d’un problème de digestion, affiner et aplatir votre ventre sera assez rapide.

Au contraire, si votre ventre est gonflé en raison d’une situation de surpoids, cela demandera davantage de temps.

Combien de temps pour avoir un ventre plat en cas de ballonnement ?

Lorsque vous vous sentez ballonné, votre ventre peut être amené à gonfler. Cela s’explique par une mauvaise digestion et la présence de gaz.

L’augmentation du tour de taille est donc temporaire. Supprimez les aliments que votre corps a du mal à digérer peut suffir à régler le problème. Dans ce cas là, vous allez pouvoir aplatir votre ventre en 3 à 7 jours .

Combien de temps pour avoir un ventre plat en cas de surpoids ?

Lorsque la cause d’un ventre gonflé est lié à une situation de surpoids, obtenir un ventre plat demandera plus de temps et plus d’efforts.

En effet, l’augmentation du tour de taille est liée à la présence de graisse en quantité trop importante au tour de la sangle abdominale. Et pour y remédier, il sera nécessaire de faire un régime, un rééquilibrage alimentaire et – ou pratiquer une activité sportive.

Si vous avez le ventre gonflé à cause de kilos en trop, il sera nécessaire de compter au minimum 2 semaines avant de voir votre ventre diminuer en taille .

Combien de temps pour affiner le ventre en cas de surplus alimentaire ?

Si vous êtes dans une situation où votre apport alimentaire est excessif par rapport à vos besoins, il se peut que votre ventre vienne à gonfler. Dans ce cas, régler le problème peut s’avérer être rapide.

Cela s’explique par le fait que votre organisme n’a pas le temps d’assimiler et de digérer tout ce que vous consommez, donc le stockage des aliments engendre une augmentation du volume de votre abdomen.

Diminuez simplement les quantités que vous consommez durant 2 à 3 jours et vous verrez une diminution conséquente de votre tour de taille.

Afin d’affiner votre tour de taille et obtenir votre ventre plat, plusieurs règles d’or doivent être respectées. Intégrer ces règles à votre quotidien vous permettra d’atteindre votre objectif minceur.

Il faudra cependant être rigoureux et assidu. En effet, affiner son ventre est un travail qui se fait sur la durée. Cela vous permettra d’obtenir des résultats minceur durablement.

Créez un déficit calorique quotidien

Pour obtenir un ventre plat, il est crucial d’instaurer un déficit calorique. C’est la clé pour réduire la graisse corporelle, notamment au niveau abdominal.

Ce déficit calorique se réalise en absorbant moins de calories que celles dont notre corps a besoin au quotidien. Cette démarche oblige le corps à mobiliser ses réserves de graisse, y compris celles situées autour du ventre, pour produire de l’énergie.

Soutenir ce déficit calorique jour après jour, que ce soit sur quelques jours, semaines ou même mois, mène progressivement à la diminution de la graisse abdominale. Par conséquent, cette approche favorise non seulement la perte de poids, mais aussi l’affinement de la zone abdominale pour un ventre plus plat.

Rééquilibrez votre alimentation

Pour obtenir un ventre plat, l’accent doit être mis sur l’alimentation. Modifier vos habitudes alimentaires à travers un rééquilibrage alimentaire peut entraîner une réduction notable de la graisse abdominale.

Un rééquilibrage alimentaire, qui privilégie la consommation de fruits, de légumes, réduit les graisses néfastes et augmente l’apport en nutriments de qualité, est essentiel dans cette démarche. Cette approche contribue à aplatir le ventre en améliorant la qualité de votre alimentation.

Vos plats doivent contenir suffisamment de protéines, de glucides et des lipides de qualité.

En adoptant une alimentation plus équilibrée, vous réduisez naturellement votre apport calorique, ce qui favorise l’amincissement, particulièrement au niveau du ventre.

Créez des recettes équilibrées

Pour atteindre votre objectif minceur, l’importance d’une alimentation équilibrée est primordiale, et cela passe par la préparation de recettes saines.

Une recette équilibrée qui favorisera l’aplatissement du ventre devrait idéalement comprendre 50% de légumes, 20% de glucides et 30% de protéines.

Cette composition est essentielle pour favoriser la perte de graisse abdominale de manière naturelle et durable.

Bien que ce ratio puisse être adapté en fonction de votre mode de vie, il offre une excellente base pour élaborer des plats sains qui contribuent à obtenir un ventre plat.

Evitez les aliments crus

Consommer des aliments crus, notamment les légumes, peut causer des ballonnements chez certaines personnes.

Cela s’explique par une mauvaise digestion créant ainsi la sensation d’un ventre gonflé et des problèmes gastriques. Heureusement, ne plus consommer d’aliments crus permet généralement de régler ce problème.

Cuire vos légumes, et l’ensemble de vos aliments, avant de les consommer peut vous aider à réduire rapidement votre tour de taille.

Diminuez la consommation d’aliments transformés

Pour parvenir à avoir un ventre plat, il est essentiel de limiter la consommation d’aliments transformés. Ces produits alimentaires, tels que les plats préparés, les céréales sucrées, les bonbons, et les gâteaux industriels, sont souvent riches en calories. 

La consommation excessive d’aliments transformés peut entraîner une augmentation significative de l’apport calorique quotidien sans pour autant procurer une sensation de satiété durable, favorisant ainsi une surconsommation alimentaire.

De plus, la valeur nutritionnelle des aliments transformés est généralement faible. Ils contiennent souvent de grandes quantités de sucre, de sel, de graisses et d’additifs.

Une consommation excessive de ces produits peut non seulement contribuer à l’accumulation de graisse abdominale, mais aussi présenter des risques pour la santé, tels que l’obésité ou des maladies cardiovasculaires.

En optant pour des aliments moins transformés et plus naturels, vous favoriserez non seulement la perte de graisse sur le ventre, tout en améliorant votre santé de façon globale.

Supprimez les grignotages entre les repas

Le grignotage entre les repas est l’un des facteurs principaux . Le grignotage amène des calories supplémentaires qui ne sont pas nécessaires au cours d’une journée. Cet excès calorique peut favoriser l’accumulation de graisse abdominale.

Prenons un exemple concret : si vous consommez une barre de chocolat de 200 calories à 10 heures, une autre de 200 calories à 14 heures, puis une troisième de 150 calories à 18 heures, cela va augmenter votre apport calorique quotidien de 550 calories. Vous aurez donc consommé l’équivalent d’un repas supplémentaire au cours de votre journée, sans même vous en être aperçu.

Réduire ou éliminer ces grignotages est donc une étape importante pour réduire son tour de taille, obtenir et maintenir un ventre plat.

Supprimez les boissons sucrées

Les boissons sucrées sont des sources majeures de calories inutiles à notre organisme et notre santé. Ces boissons sont majoritairement composées de sucres, de colorants et d’additifs.

Par exemple, consommer 1,5L de soda par jour peut entraîner la consommation de plus de 400 calories. Cela sans que vous vous sentiez rassasié, ce qui ne diminuera pas votre faim, donc ne vous aidera pas à moins grignoter.

Cette quantité excessive de calories, surtout sous forme de sucre, peut contribuer à l’accumulation de graisse au niveau abdominal.

Bien qu’il soit possible d’intégrer occasionnellement des boissons sucrées dans une alimentation équilibrée, il est crucial de faire preuve de vigilance quant aux quantités consommées. La modération est la clé pour maintenir un ventre plat tout en se faisant plaisir avec ce type de boisson.

Consommez des légumes cuits à chaque repas

Intégrer des légumes dans votre alimentation est une stratégie efficace pour obtenir un ventre plat. En effet, les légumes possèdent une haute teneur en fibres alimentaires. Ces fibres augmentent la satiété, réduisant ainsi la tentation de grignoter entre les repas.

De plus, les légumes offrent un avantage considérable : vous pouvez en manger de grosses quantités tout en consommant une faible quantité de calories. Cela s’explique par la quantité très faible de calories apportés par cette catégorie d’aliment.

Vous pouvez donc en consommer en grande quantité, vous sentir pleinement rassasié, sans pour autant augmenter de manière significative votre apport calorique.

Buvez au moins 1 litre d’eau par jour

L’eau peut être un allié précieux pour ceux qui visent à obtenir un ventre plat. Cela s’explique par le fait qu’elle ne contient aucune calorie. En outre, boire de l’eau contribue à remplir l’estomac, ce qui augmente la sensation de satiété.

Par exemple, opter pour un verre d’eau au lieu d’une tranche de pain peut apporter une plus grande sensation de satiété tout en réduisant l’apport calorique. C’est une stratégie efficace pour éviter les calories superflues et favoriser un ventre plat.

Il est également à noter que la consommation de thé et de café, sans sucre ni lait ajouté, peut s’inscrire dans votre apport hydrique quotidien. Ainsi, atteindre le volume recommandé d’un litre d’eau par jour peut être réalisé facilement en incluant ces boissons. 

Favorisez les aliments coupe-faim

Lorsque l’on désire perdre la graisse corporelle et affiner son ventre, certains aliments, tels que les légumes, peuvent être d’une grande. Cela est notamment vrai pour les aliments coupe-faim.

Ces aliments, en plus d’apporter peu de calories, vont offrir une forte sensation de satiété.

Parmi ces aliments, il est possible de retrouver les légumes, les glucides complexes, le konjac, les aliments riches en protéines, ainsi que certains fruits comme la pomme.

Ajouté à cela, certains compléments alimentaires peuvent également contribuer à diminuer la sensation de faim. En réduisant l’appétit, ces compléments peuvent faciliter la perte de poids et aider à obtenir un ventre plus plat.

L’utilisation judicieuse de ces aliments et compléments, dans le cadre d’une alimentation équilibrée, peut donc être très intéressante.

Pratiquer une activité physique

Bien que l’exercice physique ne soit pas indispensable pour affiner le ventre, il peut tout de même aider à accélérer et optimiser les résultats

En effet, l’activité physique augmente la dépense calorique, ce qui peut accélérer la réduction de la graisse abdominale.

Plus vous êtes régulier dans votre pratique sportive, plus vous brûlerez de calories, facilitant ainsi une perte de poids plus rapide et l’atteinte d’un ventre plus plat. La régularité est la clé, peu importe le type d’exercice choisi.

Des activités simples comme la marche régulière peuvent être très efficaces.

D’autres sports peuvent également être très intéressants, comme la natation, les sports collectifs (football, basketball, handball, etc.), le tennis, la course à pied, le vélo, et bien d’autres.

L’important est de choisir une activité qui vous procure du plaisir ou de l’amusement et que vous pouvez pratiquer régulièrement.

Lorsque l’on souhaite affiner et tonifier sa sangle abdominale, on pense souvent qu’il est nécessaire de faire des exercices d’abdominaux chaque jour. Cependant, cela ne fonctionne pas de cette manière.

La méthode la plus efficace, dans un objectif d’affiner le ventre, va être de diminuer les quantités alimentaires consommées et créer un déficit calorique.

Cela va permettre à votre organisme de mieux digérer, car moins d’aliments à consommer. Cela permettra également à votre corps de commencer à brûler les graisses corporelles grâce au déficit calorique.

Pour avoir un ventre plus plat, le sport n’est donc pas nécessaire. Cependant, il vous permettra d’obtenir des résultats minceur plus rapidement grâce à l’augmentation des calories brûlées.

Vous l’avez compris, le sport n’est pas une obligation afin d’affiner la sangle abdominale. Cependant, l’activité physique va jouer un rôle d’accélérateur.

Dans ces circonstances, en pratiquer régulièrement est un véritable atout si vous souhaitez obtenir des résultats rapidement.

Voici des exemples de sports qu’il est possible de pratiquer pour obtenir un ventre plus plat : 

La course à pied

La course à pied va aider à brûler efficacement des calories, ce qui favorisera la perte de graisse corporelle. Lorsque vous courez, votre corps dépense de l’énergie, ce qui contribue à créer un déficit calorique.

En consommant plus de calories que vous n’en consommez, votre corps commence à utiliser les réserves de graisse, y compris celle stockée sur les abdos. Cela peut vous aider à obtenir un ventre plus plat

La natation

Comme la course à pied, la natation va permettre de brûler des calories grâce à l’effort physique.

Ajouté à cela, faire de la natation régulièrement va permettre d’augmenter sa masse musculaire, entraînant davantage de consommation de calories.

Ces dépenses énergétiques vont avoir pour effet une diminution des graisses, pouvant ainsi diminuer la taille de la sangle abdominale.

Le vélo ou le vélo d’appartement

Le vélo d’appartement peut contribuer activement à obtenir un ventre davantage plat.

Tout d’abord, il s’agit d’un exercice cardiovasculaire efficace qui brûle des calories, favorisant la perte de graisse corporelle, y compris autour de la région abdominale.

En pédalant, vous engagez également les muscles présents sur la sangle abdominale, muscles permettant de stabiliser votre tronc. Ce qui renforce cette zone avec le temps.

Les entrainements cardio-training

Les circuits training combinent des exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire, ce qui brûle des calories tout en renforçant les muscles.

Ce type de séance sportive en circuit augmente le métabolisme, ce qui favorise la perte de graisse corporelle, y compris sur les abdos.

De plus, certains exercices ciblent spécifiquement les abdos, contribuant à les tonifier et à les renforcer.

En combinant le circuit training avec une alimentation équilibrée, il est possible de voir son tour de taille diminuer assez rapidement.

Les exercices d’abdominaux

Les exercices d’abdominaux ciblent spécifiquement les muscles de la sangle abdominale, ce qui contribue à les renforcer et à les tonifier.

Bien que ces exercices ne brûlent pas directement la graisse du ventre, ils peuvent créer une apparence plus ferme une fois que la graisse est réduite par le biais de la perte de poids globale. 

La boxe est un sport qui permet de brûler beaucoup de calories en un minimum de temps. Cette activité engendre des déplacements rapides et permanents, entraînant une forte consommation calorique.

Ajouté à cela, faire de la boxe inclus la pratique de la corde à sauter lors des échauffements, ce qui contribue à augmenter davantage la dépense calorique et donc la diminution de la taille du ventre.

La corde à sauter

La corde à sauter est une excellente activité sportive pour ceux qui souhaitent affiner leur ventre.

Son prix est faible, vous pouvez en faire partout et elle permet d’augmenter de façon importante les calories dépensées au cours d’une journée.

Pratiquer de la corde à sauter quelques minutes chaque jour pourra vous être d’une aide précieuse pour perdre du ventre rapidement.

L’alimentation est essentielle pour perdre du poids et pour réussir à obtenir un ventre plus plat. Cependant, il n’est pas évident de savoir comment s’y prendre, ni de savoir quoi manger. Afin de vous aider à atteindre votre objectif, Une diète de chef vous offre un menu type sur 3 jours.

Menu type jour 1 :

Petit déjeuner :

Omelette aux épinards (2 œufs) avec une tranche de pain complet et une pomme.

Salade de thon (thon en conserve dans l’eau, salade verte, tomates, concombre, un peu d’olives, vinaigrette légère).

Filet de saumon grillé avec brocoli et carottes à la vapeur.

Menu type jour 2 :

Porridge d’avoine avec des baies (fraises, myrtilles) et une pincée de cannelle.

Wrap de poulet (poulet grillé, laitue, tomate, wrap complet) et une orange.

Courgettes farcies aux légumes (courgettes, poivrons, oignons, champignons, tomates) et une petite portion de quinoa.

Menu type jour 3 :

Smoothie protéiné (lait d’amande, banane, poudre de protéines, épinards).

Salade de quinoa aux pois chiches (quinoa, pois chiches, concombre, tomates cerises, feta allégée, vinaigrette au citron).

Blanc de poulet cuit au four avec asperges et une petite patate douce.

Pour atteindre votre objectif d’un ventre plus plat, il est essentiel d’adopter une alimentation composée de plats complets, sains et équilibrés. Toutefois, il peut être difficile de savoir comment préparer de tels plats lorsqu’on débute un régime.

C’est ici que nous intervenons. Nous vous proposons une variété de recettes minceur simples, savoureuses et faibles en calories. Ces recettes sont conçues pour vous aider à réduire la graisse abdominale tout en respectant vos besoins corporels.

Ces plats, riches en aliments nutritifs, fournissent tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin, vous permettant ainsi de perdre du poids et d’obtenir un ventre plat sans risquer de carences alimentaires.

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Comment perdre du ventre ? Tous les exercices et conseils pour un ventre plat !

Comment perdre du ventre rapidement ?  C’est une question très souvent à l’ordre du jour chez la femme et l’homme qui approchent les 50 ans, mais aussi toute personne qui veut affiner sa taille pour retrouver minceur et santé. Voici 3 exercices tutos en vidéo de coaching sportif « spécial ventre plat ». Avec tous les conseils pour pratiquer les meilleurs sports de gainage et éviter les graisses stockées dans le ventre, nocives à la santé.

La posture du chat pour perdre du ventre

Les abdominaux ne se travaillent plus comme dans les années 80. Eh oui, contrairement à ce que vous pourriez croire, faire des pompes ou pratiquer d’autres exercices qui forcent sur les abdos, ne va pas vous aider à maigrir du ventre, c’est même le contraire ! Ces exercices auront plutôt tendance à muscler votre ventre et lui faire prendre du volume.

Les techniques de Pilates, d'Abdominologie, de gymnastique hypopressive, de gainage ... qui renforcent le périnée et excluent l'appui des viscères sur le plancher pelvien, révolutionnent la conception du ventre plat .

Avec ce premier exercice, vous allez  maigrir du ventre en douceur grâce à la posture du chat. En premier lieu, ce placement permet la prise de conscience du principe de base pour bien travailler ses abdominaux : rentrer le ventre en expirant.

Pour perdre le gras du ventre rapidement , il faut pratiquer régulièrement cet exercice : c'est la lutte assurée contre les bourrelets et les poignées d'amour !

Laissez-vous guider en temps réel par notre coach pour bien réaliser la posture qui déstocke les graisses abdominales.

Travailler sa sangle abdominale

Ensuite, pour parfaire votre sangle abdominale, il est aussi recommandé d'affiner votre taille .

La vidéo de notre coach sportif permet de visualiser un mouvement  très efficace. Pour le pratiquer correctement, il faut penser à vous grandir tout en poussant le sommet de votre tête vers le haut.

Il est aussi nécessaire d'expirer en serrant le ventre comme si vous cherchiez à remonter la fermeture éclair de votre pantalon. Dans ces conditions, vous gainer et perdre du ventre sera plus aisé. Fini le ventre mou et relâché !

Retrouvez un ventre plat en travaillant vos abdos

Toujours dans le but de perdre du ventre   et perdre quelques tours de taille , cette troisième vidéo montre un exercice qui exige de prendre son temps pour accomplir convenablement l' inspiration ventrale .

Une astuce simple et pratique consiste à positionner, dans un premier temps, vos mains à plat sur votre bas-ventre afin d'expérimenter ce ressenti.

Exercice d'abdominaux bras en croix

Allongé(e) sur le dos, les jambes repliées et les bras en croix, contractez vos abdominaux en relevant la tête et les épaules et maintenez la contraction pendant 5 secondes. Relâchez ensuite pendant 5 secondes et recommencez.

Conseils : Soufflez bien en montant, et rentrez le ventre pour contracter les muscles. Cet exercice travaille aussi les muscles du cou, donc il est normal si vous avez un peu mal au niveau de la nuque.

Exercice d'abdominaux jambe fléchie

En position allongée, sur le dos, fléchissez une jambe avec le pied au sol, l'autre tendue sur le sol. Rapprochez la jambe tendue vers vous en relevant légèrement le buste .

Conseils : Lorsque vous ramenez la jambe vers vous, attrapez-la avec vos mains très légèrement. Soufflez pendant l'effort et inspirez en redescendant.

Tous nos conseils pour réussir à maigrir du ventre

Avec les exercices que vous pratiquerez en suivant les vidéo ci-dessus, vous pourrez perdre du ventre rapidement. Pensez toujours à les intégrer dans votre vie quotidienne, en prenant de nouvelles habitudes, notamment au niveau de votre respiration : elle doit toujours être abdominale.

La pratique sportive régulière, en salle, à l'extérieur, en cours collectifs, vous aidera également à conserver un ventre plat durablement . Mais attention, tous les sports et exercices ne permettent pas de perdre du ventre : suivez tous nos conseils !

Les bonnes habitudes pour avoir un ventre plat toute la journée

Pour perdre du ventre,   il faut prendre conscience de l'importance de la combinaison « expiration / ventre rentré » à pratiquer sans réserve tout au long de la journée  : debout, assis, allongé, dans le bus, la voiture, à table … pour l'instaurer au quotidien. Vous pratiquez alors ainsi les exercices de notre coach sportif, intégrés à votre quotidien... et vous perdez du ventre sans même y penser !

La respiration abdominale vous permet également de vous détendre, en même temps qu'elle vous assure un ventre plat !

Les meilleurs sports pour perdre du ventre

Comme dit plus haut, le pilates, mais également le yoga, raffermissent le ventre en douceur, grâce à la respiration abdominale et aux exercices de posture.

Pour maigrir du ventre, encore une fois, ce n ’ est pas faire des abdos qui marchera le mieux : les “ crunchs ” , exercices hyperpressifs, font sortir le ventre et lui font gagner du volume.

Le meilleur sport pour perdre du ventre sera un sport cardio, qui travaille l ’ endurance : il faut 45 mn d ’ activité physique pour que votre corps commence à brûler ses graisses. Misez donc sur la marche rapide ou fractionnée, le running, la natation, le vélo.

En salle de sport , privilégiez les machines telles que tapis de course, bike, mais aussi rameur et stepper. Ces derniers favorisent le gainage ventral et agissent sur les abdominaux profonds .

Alimentation : comment éviter de stocker les graisses et retrouver un ventre plat

En plus de son aspect peu esthétique, votre bedaine peut entraîner des risques pour votre santé.

Un gros ventre - c ’ est-à-dire, pour le mesurer, un tour de taille au niveau du nombril qui dépasse le tour de hanches -, signale un excès de graisses autour des muscles et des organes, jusqu ’ au cœur ; ce qui accroît le risque de maladies cardiovasculaires (athérosclérose et infarctus, hypertension), et les maladies métaboliques (diabète de type 2, dit diabète gras, problèmes hépatiques).

En même temps que les exercices et les sports pour perdre du ventre, il faut miser sur votre alimentation afin d ’ agir sur le transit intestinal et déstocker les graisses du ventre. Incluez dans vos repas des céréales complètes, des légumes verts, des légumineuses, des fruits, qui contiennent beaucoup de fibres, ainsi que des yaourts, ou du kéfir, riches en probiotiques qui facilitent votre digestion. Buvez beaucoup d ’ eau en-dehors des repas.

Et enfin, n ’ oubliez pas de manger lentement, en dégustant. Vous mangerez moins, et vous digèrerez mieux. C ’ est la recette du ventre plat !

La dégustation est aussi une des techniques-clés de notre programme LineCoaching : vous pouvez perdre du ventre sans régime, et maigrir durablement ! Avec LineCoaching, vous actionnez le levier de l’alimentation et celui des exercices de sport : vous suivez 2 programmes, alimentaire et sportif. C’est la meilleure garantie pour mincir du ventre, et mincir tout court.

Retrouvez notre programme sportif pour maigrir  et ses exercices vidéo pour progresser au quotidien dans le cadre du programme Linecoaching !

En résumé, comment perdre du ventre ?

La pratique des techniques de pilates, d'abdominologie, de gymnastique hypopressive, de gainage etc sont conseillés pour retrouver un ventre plat. Pour perdre du ventre il vous faut des exercices qui renforcent le périnée et excluent l'appui des viscères sur le plancher pelvien. Eh oui, contrairement à ce que vous pourriez croire, faire des pompes ou pratiquer d’autres exercices qui forcent sur les abdos, ne va pas vous aider à maigrir du ventre, c’est même le contraire ! Ces exercices auront plutôt tendance à muscler votre ventre et lui faire prendre du volume.

Après la ménopause,  l’organisme va naturellement brûler moins de calories, ce qui va favoriser le stockage des graisses, notamment au niveau du ventre. L'idéal pour retrouver un ventre plat après 50 ans est de faire quelques exercices physiques, comme les pilates ou des abdominaux et de bien vous hydrater.

Découvrez dans notre article un exercice vidéo de notre coach sportif Guillaume pour maigrir du ventre en douceur, la posture du chat. Positionnez vous sur les genoux, les genoux en dessous des hanches et les pieds dirigés vers le sol. Gardez les bras bien tendus en vous assurant que vos épaules soient alignées avec vos poignets. Vous allez faire un petit mouvement du dos, de bas en haut en prenant une grande inspiration. Arrondissez le dos, rentrez les abdos et regardez vers le nombril, gardez les fesses serrées puis relâchez. Lors de votre inspiration, déroulement tout doucement votre dos et revenez à votre position de départ. Vous pouvez répéter ce mouvement en 4 séries de 8, comme sur la vidéo.

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

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"J'ai perdu 6 kilos naturellement avec la méthode minceur Linecoaching"

Catherine, 43 ans, Gif-sur-Yvette

"Le suivi des coachs est très sérieux, j'ai perdu 5 kilos sans effort !"

Didier, 70 ans, Compiègne 

"Avec LineCoaching, j'ai perdu 13 kilos sans régime !"

Lucie, 19 ans, Étudiante

"Je pense avoir atteint mon poids de forme, sans frustrations."

Maya54, 66 ans, habite à Nancy 

"Linecoaching nous apprend à réguler notre rapport à la nourriture."  

Adonon, 49 ans, habite à Strasbourg 

"Une méthode qui transforme le rapport à la nourriture !"

Meli, 34 ans, 2 enfants, habite à Anglet 

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Taille fine : quels exercices pour avoir une taille de guêpe ?

Vous cherchez des exercices pour affiner votre tour de taille et avoir une forme en sablier ?

Astuces minceur, conseils pour un ventre plat et exercices taille fine, c’est parti pour savoir comment avoir une taille de guêpe.

Que signifie avoir une taille de guêpe ?

C’est en 1887 que l’artiste Charles Dana Gibson lance cette tendance, lorsqu’il dévoile sa représentation de la femme parfaite, baptisée “Gibson girl”. Pendant 20 ans, les femmes chercheront à ressembler à cet archétype représentatif de l’idéal féminin. La silhouette de ce modèle illustré est parfaite aux yeux de nombreuses personnes : elle est élancée, possède des hanches généreuses et une taille marquée très fine. Les femmes, en particulier les Américaines, expérimentent des astuces pour entrer dans le cercle très privé des Gibsons girls. Le corset est d’abord porté par les aristocrates, les bourgeoises et les stars de cinéma, avant de se démocratiser au fil des années.

Cette connotation, la taille de guêpe, fait référence à l’insecte. En effet, le corps de cet arthropode est segmenté en deux parties :  

• Une partie supérieure très mince ;
• une partie inférieure plus charnue.  

Aujourd’hui encore, les femmes sont en quête d’une silhouette harmonieuse et en forme de sablier. Or, un ventre gainé, dépourvu de poignées d’amour et une taille fine sont des éléments essentiels pour obtenir cette apparence physique flatteuse. 

Si c’est votre cas, alors suivez cette série d’exercices pour avoir une taille de guêpe et des courbes dessinées.

5 exercices pour creuser la taille

Sculpter une taille de guêpe prend du temps. Il faut donc vous armer de patience, car la graisse abdominale est plutôt difficile à déloger. Plus vous êtes jeune, plus les résultats seront visibles rapidement. Les moins jeunes peuvent se rassurer, la taille commence à s’affiner au bout de 3 mois d’exercices assidus. 

Exercice n°1 : haut les hanches !

Pour réaliser ce premier exercice pour mincir des hanches, vous n’avez besoin que de votre volonté… Et d’une paire de baskets : 

• Allongez-vous sur le côté ;
• prenez appui sur votre coude ;
• vos genoux sont pliés si vous débutez, vos jambes sont tendues si votre niveau est bon ;
• levez le bassin ;
• lorsque le bassin descend, il ne doit pas toucher le sol.

Réalisez cette série d’exercices entre 10 et 20 fois. Prenez le temps de souffler entre les montées et les descentes du bassin. 

Exercice n°2 : une taille fine comme la Petite Sirène

Pourquoi ne pas s’amuser en faisant vos exercices pour affiner la taille ? :

• Mettez-vous sur le flanc, allongée au sol ;
• vos jambes sont tendues, un pied en dessous de l’autre ;
• un bras est allongé sous votre tête ;
• l’autre bras est devant vous, avec le coude à 90° et la main posée à plat ;
• relevez le buste : prenez appui sur la main de devant ;
• pour vous aider, faites glisser l’autre main sur le sol.

Exercice n°3 : le stretching de côté 

Pour creuser la taille, vous devez également travailler les obliques. Ce sont les muscles situés sur chaque flanc, le long des côtes : 

• Mettez-vous debout ;
• les jambes sont écartées au même niveau que les hanches ;
• prenez une bouteille d’eau dans chaque main ;
• levez les bras vers le ciel ;
• penchez lentement le buste sur le côté ;
• le dos et la tête doivent rester bien droits ;
• seul le haut du corps est en mouvement ;
• une fois inclinée, tenez cette position 10 à 30 secondes, selon votre niveau ;
• revenez au centre sur une expiration ;
• faites la même chose de l’autre côté. 

Attention, pour réaliser cet exercice, veillez à solliciter les muscles de la sangle abdominale. La force des bras ne doit pas être utilisée. 

Exercice n°4 : le crunch abdos

Tout comme l’exercice précédent, il s’agit ici de renforcer vos obliques dans le but d’affiner votre taille :

• Allongez-vous sur le dos ;
• placez les mains derrière votre nuque ;
• fléchissez les genoux vers le ciel ;
• ramener le genou gauche vers le coude droit ;
• puis le genou droit vers le coude gauche.

Exercice n°5 : le gainage de côté 

Les exercices de gainage sont idéaux pour retrouver une taille de guêpe, car ce sont les muscles latéraux qui sont sollicités. Par ailleurs, le gainage aide à la fonte des graisses au niveau des poignées d’amour : 

• Allongez-vous sur le flanc ;
• les jambes sont tendus et les pieds l’un sur l’autre ;
• levez les hanches en prenant appui sur le coude.
• la planche latérale permet de gainer la taille.

Affiner sa taille sans sport, est-ce possible ?

Dans un premier temps, pensez à votre assiette. Éviter les aliments qui ont tendance à faire gonfler le ventre, comme les produits fermentés. Troquez les boissons gazeuses pour de l’eau ou des infusions drainantes. Prenez le temps de manger et privilégiez certains nutriments pour avoir un ventre plat : 

• Les fibres : légumes frais, céréales complètes ;
• les protéines : œufs, poissons blancs, viandes maigres ;
• les graines : chia, courge. 

Une astuce pour affiner la taille est toute simple : tenez-vous bien droite ! La posture est très importante, car c’est elle qui donne de l’élégance. Pour une silhouette plus élancée, gardez votre dos bien droit ainsi que votre tête. Baissez vos épaules et essayez de garder le ventre ferme. 

Trichez ! Lorsque vous commencez à voir les résultats, portez des vêtements qui mettent en valeur votre taille. Pour la rendre d’apparence plus fine et mieux dessinée, misez sur des vêtements qui marquent la taille (pantalon taille haute, top forme cache-cœur) ou utilisez tout simplement une ceinture. En plus de vous encourager, cette astuce vous invite à poursuivre vos efforts.

Taille fine très marquée : avec ou sans corset ?

En effet, le port régulier et prolongé du corset peut entraîner l’apparition de problèmes de santé avérés. Sur le long terme, la structure du corps subit des modifications importantes :

• Déformation de la structure osseuse ;
• risque de fonte musculaire au niveau dorsal ;
• respiration difficile et inconfortable ;
• difficultés à réaliser les mouvements correctement ;
• compression des viscères. 

Pour ces raisons, la méthode du corsetage pour affiner sa taille est fortement déconseillée.  

Aujourd’hui, il existe des culottes gainantes, des bodies ou des combinaisons qui peuvent être mis à l’occasion, pour vous sentir belle et sereine dans vos vêtements.

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Déco & maison, tour de taille : les mesures à connaître pour surveiller sa ligne et sa santé.

Avant d’acheter des vêtements, mieux vaut connaître son tour de taille afin que les pièces nous aillent comme un gant. Mais cela n’est pas uniquement utile pour faire des choix vestimentaires. Il s’agit également d’un indicateur de surpoids et d’obésité. Comment mesure-t-on son tour de taille ? On fait le point.

Remonter son t-shirt, prendre un mètre-ruban puis l’enrouler autour de son ventre. Ce sont les gestes que l’on réalise lorsque l’on souhaite mesurer son tour de taille , qui correspond à la partie la plus creuse de l’abdomen, située au-dessus ou en-dessous du nombril. Cette mesure permet notamment sélectionner des vêtements adaptés à notre silhouette. Mais ce n'est pas tout : elle peut également donner des indications sur notre santé car elle permet d’identifier un surpoids ou une obésité.

Le tour de taille, un indicateur utilisé en complément de l’IMC

Pour déterminer si l’on est en surpoids ou si l’on souffre d’obésité , il ne suffit pas de se peser et de connaître son poids. D’autres indicateurs sont également utiles. Parmi eux, on retrouve l’indice de masse corporelle (IMC), qui est utilisé comme une mesure de l’excès de poids, comme l'indique la Haute Autorité de Santé (HAS). Pour le calculer mon IMC et estimer ma masse grasse, il faut diviser son poids par le carré de sa taille.

"Il faut toutefois rester prudent à la lecture de ce tableau : pour un même IMC, la composition corporelle et la répartition du tissu adipeux peut en effet varier d’un individu à l’autre avec des risques de complications variables. En outre, certains individus comme des sportifs de haut niveau peuvent avoir un IMC élevé sans pour autant présenter d’excès de masse grasse", peut-on lire sur le site de l’Inserm .

Autre marqueur à prendre en compte : le tour de taille . D’après l’Assurance maladie , cette mesure permet d’apprécier l’excès de graisse au niveau de l’abdomen . "L’excès de graisse abdominale est associé, indépendamment de l’IMC, au développement des complications métaboliques et vasculaires de l’obésité" , précise la HAS.

Tour de taille : quelles sont les mensurations recommandées ?

En France, l’obésité abdominale est définie par un tour de taille supérieur ou égal à 80 cm chez la gente féminine et à 94 cm chez la gente masculine, selon la HAS. D’après Assurance maladie, "il est alors associé au développement des complications métaboliques (comme le diabète, l’augmentation du cholestérol et/ou des triglycérides dans le sang) et à l’augmentation du risque cardiovasculaire." En clair, il est recommandé d'avoir un tour de taille de moins de 80 cm pour une femme. Pour un homme, il est conseillé d'avoir un tour de taille de moins de 94 cm.

Comment mesurer son tour de taille ?

Pour mesurer correctement son tour de taille , il convient de respecter des conditions précises. La HAS et l’Assurance maladie recommandent de le faire directement sur la peau. Il est ainsi préférable de ne pas porter de vêtements pendant que l’on mesure sa taille. Si cela n’est pas possible, il est préférable de le faire sur des vêtements légers.

Les deux institutions conseillent de se tenir debout les pieds joints avec les bras relâchés de chaque côté du corps. On mesure notre tour de taille à la fin d’une expiration normale. Pour cela, on se munit d’un mètre-ruban, que l’on place horizontalement "à mi-distance entre la partie inférieure de la dernière côte et la partie la plus haute de l’os du bassin."

On enroule ensuite ce mètre de couturière autour de sa taille. Il est préconisé de veiller à ce que le mètre-ruban soit à l’horizontale dans le dos et sur le ventre . Il convient ensuite de lire "la mesure au dixième de centimètre au niveau du ruban" et de noter les valeurs, détaille la HAS.

Tour de taille : comment perdre sa graisse abdominale ?

Pour diminuer sa graisse abdominale , il est recommandé de modifier son hygiène de vie . Pour cela, il convient de changer ses habitudes alimentaires , de réduire ses apports caloriques et d'adopter une alimentation équilibrée et variée . "Manger des produits sains en quantités raisonnables et boire beaucoup d’eau, sont les règles d’or de la prévention de l’obésité. Un accompagnement diététique personnalisé peut s’avérer bénéfique", peut-on lire sur le site de l’hôpital de La Tour , situé dans le canton de Genève (Suisse).

Autre conseil : bouger le plus souvent possible. Il convient donc de pratiquer une activité physique régulière pour éliminer la graisse située au niveau de la ceinture abdominale . D’après l’hôpital de La Tour, il faudrait idéalement pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine (ou 75 minutes d’activité intense). Une bonne nuit de sommeil , dont la durée est estimée entre 7 et 8 heures, favorise aussi la diminution de la graisse abdominale.

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Quel régime alimentaire pour avoir un ventre plat ?

Pour perdre des centimètres de tour de taille, il est primordial de s’intéresser à son alimentation. Au-delà d’un régime ventre plat, nous vous proposons ici des astuces efficaces pour perdre votre bedaine et vous sentir bien dans vos jupes et pantalons.

Deux raisons majeures expliquent l’augmentation du tour de taille . La première est liée à un problème de transit intestinal , tandis que la seconde est due à un stockage de graisses au niveau de la ceinture abdominale . Plutôt que d’opter pour un régime restrictif qui vous apportera davantage de frustrations que de résultats durables, découvrez comment quelques simples modifications alimentaires vous permettront de retrouver un ventre plat .

Retrouvez un ventre plat en améliorant votre transit

Un régime alimentaire adapté va déjà vous permettre de faire dégonfler votre ventre, grâce à un meilleur transit intestinal. En effet, une mauvaise digestion provoque souvent ballonnement et constipation , ce qui même chez les personnes sveltes, a pour conséquence de faire gonfler l’abdomen .

Nos astuces alimentaires pour améliorer votre transit :

• Privilégiez les légumes cuits , plus faciles à digérés. Attention également aux crudités, souvent conséquence de ballonnements.

pour mincir, se muscler, retrouver la forme

• Evitez les eaux gazeuses (source de sodium = rétention d’eau) et privilégiez les eaux minérales , riches en magnésium, laxatif naturel.
• Prenez le temps de manger , en mâchant bien vos aliments.

Pour retrouver un ventre plat plus rapidement et nettoyer votre organisme en profondeur, vous pouvez également faire une cure detox avant de débuter votre « régime » minceur.

Comment s’alimenter pour perdre du ventre ?

Suite à ces premiers conseils qui vont vous permettre de perdre quelques centimètres de tour de taille relativement facilement, intéressons nous aux astuces diététiques qui vont avoir un impact sur votre silhouette en terme de perte de poids . Chez les hommes comme chez les femmes, le ventre est une partie du corps particulièrement sensible au stockage des graisses . Pour éliminer bourrelets et poignées d’amour , il n’existe pas de solution miracle, il faut limiter ses apports caloriques grâce à un régime alimentaire équilibré mais de qualité .

Quelques astuces :

• Favorisez les aliments peu caloriques mais aux valeurs nutritionnelles élevées (voir notre liste d’ aliments minceur ).

objectif: minceur, performance, santé

• Manger des féculents à chaque repas mais en petite quantité.
• Privilégiez les viandes blanches, les poissons, les crustacés.
• Prendre le temps de s’alimenter et ne pas se resservir, celà permet de manger moins.
• Manger léger le soir.
• Ne pas grignoter entre les repas, ou alors grignotez sainement . Sinon, préférez un grand verre d’eau ou une tasse de thé
• Mangez une pomme avant le repas (effet coupe faim).
• Limitez les mauvaises graisses : beurre, crème fraîche, fromage, sauces grasses, …
• Evitez les biscuits apéritifs, les charcuteries, fritures.
• Limitez les sucreries, patisseries et viennoiseries.
• Limitez les boissons alcoolisées et sucrées.

Et vous, avez-vous déjà suivi un régime ventre plat ? Mangez-vous des aliments particuliers pour affiner votre tour de taille ? Faites nous part de vos conseils et astuces pour éliminer bourrelets, poignées d’amour et retrouver une taille de guêpe.

pour atteindre vos objectifs rapidement ?

Besoin d’un programme et d’un accompagnement individualisé ? N’hésitez pas à faire appel à un coach à domicile pour perdre du ventre .

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Et évitez de manger du chewing gum, car inconsciemment nous avalons de l’air 😉 il fallait y penser mais c’est véridique!

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Tour de taille homme, femme – Le mesurer & affiner sa taille

Le tour de taille est la mesure de la partie du corps située sous les côtes et au-dessus des hanches. C’est un révélateur de votre état de santé. Le mesurer vous donnera une idée de la quantité de graisse abdominale que vous avez.

Dans cet article, vous découvrirez comment il se mesure, 8 conseils pour réduire votre tour de ventre de façon saine, ainsi qu’un tableau qui vous permettra de déterminer si vous avez un tour de taille normal, que vous soyez un homme ou une femme.

Contenu de l'article

Comment mesurer son tour de taille ?

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Pour mesurer son tour de taille correctement, il vous faut un mètre ruban, un stylo et du papier.

Comment prendre la mesure:

• Tenez-vous débout, les pieds légèrement écartés.
• Enlevez vos vêtements car le mètre ruban doit être contre la peau.
• Mesurez votre tour de taille là où votre taille est la plus étroite (il s’agit de la zone située entre la côte inférieure et le haut du bassin).
• Passez le mètre ruban autour du ventre, au niveau du nombril.
• Veillez à ce que le mètre ruban soit horizontal, tendu à l’avant comme dans le dos et ne comprime pas la peau.
• Une fois le mètre ruban correctement placé, inspirez et effectuez la mesure tout en expirant.

Effectuez cette mesure au moins deux fois pour une plus grande précision. Faites la moyenne des deux résultats.

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et découvrez votre « QI minceur ».

Utilisez le tableau ci-dessous pour déterminer si vous avez un tour de taille normal.

Le tour de taille est une bonne indication de votre état de santé.

• Si le tour de taille dépasse 94 cm pour un homme, ou 81 cm pour une femme, les risques pour la santé sont accrus.
• Lorsque le tour de taille dépasse 103 cm pour un homme, ou 89 cm pour une femme, les risques de diabète et de maladies cardiaques et vasculaires sont très importants.
• Le tour de taille est normal, s’il est inférieur à 93 cm pour un homme, et 80 cm pour une femme. Il n’y a alors pas d’augmentation des risques.

Attention, cependant, même si vous avez un tour de taille normal, si vous souffrez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre taux de graisse abdominale pour minimiser les risques.

Pour les hommes et les femmes d’origine Afro-Caribéenne, Afrique, des Caraïbes, d’Asie du Sud, de Chine et du Japon, un tour de taille inférieur à 90 cm présente un faible risque et un résultat supérieur implique un risque très élevé. Pour les femmes de ces groupes, un résultat inférieur à 80 cm constitue un risque faible, et un tour de ventre supérieur constitue un risque très élevé. Pourquoi cette différence ? A poids égal, les individus de ces groupes ethniques ont généralement plus de graisses et moins de muscles.

Vous tombez dans la catégorie à risque ? Dans ce cas, il est temps de réduire votre taux de masse grasse et de perdre de la graisse abdominale.

C’est la mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour améliorer votre santé. Poursuivez la lecture pour obtenir des conseils pratiques pour affiner sa taille.

Vous pouvez aussi mesurer votre rapport taille / hanche afin d’évaluer la répartition du poids sur les hanches, les cuisses et les fesses.

Ce calcul correspond à votre tour de taille divisé par votre tour de hanches. Il vous faudra donc mesurer votre tour de hanches.

Pour les femmes, le rapport moyen est de 0.8,  pour les hommes il est de 0.9.

La recherche suggère que la méthode du rapport tour de taille sur taille (RTTT) fournit une estimation plus fiable de votre état de santé actuel que votre indice de masse corporelle. ( source , source , source , source ) . Le rapport examine la relation entre la taille (hauteur) et la circonférence abdominale.

Ces mêmes études ont montré que ce calcul offre un meilleur aperçu que le tour de taille et le rapport taille-hanches (RTH). Le RTTT est le meilleur indicateur de risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2 et de décès prématuré ( source , source , source ).

La majeure partie de la graisse viscérale dangereuse est stockée dans la région abdominale. Les personnes ventripotentes sont les plus susceptibles d’avoir des problèmes.

• C’est la graisse abdominale, ou encore la graisse viscérale (interne), qui est mauvaise pour la santé, et non pas forcément le poids corporel.

La graisse viscérale est la graisse qui s’accumule autour des organes. Une situation très dangereuse et mauvaise pour votre santé, qui requiert que vous preniez des mesures immédiates.

Le fait d’être mince ne signifie pas une absence de graisse viscérale, mais les chances sont bien moindres. Être mince ne vous empêche pas d’être en mauvaise santé.

La formule de calcul du Rapport Tour de Taille sur Taille est assez simple :

RTTT = votre tour de taille en centimètres divisé par votre taille en centimètres.

Pour ceux qui ont du mal à faire le calcul, voici un calculateur.

Remarque : Si vous voulez calculer votre rapport tour de taille sur taille à l’aide de notre outil et obtenir des recommandations, vous devez d’abord remplir les champs du calculateur d’indice de masse corporelle .

Mesurer son tour de taille

Le tour de taille correspond à la partie la plus étroite de la taille.  Pour les femmes, celle-ci se situe généralement juste au-dessus du nombril Pour les hommes, elle se trouve généralement juste en dessous du nombril.

Si vous avez la taille fine, vous pouvez déterminer le point le plus étroit en vous penchant sur le côté : la taille se mesure au niveau du pli. Voir l’image ci-dessous :

Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Il est plus difficile pour les personnes à la taille enrobée d’en déterminer la partie la plus étroite. Dans ce cas, prenez la mesure 2,5 cm au-dessus du nombril. Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Votre rapport tour de taille sur taille :

Pour les enfants de moins de ans, il est malheureusement impossible de déterminer si ce résultat est positif ou non. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici.

Attention : vous pourriez être en sous-poids. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici. Vous avez un bon rapport tour de taille sur taille ; continuez dans la même voie. Notez bien que le rapport taille de taille sur taille n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un bon rapport tour de taille sur taille ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Votre tour de taille est trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Votre tour de taille est beaucoup trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Le rapport tour de taille sur taille indiqué pour vous est situé entre et . Pour le déterminer, nous avons utilisé les données d’un article scientifique récent ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici. = 17"> ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille que vous devez perdre pour atteindre une valeur santé.

Recherches sur le rapport tour de taille sur taille

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2009, intitulée : Developing waist-to-height ratio cut-offs to define overweight and obesity in children and adolescents ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un bon indicateur du taux de masse grasse des enfants.                              Un taux de masse grasse très élevé est fortement corrélé à toutes sortes de maladies modernes.

Les garçons et les filles ont été divisés selon trois groupes d’âge.                              On a ensuite examiné le niveau auquel devait se situer le rapport tour de taille sur taille afin de prédire si un individu pouvait être considéré comme en surpoids ou obèse.                              Pour les valeurs spécifiques correspondant à surpoids et à obésité nous avons utilisé le tableau 3.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à 0,4. Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2010, intitulée : The Predictive Value of Different Measures of Obesity for Incident Cardiovascular Events and Mortality ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un outil de de prévision efficace, notamment de décès prématuré.

Nous avons utilisé les données de Supplemental table 1. Pour 6 groupes d’âge, on a déterminé la valeur du rapport tour de taille sur taille à partir de laquelle on obtient les meilleures prévisions. Cette valeur a été déterminée séparément pour les hommes et les femmes.                              On peut considérer cette cette valeur comme la limite inférieure de surpoids. À partir de cette valeur, le risque de décès prématuré est statistiquement accru.                              Pour déterminer la limite d'obésité, on ajoute 0,1 point. Il s’agit d’une estimation personnelle.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à la limite inférieure de surpoids moins 0,15 ; nous avons retenu la valeur de 0,4 comme minimum absolu.                              Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille minimum et maximum que vous devez perdre pour atteindre un rapport de tour de taille sur taille sain

Le rapport tour de taille sur taille sain correspondant à votre taille se situe entre et cm. Voici votre position actuelle, basée sur le calcul du rapport tour de taille sur taille.

Votre IMC :

Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je te weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Vous avez un poids santé ; continuez dans la même voie. Veuillez noter que l’IMC n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un poids santé ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Vous êtes en surpoids : votre poids est trop élevé. Le surpoids augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en grand surpoids (obèse) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en très grand surpoids (obésité morbide) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Malheureusement, la nouvelle formule de calcul de l’IMC ne s’applique pas aux enfants et aux adultes de moins de 20 ans. Cela tient au fait que ce groupe ne dispose pas de résultats de référence, nécessaires pour déterminer si l’IMC correspond à un poids santé ou pas. Le résultat est donc basé sur l’ancienne formule de calcul de l’IMC.

Un poids santé correspond à un IMC situé entre et . Consultez ci-dessous le nombre de kilos qu’il vous faut perdre pour rentrer dans cette marge.

= 70" ng-cloak> Avertissement : à 70 ans ou plus, l’IMC est trompeur. Des recherches montrent qu’à l’âge de 70 ans, le risque de décès est le plus faible dans la catégorie « surpoids » et non pas dans la catégorie « poids normal » ( source ).

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La valeur de référence mondiale témoignant d’une mauvaise santé est de 0,5 ( source ).

Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement.

Mais en plus du calcul d’IMC, on recommande de plus en plus souvent d’estimer le tour de taille pour évaluer l’état de santé.

Mesurer votre tour de ventre est une façon de déterminer si vous avez beaucoup de graisse abdominale et si vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé.

L’ obésité abdominale est, en partie, due à la présence de graisse viscérale. Il s’agit du type de graisse corporelle le plus dangereux. En petites quantités, la graisse viscérale est nécessaire car elle protège les organes vitaux. Cependant, un excès est mauvais pour la santé car cela augmente le risque de diverses maladies.

Un excès de graisse abdominale est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète de type 2 , les maladies cardiaques et l ‘hypertension artérielle ( source ).

Il existe également une corrélation entre tour de ventre trop élevé et hypercholestérolémie. Autant de raisons d’affiner sa taille.

En outre, de plus en plus d’études montrent qu’il est plus important que le poids corporel ( source ).

Le calcul de l’IMC peut donner une image déformée car les résultats n’indiquent rien sur la composition corporelle.

L’IMC ne dit rien du taux de masse musculaire et du taux de masse grasse.

Une personne peut avoir l’air mince et en bonne santé mais avoir beaucoup de graisse viscérale .

Plus on a de graisse viscérale, plus le risque de troubles de la santé est élevé ( source ). En effet, la graisse viscérale libère des substances pro-inflammatoires qui peuvent nuire à la sensibilité à l’insuline et au métabolisme.

Vous voulez calculer votre taux de masse grasse ? Découvrez le meilleur outil de calcul pour homme et femme.

8 conseils pour affiner sa taille

Pour la femme le tour de taille idéal moyen est de 75 cm, pour un homme il est de 86.

Votre ventre est trop gros ? Pas de panique ! Heureusement, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour affiner votre taille et perdre du ventre.

L ‘insuline régule la glycémie. L’insuline présente dans le sang permet l’absorption du glucose par les cellules.

Si la glycémie est élevée, le taux d’insuline est élevé. Pour le corps, il s’agit là du signe qu’il faut stocker les graisses. Cela est à éviter à tout prix si votre taux de masse grasse est déjà trop élevé.

C’est pourquoi il faut consommer de bons glucides (lents), provenant d’aliments peu ou pas transformés . Ceux-ci mettent plus de temps à être transformés en glucose et à passer dans le sang.

Suivre un régime pauvre en glucides est un moyen efficace de lutter contre le surpoids et affiner sa taille. Comme son nom l’indique, ce régime est basé sur la limitation des mauvais glucides.

Si vous voulez affiner votre taille, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur une alimentation saine. Faites également attention à la taille des portions et apprenez à manger lentement.

Conseil de lecture :   Régime pauvre en glucides (avec recettes et menu)

Faire du sport régulièrement est l’un des moyens les plus rapides de s’affiner. Même une longue promenade avec le chien ou le jardinage peuvent vous aider à brûler des calories.

Vous avez probablement entendu dire que faire 10 000 pas par jour est bon pour la santé.

C’est souvent le réglage standard des podomètres et compteurs de pas. Mais l’idée de marcher au moins 10 000 pas par jour n’est pas tombée du ciel. Elle provient d’une campagne de marketing japonaise des années 1960 .

Pour contrer la tendance à une existence sédentaire, on a encouragé la population japonaise à marcher davantage. 10 000 pas par jour n’est pas un chiffre magique, mais c’est un bon moyen de penser à marcher plus souvent au quotidien ( source ). Cela revient à 7-8 kilomètres par jour.

La dépense calorique dépend du poids corporel et de la vitesse de marche.

En fonction de ces facteurs, faire 10 0000 pas par jour peut vous faire brûler de 250 à 600 calories.

Téléchargez un compteur de pas sur votre smartphone pour avoir une idée du nombre de pas que vous faites chaque jour. L’avantage est que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de sortir plus souvent.

Les protéines ont un effet thermique important. Leur consommation accélère le métabolisme pendant quelques heures. Cet « avantage métabolique » des protéines peut atteindre 80 à 100 calories par jour ( source ).

Outre l’augmentation du métabolisme, les protéines ont encore plus d’avantages quand il s’agit de perdre du poids. Un apport important en protéines a également pour effet de réduire l’appétit, ce qui conduit automatiquement à consommer moins de calories.

Plusieurs études ont montré que les protéines sont le nutriment le plus rassasiant ( source , source ).

Au fait, avez-vous déjà remarqué que les personnes minces ne comptent jamais les calories ? Ce n’est pas si étonnant : quand on observe une alimentation saine riche en protéines, en glucides complexes et en bonnes graisses , on arrête automatiquement de manger lorsque l’on est rassasié. Si vous vous nourrissez bien la plupart du temps, compter vos calories est donc inutile.

La perte de graisse abdominale localisée est un mythe. Pour perdre de la taille, il faut donc retrouver un taux de masse grasse normal.

Pour cela, je vous recommande fortement la musculation. Eh oui, cela vaut aussi pour les femmes !

La musculation favorise l’augmentation de la masse musculaire et stimule le métabolisme. Il est prouvé que prendre de la masse musculaire augmente la dépense calorique au repos.

Et bien sûr, la musculation permet de brûler plus de calories. C’est pourquoi la musculation doit être un défi. Si c’est trop facile et que vous pouvez faire des dizaines de répétitions, il est temps de porter plus lourd pour continuer à constater des progrès.

Vous n’avez jamais mis les pieds dans un gymnase ? Ne vous inquiétez pas. Le personnel vous aidera à vous lancer. Ou allez-y avec quelqu’un qui s’y connait en musculation.

Commencez par vous entraîner trois fois par semaine et augmentez petit à petit jusqu’à quatre ou cinq séances. Je ne dis pas que vous devriez abandonner votre club de randonnée ou votre cours de spinning préféré, mais pratiquer la musculation un peu plus souvent ne peut pas faire de mal.

Et last but not least… Non seulement ces exercices aident à éliminer la graisse et retrouver une taille fine, mais en outre, cela favorise la libération d’endorphines, des composés qui améliorent l’humeur et servent d’analgésiques naturels.

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La privation de sommeil affecte le taux de cortisol et déstabilise les hormones. Moins on dort, plus le taux de cortisol est élevé le matin.

Le cortisol est une hormone qui favorise le stockage des graisses au niveau de la taille. Le cortisol réduit la masse musculaire et stimule le stockage de la graisse.

Le cortisol est libéré en réponse à un stress émotionnel ou physique. Le manque de sommeil est source de stress. S’ensuit une augmentation du taux de cortisol.

Une étude américaine impliquant plus de 1 100 hommes a révélé qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et la quantité de graisse au niveau de la taille. Les hommes qui dorment 5 heures ou moins par nuit sont plus susceptibles de constituer des réserves de graisse (source ).

C’est pourquoi il est important de dormir au moins 6-7 heures chaque nuit.

Mais les effets négatifs de l’abus d’alcool devraient suffire à renoncer à un petit verre plus souvent.

La consommation d’alcool apporte beaucoup de calories vides. L’alcool apporte 7 calories par gramme, presque deux fois plus que les protéines et les glucides. En outre, ces calories n’apportent pas de vitamines, de minéraux et autres nutriments essentiels.

L’alcool étant une substance toxique, le corps cherche à le décomposer. Cela se fait au détriment du métabolisme des graisses, lequel est temporairement suspendu. Cela augmente le risque d’excédent calorique et favorise le stockage des graisses ( source ).

En outre, l’alcool est très trompeur, car il se consomme rapidement. Souvent, on ne se rend même pas compte du nombre de verres que l’on boit au cours d’une soirée. Quand on boit, on ne pense pas à l’effet négatif de l’alcool sur le corps.

Au contraire, l’alcool désinhibe. Après avoir bu, on est plus susceptible de se jeter sur la malbouffe. En effet, l’alcool augmente l’appétit. La pizza au coin de la rue devient tout de suite bien plus appétissante.

Tous les sucres et glucides présents dans la bière, le vin, les prémix et la malbouffe ont vite fait d’apporter des centaines de calories en excès.

N’oubliez pas qu’un verre de bière normal contient 150 calories. Quant à un verre de vin, il vous apportera 120 calories. Il suffit de faire le calcul.

Si vous en abusez, vous aurez vite fait de développer un ventre à bière . Renoncer à l’alcool est un bon moyen d’affiner son tour de taille.

Vous voulez boire un petit verre de temps en temps malgré tout ? Dans ce cas, découvrez quelles boissons low carb choisir.

Vous êtes débordé(e) au travail ? Ayez le courage d’en discuter avec votre employeur.

Vous en faites plus que vous ne le pouvez pour vos amis et vos proches ? Dans ce cas, soyez plus sélectif/ve. Toutes ces choses peuvent contribuer inutilement à votre stress.

Les câlins, les baisers et les rapports sexuels sont tout autant de choses simples qui peuvent vous aider à soulager le stress grâce à la libération d’ocytocine ( source , source ).

Mais écouter de la musique apaisante peut aussi avoir un effet très relaxant. Les sons naturels peuvent également favoriser la détente. Ce n’est pas pour rien qu’on les retrouve si souvent dans le cadre de la méditation ou des massages.

Vous avez un animal de compagnie ? Faites-lui des câlins plus souvent. L’interaction avec les animaux de compagnie favorise la libération d’ocytocine. En plus de la compagnie, les animaux de compagnie aident à rester actif. Avoir un chien est une bonne excuse pour faire de longues promenades, par exemple.

Boire beaucoup de sodas favorise l’accumulation de gaz dans le ventre. Du coup, votre ventre sera encore plus gonflé. Il vous suffit de comparer votre tour de ventre au lever et après avoir bu quelques verres de soda.

Arrêtez de boire du soda. Même light. Vous serez moins ballonné(e) ( source ).

Et je n’ai probablement pas besoin de vous rappeler que le corps peut très bien se passer des sucres présents dans le soda.

Rester hydraté est essentiel pour éviter les ballonnements, mais il faut également veiller à bien choisir ce que l’on boit. Le mieux est encore de boire de l’eau, éventuellement agrémentée d’un peu de citron. Ou du thé vert .

J’ai mis au point une méthode pour brûler la graisse abdominale tenace à l’aide de conseils scientifiquement fondés, de programmes d’abdominaux et de recettes.

Il s’agit du livre le plus complet pour avoir un ventre plat et ferme, moyennant un investissement minimum en temps et en efforts.

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Tour de taille femme : comment le mesurer et comment perdre du ventre ?

Si la femme jeune a physiologiquement moins tendance que l’homme à stocker ses réserves de graisses au niveau de la taille, c’est moins vrai à partir de la ménopause. Comment mesurer son tour de taille ? Pourquoi est-il intéressant de le surveiller ? Comment perdre la graisse abdominale quand on est une femme ? Les réponses de Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris.

Comment calculer le tour de taille chez une femme ?

Pourquoi les femmes sont moins sujettes que les hommes au surpoids abdominal .

• Quel est le tour de taille idéal pour une femme ?
• Quelles sont les maladies liées à un excès de masse grasse abdominale ?
• Que faire en cas de tour de taille élevé ?

Tour de taille ou imc : lequel est le plus fiable ?

Comment perdre du tour de taille .

Le tour de taille est un précieux indicateur à prendre en compte lorsque l’on surveille sa ligne. La taille correspond à l’endroit le plus étroit du buste , et est donc située approximativement 2 centimètres au dessus du nombril . "Pour prendre correctement son tour de taille, il faut se tenir debout, les pieds joints et le buste droit, sans les vêtements. Puis, le mètre ruban est placé juste au dessous de la dernière côte, à même la peau et sans la compresser, à mi-chemin avec l'os de la hanche" explique Raphaël Gruman.

Il est important de répéter toujours précisément les mêmes gestes au même endroit afin de pouvoir apprécier correctement l’évolution des chiffres.

En résumé, pour mesurer le tour de taille, voici quelques étapes à suivre :

• Se tenir debout, les pieds joints, dans chaussures, les bras relâchés le long du corps et des hanches ;
• Prendre un mètre-ruban et l'allonger dans la longueur à mi-distance entre la dernière côte palpable et la crête iliaque (l'os de la hanche), soit environ à deux pouces au-dessus du nombril, au niveau du bassin ;
• Mesurer le tour de taille à la fin de l'expiration (sans retenir sa respiration) ;
• Le mètre-ruban doit rester parallèle au sol ;
• Eviter de réaliser la mesure sur un vêtement / pull épais ou ample, être nue de préférence.

L'important reste surtout de suivre l'évolution de la mesure du tour de taille . En cas de prise d'un ou plusieurs centimètres chaque année, et/ou d'une prise de poids, il convient de s'inquiéter. Il est préférable d'avoir des tours de tailles légèrement élevés mais stable.

La répartition de la graisse corporelle est fortement soumise à l’influence des hormones sexuelles . Quand l’homme a tendance à stocker son surpoids au niveau de la partie haute du corps - poitrine et abdomen - la femme quant à elle a plutôt une morphologie gynoïde, dite "en bouteille d’orangina", avec un surplus graisseux localisé sur les fesses, les hanches et les cuisses, et parfois une forte poitrine. "C’est tout simplement lié aux hormones sexuelles, puisque c’est la testostérone, à savoir l’hormone masculine, qui favorise le stockage des graisses autour de la taille chez l'homme" explique le nutritionniste.

Mais à partir de la ménopause , la femme se met à secréter d’avantage de testostérone et moins de progestérone et d’oestrogène : la répartition corporelle a donc tendance à s’inverser à ce moment là. Les femmes commencent ainsi à prendre du poids au niveau de la taille à partir de la cinquantaine, ce qu’elles ont généralement tendance à mal vivre, car elles ne reconnaissent plus leur corps. Elles peuvent alors prendre un ou plusieurs tailles de vêtement, et même perdre parfois un peu de poitrine. Les tours de tailles des personnes dépendent donc aussi de l'âge.

Quel est le tour de taille idéal pour une femme ?

Les autorités sanitaires françaises considèrent qu’il existe un surpoids abdominal chez la femme dès lors que son tour de taille dépasse 80 cm . Mais ce chiffre ne tient pas compte de la taille de la femme et a donc ses limites. Une étude menée en 2014 à  l'Université de la City de Londres a pour sa part conclut que l’idéal serait d’avoir un tour de taille qui ne dépasserai pas la moitié de notre hauteur. A savoir qu’une femme d’1m70, ne devrait pas avoir un tour de taille supérieur à 85 cm en moyenne, mais qu’une autre mesurant 1m60 devrait quant à elle conserver un tour de taille inférieur à 80 cm en moyenne pour rester en bonne santé. Chez l'homme, on parle d'obésité abdominale si le tour de taille est supérieur à 94 cm en moyenne.

Des mesures régulières sont donc importantes de manière à veiller à ce que le tour de taille reste correct, que ce soit chez l'homme ou la femme. Il est également intéressant de surveiller son poids, et surotout la réparition masse musculaire / masse graisseuse.

Quelles sont les maladies liées à un excès de masse grasse abdominale ?

Si la petite bouée autour de la taille est souvent blâmée pour son côté inesthétique, elle devrait l’être plus encore pour ses conséquences sur la santé. En effet, plus le tour de taille est élevé, plus les risques de maladies cardio-vasculaires sont importants. "La graisse abdominale s’accompagne toujours de graisses profondes dites viscérales, qui englobent les viscères - foie, rate et pancréas - et perturbent leur bon fonctionnement" explique Raphael Gruman.

Et plus la graisse abdominale est importante, plus la graisse viscérale l’est aussi, avec les risques et maladies qui y sont liés : troubles hépatiques, insuline-résistance et diabète, troubles cardiaques, cancers … tout autant de pathologies dont la prévalence augmente avec le tour de taille. Et si les femmes sont globalement moins sujettes aux maladies et troubles cardiovasculaires avant la ménopause, le phénomène s’inverse après la ménopause. "Il y a un changement brutal en deux à trois ans, les risquent cardiovasculaires des femmes dépassent ceux des hommes" alerte le nutritionniste. Il est donc primordial de ne pas laisser s’installer ce surpoids localisé autour du ventre afin de préserver au mieux sa santé.

Globalement, un tour de taille élevé suppose également un risque cardio-vasculaire et pour la sané en général, plus important.

Que faire en cas de tour de taille élevé ?

Un tour de taille élevé peut amener le médecin ou un professionnel de santé à prescrire des examens complémentaires pour vérifier l'absence d'anomalies ou de maladies. On retrouve :

• Une prise de sang avec mesure de la glycémie à jeun et du taux de cholestérol ;
• Un bilan lipidique avec notamment les triglycérides ;
• Une mesure de la tension artérielle.

Il est également possible de compléter ces examens par une analyse du foie ( transaminases ) et de l'acide urique.

L’IMC, ou Indice de Masse Corporel, permet d’évaluer la corpulence d’une personne à l’aide d’un calcul simple avec son poids et sa taille. Cet indice correspond au poids divisé par le carré de la taille :

IMC = poids en kg/taille² en m

• Lorsque l’IMC est < 18,5, elle indique une insuffisance pondérale ;
• Si 18,5 < IMC < 25 : la corpulence est considérée comme normale ;
• Quand 25 < IMC < 30 : on parle de surpoids ;
• Et enfin un IMC supérieur ou égal à 30 indique une obésité.

" Cet indice, s’il peut être un bon indicateur de la corpulence d’une personne, n’est cependant pas toujours très fiable puisqu’il ne prend pas en compte un certain nombres de facteurs : l’âge, la composition corporelle et le sexe notamment " explique le nutritionniste. La mesure du tour de taille la complète donc efficacement, et permet, lorsqu’elle est prise régulièrement, d’avoir un bon aperçu de l’évolution de la corpulence. En effet, il n'est pas rare que les sportifs de haut niveau aient un un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25, voire même considéré comme en obésité, tout simplement parce que le muscle pèse bien plus lourd que la graisse.

Comme pour toute perte de poids, localisée ou non, il est essentiel de cumuler une bonne hygiène alimentaire et la pratique d’une activité physique régulière, qui permettra de booster l’amaigrissement.

Régime, équilibre alimentaire

La bonne nouvelle, c’est que la graisse abdominale est généralement plus facile à déloger pour les femmes, que les graisses situées sur la partie basse du corps (fesses, cuisses et hanches). "Il est important de préciser qu’un régime alimentaire ne cible pas la perte de poids" rappelle Raphael Gruman. Alors on oublie les régimes "taille de guêpe", de même que le régime "cuisses fuselées" ou "anti-poignées d’amour". Lorsque l’on suit un régime alimentaire, la perte de poids se fait sur l’ensemble du corps, et malheureusement pas toujours là où on le voudrait en premier.

"Cependant, il semblerait que les sucres soient plus rapidement stockés sur les zones de surpoids localisé, c’est pourquoi je recommande toujours de supprimer en premier lieu les aliments sucrés pendant une quinzaine de jour maximum, et de les réintroduire progressivement, en commençant par les fruits puis les féculents à Index glycémique bas " indique le nutritionniste.

Par ailleurs, chez les femmes, la graisse abdominale est souvent associée à de la rétention d’eau , d’où l’intérêt de privilégier les fruits et légumes riches en eau et en sels minéraux, qui permettront de drainer les tissus.

"Les femmes ménopausées devront absolument veiller à ne pas trop réduire leur consommation de protéines !" insiste le nutritionniste. En effet, on constate souvent que les femmes développent avec l’âge un dégout des produits carnés, qu’elles ont tendance à remplacer par des céréales. "Cela aboutit à une sarcopénie, à savoir une fonte du tissus musculaire, qui favorise le stockage des graisse" explique Raphael Gruman.

Les aliments gras ne sont en revanche pas à diaboliser, sous réserve qu’il s’agisse de bonnes graisses, à savoir de graisses végétales mono et poly-insaturées, cardia-protectrices. Les avocats, les oléagineux - amandes, noix, noisettes - non grillés et non salés et les huiles végétales, peuvent donc être consommés en quantité raisonnable.

Enfin, à partir de la ménopause, les femmes ont tendance à être plus encore sujettes aux compulsions alimentaires et au grignotage à cause des fluctuations hormonales. "La micronutrition peut être une aide efficace. Je recommande notamment le chrome qui aide à réguler les fringales sucrées et la griffonia, qui agit sur les pulsions" indique le nutritionniste.

La pratique régulière d’un sport est essentielle pour déloger la graisse abdominale.

Pour des résultats optimaux, il convient d’associer une activité cardio (marche rapide, course à pied, vélo, rameur …) et des exercices physiques ciblés pour renforcer la sangle abdominale . "En synthétisant du muscle sur la région abdominale, on a tendance à stimuler la lipolyse des graisses autour de la taille " décrit le spécialiste. Il faudra également alterner les exercices et cibler l'intégralité du corps : jambes, fesses, cuisses, poitrine, pectoraux, épaules, sangle abdominale, etc.

Pour résumer, voici comment perdre du tour de taille :

Il faut bien distinguer la graisse visible sous la peau, et la graisse invisible située dans l'abdomen, dite "viscérale". Pour faire partir cette graisse abdominale, il faut :

• Pratiquer une activité physique d'endurance : en y mettant certaine intensité, durée et fréquence par semaine. Cela peut-être du vélo, de la course à pieds ou encore de la marche rapide ;
• Réduire ses apports caloriques : pour mettre en place un déficit calorique, il est important de consulter un diététicien ou une diététicienne qui pourra vous proposer un plan alimentaire personnalisé, adapté à vos besoins caloriqes et vos goûts ;
• Avoir un bon sommeil : en effet, le sommeil joue un rôle sur l'excès de graisse. Un sommeil réparateur est primordial ;
• Arrêter de fumer  : il est couramment admis que le tabac prévient la prise de poids, mais sur le long terme, il favorise la prise de graisse au niveau du ventre. Ainsi, une personne qui fume a plus de chance d'avoir un tour de taille moyen plus élevé.

Voir aussi : le tableau du risque cardio-métabolique en fonction du tour de taille du site de la HAS .

Entretien avec Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris, qui a accepté de répondre à nos questions.

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Le régime ventre plat

Le régime ventre plat, ou « Flat-Belly Diet », vous promet une perte de poids d’environ 7kg en 32 jours. Il se base sur une théorie selon laquelle les acides gras mono-insaturés pourraient efficacement réduire le tour de taille, de façon à garder le ventre plat définitivement . Info ou intox ?

Le régime ventre plat, c'est quoi ?

Les principes de base du régime ventre plat.

Publié en 2008, l’ouvrage « Flat-Belly Diet » met le focus sur le rôle des acides gras mono-insaturés (MUFAs), des lipides sains qui pourraient :

• Cibler et détruire les graisses abdominales
• Augmenter la satiété
• Réduire l’appétit

Ce régime est donc principalement centré sur des apports importants en graisses issues de végétaux comme les noix, les graines, le chocolat noir, l’avocat et l’huile d’olive. En complément, des apports constants en fruits, légumes et grains entiers sont recommandés.

Un régime ventre plat en deux phases

Le régime ventre plat se matérialise en deux phases :

• Une phase « detox » de 4 jours (à 1200 calories) destinée à purifier le système digestif, réduire les gaz, les ballonnements et les lourdeurs.
• Le régime de 4 semaines (à 1600 calories) comprenant 4 repas par jour : 3 repas et une collation.

Le plan alimentaire du régime ventre plat

Pendant la phase detox de 4 jours , il est conseillé de supprimer le sel, les aliments industriels, l’alcool, les sucres raffinés, les produits de boulangerie et tous les aliments qui fermentent et produisent des gaz : le chou, l’oignon et les légumineuses comme les haricots ou les lentilles. Aussi, il est conseillé d’éviter le café, le thé, les édulcorants et les boissons gazeuses.

Pendant les 4 semaines suivantes , chaque repas doit contenir au moins une source d’acides gras mono-insaturés, ainsi que les aliments autorisés tels que mentionnés dans la méthode, plutôt proche du régime méditerranéen .

Une journée type du régime ventre plat :

Petit-déjeuner  : Un toast au pain complet tartiné de graines de lin broyée, une demi-banane, une petite poignée de noix de pécan.

Déjeuner  : 100g de poisson blanc, 150g de feuilles d’épinard, 1/2 avocat, 100g de pain au maïs.

Collation  : 20g de flocons d’avoine, 1 poignée de myrtilles et 1 poignée d’amandes.

Dîner  : 150g de saumon grillé, 150g de haricots verts, 1 poignée d’amandes.

Le régime ventre plat est-il efficace ?

La perte de poids observée durant ce régime provient essentiellement d’une perte d’eau, les glucides étant relativement absents de l’alimentation. En effet, un gramme de glucide attire avec lui jusqu’à 4g d’eau, raison pour laquelle le régime « low carb » et le régime cétogène promettent également une perte de poids rapide. 

Les avantages du régime ventre plat

Contrairement aux graisses saturées qui durcissent et bouchent les artères, les acides gras insaturés maintiennent leur souplesse et participent à une meilleure santé cardio-vasculaire . Tout comme le régime méditerranéen, le régime ventre plat comprend une grande variété d’aliments sains qui peuvent protéger contre nombre de troubles liés à la circulation, aux veines et au cœur.

L’un des autres avantages de cette méthode est sa flexibilité . Il est en effet possible de remplacer un aliment par un autre, du moment qu’il reste proche nutritionnellement parlant. Ce régime peut donc facilement être mis en place, même par les personnes qui mangent souvent au restaurant ou à l’extérieur.

Les inconvénients du régime ventre plat

Le principal inconvénient, rapporté par les personnes qui ont testé ce régime, c’est que les apports caloriques ne sont pas suffisamment spécifiques aux genres et au niveau d’activité . Ainsi, certaines femmes ont pris du poids en suivant à la lettre les repas proposés dans la méthode, tandis que certains hommes n’ont pu le poursuivre car ils se sentaient trop faibles. Le calcul des besoins caloriques et des besoins en macronutriments est en effet absolument nécessaire pour perdre du poids efficacement et en toute sécurité.

Ensuite, les apports en protéines sont trop faibles. Tous les repas n’en contiennent pas forcément, alors que la protéine est le macronutriment Roi de la perte de poids .

Enfin, le rôle des acides gras mono-insaturés sur la perte de graisse abdominale est nettement exagéré. Bien que ces derniers soient essentiels à la santé vasculaire, aucune étude n’a pu prouver qu’ils pouvaient cibler et détruire les graisses abdominales « tous seuls ».

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Nos 7 astuces pour avoir le ventre plat .

Perdre de la graisse abdominale et avoir le ventre plat est tout à fait réalisable en consommant plus d’acides gras mono-insaturés et en adoptant ce type de régime « à la méditerranéenne », mais plusieurs facteurs doivent néanmoins être rassemblés.

• Tout d’abord, il est impossible de perdre du ventre sans perdre du poids de façon globale car aucun programme alimentaire ne peut cibler le tour de taille. Pour avoir le ventre plat il faut déjà s’assurer d’atteindre un Indice de Masse Corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 25.
• Les bonnes graisses, comme les acides gras mono-insaturés (l’huile d’olive) et poly-insaturés ( les oméga 3 ) peuvent faciliter la perte de poids, mais surtout la consolider . On vous explique : consommer plus de « bonnes graisses » réduit le stockage de nouvelles graisses et facilite ainsi les rééquilibrages ainsi que les phases de stabilisation. Dans l’idéal, complétez votre alimentation d’oméga 3, de CLA et d’aliments riches en acides gras insaturés comme les noix, les amandes, l’huile d’olive ou l’avocat.
• Mangez lentement ! Les repas pris sur le pouce et les aliments avalés tout rond sont mal digérés et favorisent la fermentation dans les intestins. Manger trop vite pousse à manger plus et favorise les ballonnements et gaz intestinaux.
• Intégrez des fibres solubles et insolubles dans votre alimentation . Elles augmentent la satiété, améliorent la digestion et nourrissent les bactéries bénéfiques présentes dans nos intestins. Le psyllium blond et l’avoine sont des sources intéressantes de fibres favorables à la santé intestinale et la minceur.
• Place aux bactéries ! Intégrer des probiotiques à son alimentation facilite les régimes amincissants car ils garantissent une absorption plus complète des aliments et le bon déroulement de la digestion et du transit . Choisissez de préférence une formule stabilisée contenant au moins 10MD de probiotiques, de préférence issus de la famille des Lactobacillus. Lactobacillus gasseri , par exemple, est une souche probiotique qui aide à perdre du poids et ses effets sont appuyés par nombre d’études scientifiques. La recherche s’intéresse à ce probiotique pour son rôle dans la prévention de l’obésité.
• Les protéines d’abord, les protéines encore ! Assurez-vous de consommer chaque jour au moins 1g de protéine par kg de poids corporel , et visez 1,5 à 2g si vous pratiquez la musculation en parallèle. À chaque repas, commencez par manger vos protéines (viande, poisson, œufs, etc). Ensuite, mangez vos légumes ou vos crudités. Enfin, terminez par une petite portion de féculents (avoine, riz complet, patate douce, etc). Vous sortirez de table rassasié et n‘aurez pas besoin de desserrer votre ceinture d’un cran !

Le mot de la fin

Perdre de la graisse abdominale et avoir le ventre plat sont une conséquence naturelle du déficit calorique, et plus précisément de tout régime pour la perte de poids mené de façon intelligente .

Néanmoins, vous pouvez accentuer la fonte graisseuse sur les abdominaux en faisant de la musculation et en choisissant des exercices qui recruteront tous les muscles de la sangle abdominale, y compris le muscle transverse . C’est ce muscle qui nous permet de forcer l’inspiration lorsque nous remplissons nos poumons d’air et qui nous permet de rentrer le ventre.

Côté alimentation, favoriser les graisses insaturées est bien entendu essentiel, mais les apports en protéines et en fibres le sont tout autant ! Choisissez donc un régime adapté, de préférence de type méditerranéen, veillez à garder des apports en protéines élevés, et aidez-vous de brûleurs de graisse pour des résultats plus rapides !

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Perdre son tour de taille : conseils et exercices

Marre de la bedaine autour de votre ventre ? Envie d’une taille fine et d’un ventre plat ?

Pourquoi mincir de la taille ? Quels conseils suivre pour perdre du tour de taille ? Quels exercices pratiquer ?

Voici tous mes conseils et exercices pour perdre son tour de taille.

Pourquoi maigrir du tour de taille ?

Les femmes sont particulièrement regardantes sur le ventre et le bas du corps. Savez-vous que la masse grasse au niveau du ventre peut avoir un impact négatif sur votre santé ?

La graisse abdominale : un danger pour la santé

Le tour de taille trop élevé est synonyme de graisse abdominale. Sachez que celle-ci est dangereuse pour la santé.

La graisse viscérale :

• empêche le bon fonctionnement des organes ;
• implique des troubles du système digestif ;
• provoque des maladies cardio-vasculaires, du diabète et autre.

Affiner votre tour de taille, c’est éliminer la graisse abdominale et se remettre en forme.

L’image de soi

Il est important que vous aimiez l’image que vous renvoie le miroir.

Un excès de poids peut mener à :

• une mauvaise image de soi ;
• un manque de confiance en soi ;
• un isolement ;
• de la dépression.

Premièrement, apprenez à vous accepter. Les kilos en trop diminueront grâce à votre mental d’acier et vos efforts culinaires et sportifs.

Conseils pour perdre son tour de taille efficacement

Entre les changements hormonaux, les grossesses, etc. il n’est pas toujours évident de garder sa taille de guêpe.

Chez la femme, la graisse se stocke essentiellement au niveau du bas du corps et des bras. Cependant, lorsqu’il y a un véritable excès, la graisse abdominale s’impose également.

Voici quelques conseils pour perdre son tour de taille.

Alimentation

C’est le levier le plus important sur lequel il faut agir en priorité. L’alimentation ne permet pas de cibler l’élimination des graisses.

Cependant, pour perdre du poids, vous n’avez pas le choix :

• mangez moins de calories que dépensées au cours de la journée ;
• consommez des aliments sains et variés ;
• arrêtez le grignotage et tous les produits excessivement sucrés, salés et gras.

Attention, il vaut mieux passer par un rééquilibrage alimentaire sur le long terme qu’un régime drastique.

Voilà encore un ennemi juré. Le stress libère des hormones qui favorisent le stockage des graisses.

De plus, lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à vouloir consommer des aliments “rassurants”. Il s’agit de produits gras et sucrés.

La science a prouvé que les personnes en situation d’obésité ont souvent des troubles du sommeil. Ils ne dorment pas assez et encore moins à heures régulières.

Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. De plus, il doit dormir à heure régulière pour que le cycle circadien ne soit pas chamboulé.

Rythme quotidien

Votre métier n’incite pas à la dépense d’énergie ? Le soir, vous restez sur votre canapé ? Au-delà de pratiquer une activité physique régulière, il faut déjà bouger quotidiennement.

Voici quelques astuces à mettre en place :

• évitez la voiture pour les petits trajets ;
• prenez le vélo pour aller au travail ;
• empruntez les escaliers plutôt que l’ascenseur ;
• au travail, marchez et/ou étirez-vous durant votre pause ;
• faites quelques étirements devant votre téléfilm du soir.

Finalement, peu d’efforts vous sont demandés pour vous entretenir quotidiennement.

C’est un véritablement chamboulement hormonal chez la femme. À ce moment, le stockage des graisses change, et la graisse viscérale n’hésite pas à s’installer.

À cette période de la vie, une femme doit changer son alimentation pour limiter la prise de poids. L’activité physique quotidienne doit également être modifiée.

Si besoin, n’hésitez pas à faire appel à une diététicienne.

3 exercices fitness maison pour perdre son tour de taille

J’ai sélectionné pour vous, 3 exercices qui ciblent la taille. Attention, pour perdre du poids, je vous invite à pratiquer des activités d’endurance.

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est un excellent exemple. Vous pouvez inclure les exercices ci-dessous dans votre programme de sport à la maison .

Par ailleurs, je vous recommande de varier les entraînements et les mouvements :

• la corde à sauter pour raffermir les fessiers , les cuisses et les abdos ;
• le circuit training spécial taille fine ;
• le HIIT pour raffermir les bras.

En bref, le sport maison pour maigrir vous offre de nombreuses possibilités. Faites-en bon usage.

Gainage planche

Cet exercice implique les abdominaux profonds (les transverses). Des muscles incontournables pour avoir un ventre plat.

Exécution :

• allongez-vous sur le ventre, sur un tapis de gym ;
• prenez appui sur les avant-bras et les orteils ;
• soulevez votre corps ;
• contractez les abdominaux et les fessiers pour maintenir le dos droit ;
• maintenez la position durant un temps donné.

Le gainage est accessible à tous les niveaux de pratique. Prenez le temps de bien vous positionner si vous débutez.

Mountain climber croisé

Un mélange de gainage et de cardio très intéressant pour travailler les obliques.

• prenez appui sur les paumes de mains et les orteils ;
• épaules, hanches et genoux sont alignés ;
• ramenez le genou droit au coude gauche et inversement ;
• recommencez le mouvement plusieurs fois.

Cet exercice est aussi accessible à tous les niveaux. Vous devez simplement maîtriser la posture du gainage en premier lieu.

Relevé de jambes

Ici, vous impliquez davantage les grands droits, plus connus sous le nom de tablettes de chocolat. Ce sont les muscles abdominaux superficiels.

• allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym ;
• mettez vos bras le long du corps ;
• levez simultanément vos jambes ainsi que vos fessiers ;
• vos plantes de pieds sont orientées vers le plafond ;
• relâchez tout en contrôlant la descente ;
• tendez les jambes parallèles au sol sans qu’elles ne touchent le sol ;

Cet exercice fitness est un peu plus difficile. Allez-y par étape pour bien le maîtriser.

Pour perdre son tour de taille, il faut allier bonne hygiène de vie, activité d’endurance et exercices spécifiques. C’est à votre portée les mumfit, alors lancez-vous !

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Tour de taille chez l'adulte, quelle est la mesure idéale ?

Les risques en détails 

S'il est possible d'être en surpoids et en bonne santé ; à l'inverse, avoir un poids normal mais un périmètre abdominal augmenté peut être un facteur de troubles du métabolisme. Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste

Risques pathologiques chez la femme (source 1) :

• insuffisance coronarienne ; 
• diabète de type 2 ;
• cancer colorectal.

Risques chez l'homme :

• cancer colorectal ;
• HTA (hypertension artérielle)

Comment se mesure le tour de taille ?

Le périmètre abdominal ou tour de taille se mesure en centimètre à l'aide d'un mètre ruban à mi-chemin entre la 12ème côte la crête iliaque, les pieds légèrement séparés et expiration normale. 

Retrouvez tous les conseils dans notre article dédié : Comment mesurer son tour de taille ? ".

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9 Things to See in Moscow's Red Square

 Sir Francis Canker/Getty Images

In most cases, you'll be entering Red Square from the north, passing landmarks such as the Bolshoi Theatre and Duma parliament building as you make your way southward. Although you don't necessarily have to pass through the Voskresensky (or Resurrection in English) Gates in order to gain access to the square these days, they definitely provide a sense of arrival, to say nothing of the way their left arch frame's St. Basil's Cathedral if you look from just the right angle.

An interesting fact is that while a gate of some kind has stood here since the mid-16th century, the one you currently see wasn't built until 1994, having been destroyed in 1931 so that tanks could enter and exit Red Square during military parades.

St. Basil's Cathedral

TripSavvy / Christopher Larson 

Few sights are as iconic not only of Moscow and Red Square but indeed of Russia than St. Basil's Cathedral, whose colorful, onion-shaped domes are a symbol of the country around the world. Officially known as the Cathedral of Vasily the Blessed, this church has stood since 1561, which is quite miraculous when you consider all the turbulent history that has transpired since then.

Among other things, religion was severely prohibited during the Soviet period , which led some to believe that this emblem of the Russian Orthodox church might not withstand the tenure of the USSR. 

An interesting fact is that St. Basil's is the so-called "Kilometer Zero" of Russia; all of Moscow's main roads (which can take you anywhere in Russia) begin at the exits to Red Square. In this way, St. Basil's iconic status also has an extremely tangible element.

The Kremlin

TripSavvy / Christopher Larson

When you think of The Kremlin, it's unlikely that positive images enter your mind. The fact that simply saying the word "Kremlin" is too vague a descriptor (most Russian cities have their own Kremlin complexes; you should say "Moscow Kremlin") notwithstanding, this misunderstood place is incredibly beautiful, even if you don't like the policy that comes out of it.

Senate Square

In spite of its name, which refers to the role the building that rises above the square played during Imperial Russia, Senate Square is actually home to Russia's presidential administration, currently helmed by Vladimir Putin. In order to see where Russia's legislature operates from, walk just outside Red Square to the Duma parliament building.

Dormition Cathedral

Dating back to the year 1479, the gold-domed Dormition Cathedral pays homage to an Orthodox religious feast that commemorates the death of the Virgin Mary . As is the case with St. Basil's, it is curious that such a conspicuously religious structure was able to survive through the Soviet period.

Armoury Chamber

Though it takes its name from the fact that it housed Russia's royal arsenal when it was built in the 16th century, the most notable resident of the Kremlin's Armoury Chamber today is the Russian Diamond Fund.

Notable Kremlin Towers

Robert Schrader

The interior of the Moscow Kremlin is more beautiful and inviting than you'd expect, but the walls and towers that rise around it better live up to the intimidation with which the complex is associated. 

Borovitskaya Tower

Named to commemorate the dense forest that once stood atop the mount where it's built, this tower is extremely picturesque. Built in the late 15th century, it's visible from most places in the square, and also as you walk along the Moskva River.

Nikolskaya Tower

Also built in the year 1491, this tower currently suffered destruction at the hands of Napoleon's army in the 19th century. What you see now is the result of an 1816 re-design and renovation, though artillery fire during the Russian Revolution also caused superficial damage to the tower, named to honor St. Nikolas of Mozhaysk , so it's difficult to know which elements of it are original.

Spasskaya Tower

Known in English as the "Savior's Tower," this iconic, star-topped tower is perhaps the best-known of all the Kremlin's towers. Built in 1491 like the other two towers on this list, it's certainly the most photographed. As a result of its proximity to St. Basil's, it often makes its way into tourists' pictures.

Mausoleum of Lenin

Just as it's strange to learn how many religious monuments survived through the Soviet period, it's a bit odd to think that Lenin's preserved body still sits in a mausoleum just beneath the walls of the Kremlin on Red Square, given the lack of consensus about the ultimate impact of his Revolution, even in Russia.

It's not guaranteed that you'll be able to see the body (which, believe it or not, seems to be improving with age ) when you go, and if you do you will likely have to wait in line, but even strolling past the outside of the Lenin Mausoleum, flanked by stone-faced guards that almost look like statues, illuminates the gravity of his body still being here.

GUM Shopping Center

You might cringe, at least initially, when you realize that one of the most iconic stops on a tour of Red Square is a department store—until you see said department store, that is. Built in 1893 and known during Soviet times as the State Department Store, GUM  ( Glávnyj Universáľnyj Magazín​ or Main Universal Store in English) hearkens back to the grandeur of the late 19th century, both seen from the outside (especially, when lit up at night) and the interior, which might have you feeling like you're further west in Europe.

A trip inside GUM is a particularly good idea during winter, when frigid temperatures outside will have you savoring the heat, the quality of souvenirs, confections and other goods sold inside notwithstanding. Also, make sure not to confuse GUM with CDM, which sits near the Bolshoi Theatre, even though both are stunning and iconic in their own right.

State Historical Museum

The Russian State Historical Museum is located near Voskresensky Gates, though you should wait until after you've seen the first few attractions of Red Square and the Kremlin to head back there and go inside. To be sure, as you pass by its facade (whose late-19th century grandeur somewhat obscures that fact that it's currently a museum accessible to the public) you might not even think to try and gain entry.

Once inside the museum, you can plan to spend at least a couple of hours, given that artifacts here date back to the very beginning of the Russian state in the ninth century. As is the case with GUM, this will be a particularly alluring prospect if you visit in winter, when Moscow is arguably at its most beautiful, but certainly at its least tolerable. 

Minin-Pozharsky Monument

It's somewhat easy to disregard this monument, which pays homage to the two Russian princes who ended the so-called "Time of Troubles" in the mid-16th century, during which Polish-Lithuanian forces occupied Russia, among other awful things including a famine. That's because the statue currently sits just at the base of St. Basil's Cathedral, which makes it very difficult to photograph or even see without being overwhelmed by that much more famous edifice.

Though the statue originally sat at the very center of Red Square, it came to be an obstacle to the movement of tanks during the Soviet period, much like the Voskresensky Gates. As a result, authorities moved it during that time, and it's stayed where you currently find it ever since.

Kazan Cathedral

Taken by itself, the smokey-pink Kazan Cathedral is an architectural marvel; originally built in the 17th century, the church you find here today, located just north of the GUM department store, dates back only to 1993.

Unfortunately, since it sits not only in the shadow of GUM, but also in the shadow St. Basil's and the Towers of the Kremlin, it's easy to miss entirely if you aren't looking. As a result, you might wait until you've seen just about everything else in Red Square before coming here to take photos, and to appreciate the understated beauty of this oft-overlooked cathedral.

Moskva River

As you head south from St. Basil's Cathedral to exit Red Square, make sure to walk onto Bolshoy Moskvoretskiy Bridge, which crosses the Moskva River. If you look due north, you can get an excellent shot of the church framed, on the left, by the towers of the Kremlin. Directing your gaze a bit to the west allows you to see the skyscrapers of Moscow City as they rise above the Kremlin's walls.

Walking westward along the riverbank is also a worthwhile excursion, for the views it provides of Red Square and the Kremlin, as well as the fact that doing so takes you to other iconic Moscow attractions, including Gorky Park and the Pushkin Museum. The views you enjoy from the river and the bridge are particularly stunning at night, though you should make sure you bring a tripod if you want to get a clear picture, given how strong winds over and near the river can be.

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In Transit: Notes from the Underground

Jun 06 2018.

Spend some time in one of Moscow’s finest museums.

Subterranean commuting might not be anyone’s idea of a good time, but even in a city packing the war-games treasures and priceless bejeweled eggs of the Kremlin Armoury and the colossal Soviet pavilions of the VDNKh , the Metro holds up as one of Moscow’s finest museums. Just avoid rush hour.

The Metro is stunning and provides an unrivaled insight into the city’s psyche, past and present, but it also happens to be the best way to get around. Moscow has Uber, and the Russian version called Yandex Taxi , but also some nasty traffic. Metro trains come around every 90 seconds or so, at a more than 99 percent on-time rate. It’s also reasonably priced, with a single ride at 55 cents (and cheaper in bulk). From history to tickets to rules — official and not — here’s what you need to know to get started.

A Brief Introduction Buying Tickets Know Before You Go (Down) Rules An Easy Tour

A Brief Introduction

Moscow’s Metro was a long time coming. Plans for rapid transit to relieve the city’s beleaguered tram system date back to the Imperial era, but a couple of wars and a revolution held up its development. Stalin revived it as part of his grand plan to modernize the Soviet Union in the 1920s and 30s. The first lines and tunnels were constructed with help from engineers from the London Underground, although Stalin’s secret police decided that they had learned too much about Moscow’s layout and had them arrested on espionage charges and deported.

The beauty of its stations (if not its trains) is well-documented, and certainly no accident. In its illustrious first phases and particularly after the Second World War, the greatest architects of Soviet era were recruited to create gleaming temples celebrating the Revolution, the USSR, and the war triumph. No two stations are exactly alike, and each of the classic showpieces has a theme. There are world-famous shrines to Futurist architecture, a celebration of electricity, tributes to individuals and regions of the former Soviet Union. Each marble slab, mosaic tile, or light fixture was placed with intent, all in service to a station’s aesthetic; each element, f rom the smallest brass ear of corn to a large blood-spattered sword on a World War II mural, is an essential part of the whole.

The Metro is a monument to the Soviet propaganda project it was intended to be when it opened in 1935 with the slogan “Building a Palace for the People”. It brought the grand interiors of Imperial Russia to ordinary Muscovites, celebrated the Soviet Union’s past achievements while promising its citizens a bright Soviet future, and of course, it was a show-piece for the world to witness the might and sophistication of life in the Soviet Union.

It may be a museum, but it’s no relic. U p to nine million people use it daily, more than the London Underground and New York Subway combined. (Along with, at one time, about 20 stray dogs that learned to commute on the Metro.)

In its 80+ year history, the Metro has expanded in phases and fits and starts, in step with the fortunes of Moscow and Russia. Now, partly in preparation for the World Cup 2018, it’s also modernizing. New trains allow passengers to walk the entire length of the train without having to change carriages. The system is becoming more visitor-friendly. (There are helpful stickers on the floor marking out the best selfie spots .) But there’s a price to modernity: it’s phasing out one of its beloved institutions, the escalator attendants. Often they are middle-aged or elderly women—“ escalator grandmas ” in news accounts—who have held the post for decades, sitting in their tiny kiosks, scolding commuters for bad escalator etiquette or even bad posture, or telling jokes . They are slated to be replaced, when at all, by members of the escalator maintenance staff.

For all its achievements, the Metro lags behind Moscow’s above-ground growth, as Russia’s capital sprawls ever outwards, generating some of the world’s worst traffic jams . But since 2011, the Metro has been in the middle of an ambitious and long-overdue enlargement; 60 new stations are opening by 2020. If all goes to plan, the 2011-2020 period will have brought 125 miles of new tracks and over 100 new stations — a 40 percent increase — the fastest and largest expansion phase in any period in the Metro’s history.

Facts: 14 lines Opening hours: 5 a.m-1 a.m. Rush hour(s): 8-10 a.m, 4-8 p.m. Single ride: 55₽ (about 85 cents) Wi-Fi network-wide

Buying Tickets

• Ticket machines have a button to switch to English.
• You can buy specific numbers of rides: 1, 2, 5, 11, 20, or 60. Hold up fingers to show how many rides you want to buy.
• There is also a 90-minute ticket , which gets you 1 trip on the metro plus an unlimited number of transfers on other transport (bus, tram, etc) within 90 minutes.
• Or, you can buy day tickets with unlimited rides: one day (218₽/ US$4), three days (415₽/US$7) or seven days (830₽/US$15). Check the rates here to stay up-to-date.
• If you’re going to be using the Metro regularly over a few days, it’s worth getting a Troika card , a contactless, refillable card you can use on all public transport. Using the Metro is cheaper with one of these: a single ride is 36₽, not 55₽. Buy them and refill them in the Metro stations, and they’re valid for 5 years, so you can keep it for next time. Or, if you have a lot of cash left on it when you leave, you can get it refunded at the Metro Service Centers at Ulitsa 1905 Goda, 25 or at Staraya Basmannaya 20, Building 1.
• You can also buy silicone bracelets and keychains with built-in transport chips that you can use as a Troika card. (A Moscow Metro Fitbit!) So far, you can only get these at the Pushkinskaya metro station Live Helpdesk and souvenir shops in the Mayakovskaya and Trubnaya metro stations. The fare is the same as for the Troika card.
• You can also use Apple Pay and Samsung Pay.

Rules, spoken and unspoken

No smoking, no drinking, no filming, no littering. Photography is allowed, although it used to be banned.

Stand to the right on the escalator. Break this rule and you risk the wrath of the legendary escalator attendants. (No shenanigans on the escalators in general.)

Get out of the way. Find an empty corner to hide in when you get off a train and need to stare at your phone. Watch out getting out of the train in general; when your train doors open, people tend to appear from nowhere or from behind ornate marble columns, walking full-speed.

Always offer your seat to elderly ladies (what are you, a monster?).

An Easy Tour

This is no Metro Marathon ( 199 stations in 20 hours ). It’s an easy tour, taking in most—though not all—of the notable stations, the bulk of it going clockwise along the Circle line, with a couple of short detours. These stations are within minutes of one another, and the whole tour should take about 1-2 hours.

Start at Mayakovskaya Metro station , at the corner of Tverskaya and Garden Ring,  Triumfalnaya Square, Moskva, Russia, 125047.

1. Mayakovskaya.  Named for Russian Futurist Movement poet Vladimir Mayakovsky and an attempt to bring to life the future he imagined in his poems. (The Futurist Movement, natch, was all about a rejecting the past and celebrating all things speed, industry, modern machines, youth, modernity.) The result: an Art Deco masterpiece that won the National Grand Prix for architecture at the New York World’s Fair in 1939. It’s all smooth, rounded shine and light, and gentle arches supported by columns of dark pink marble and stainless aircraft steel. Each of its 34 ceiling niches has a mosaic. During World War II, the station was used as an air-raid shelter and, at one point, a bunker for Stalin. He gave a subdued but rousing speech here in Nov. 6, 1941 as the Nazis bombed the city above.

Take the 3/Green line one station to:

2. Belorusskaya. Opened in 1952, named after the connected Belarussky Rail Terminal, which runs trains between Moscow and Belarus. This is a light marble affair with a white, cake-like ceiling, lined with Belorussian patterns and 12 Florentine ceiling mosaics depicting life in Belarussia when it was built.

Transfer onto the 1/Brown line. Then, one stop (clockwise) t o:

3. Novoslobodskaya.  This station was designed around the stained-glass panels, which were made in Latvia, because Alexey Dushkin, the Soviet starchitect who dreamed it up (and also designed Mayakovskaya station) couldn’t find the glass and craft locally. The stained glass is the same used for Riga’s Cathedral, and the panels feature plants, flowers, members of the Soviet intelligentsia (musician, artist, architect) and geometric shapes.

Go two stops east on the 1/Circle line to:

4. Komsomolskaya. Named after the Komsomol, or the Young Communist League, this might just be peak Stalin Metro style. Underneath the hub for three regional railways, it was intended to be a grand gateway to Moscow and is today its busiest station. It has chandeliers; a yellow ceiling with Baroque embellishments; and in the main hall, a colossal red star overlaid on golden, shimmering tiles. Designer Alexey Shchusev designed it as an homage to the speech Stalin gave at Red Square on Nov. 7, 1941, in which he invoked Russia’s illustrious military leaders as a pep talk to Soviet soldiers through the first catastrophic year of the war.   The station’s eight large mosaics are of the leaders referenced in the speech, such as Alexander Nevsky, a 13th-century prince and military commander who bested German and Swedish invading armies.

One more stop clockwise to Kurskaya station,  and change onto the 3/Blue  line, and go one stop to:

5. Baumanskaya.   Opened in 1944. Named for the Bolshevik Revolutionary Nikolai Bauman , whose monument and namesake district are aboveground here. Though he seemed like a nasty piece of work (he apparently once publicly mocked a woman he had impregnated, who later hung herself), he became a Revolutionary martyr when he was killed in 1905 in a skirmish with a monarchist, who hit him on the head with part of a steel pipe. The station is in Art Deco style with atmospherically dim lighting, and a series of bronze sculptures of soldiers and homefront heroes during the War. At one end, there is a large mosaic portrait of Lenin.

Stay on that train direction one more east to:

6. Elektrozavodskaya. As you may have guessed from the name, this station is the Metro’s tribute to all thing electrical, built in 1944 and named after a nearby lightbulb factory. It has marble bas-relief sculptures of important figures in electrical engineering, and others illustrating the Soviet Union’s war-time struggles at home. The ceiling’s recurring rows of circular lamps give the station’s main tunnel a comforting glow, and a pleasing visual effect.

Double back two stops to Kurskaya station , and change back to the 1/Circle line. Sit tight for six stations to:

7. Kiyevskaya. This was the last station on the Circle line to be built, in 1954, completed under Nikita Khrushchev’ s guidance, as a tribute to his homeland, Ukraine. Its three large station halls feature images celebrating Ukraine’s contributions to the Soviet Union and Russo-Ukrainian unity, depicting musicians, textile-working, soldiers, farmers. (One hall has frescoes, one mosaics, and the third murals.) Shortly after it was completed, Khrushchev condemned the architectural excesses and unnecessary luxury of the Stalin era, which ushered in an epoch of more austere Metro stations. According to the legend at least, he timed the policy in part to ensure no Metro station built after could outshine Kiyevskaya.

Change to the 3/Blue line and go one stop west.

8. Park Pobedy. This is the deepest station on the Metro, with one of the world’s longest escalators, at 413 feet. If you stand still, the escalator ride to the surface takes about three minutes .) Opened in 2003 at Victory Park, the station celebrates two of Russia’s great military victories. Each end has a mural by Georgian artist Zurab Tsereteli, who also designed the “ Good Defeats Evil ” statue at the UN headquarters in New York. One mural depicts the Russian generals’ victory over the French in 1812 and the other, the German surrender of 1945. The latter is particularly striking; equal parts dramatic, triumphant, and gruesome. To the side, Red Army soldiers trample Nazi flags, and if you look closely there’s some blood spatter among the detail. Still, the biggest impressions here are the marble shine of the chessboard floor pattern and the pleasingly geometric effect if you view from one end to the other.

Keep going one more stop west to:

9. Slavyansky Bulvar.  One of the Metro’s youngest stations, it opened in 2008. With far higher ceilings than many other stations—which tend to have covered central tunnels on the platforms—it has an “open-air” feel (or as close to it as you can get, one hundred feet under). It’s an homage to French architect Hector Guimard, he of the Art Nouveau entrances for the Paris M é tro, and that’s precisely what this looks like: A Moscow homage to the Paris M é tro, with an additional forest theme. A Cyrillic twist on Guimard’s Metro-style lettering over the benches, furnished with t rees and branch motifs, including creeping vines as towering lamp-posts.

Stay on the 3/Blue line and double back four stations to:

10. Arbatskaya. Its first iteration, Arbatskaya-Smolenskaya station, was damaged by German bombs in 1941. It was rebuilt in 1953, and designed to double as a bomb shelter in the event of nuclear war, although unusually for stations built in the post-war phase, this one doesn’t have a war theme. It may also be one of the system’s most elegant: Baroque, but toned down a little, with red marble floors and white ceilings with gilded bronze c handeliers.

Jump back on the 3/Blue line  in the same direction and take it one more stop:

11. Ploshchad Revolyutsii (Revolution Square). Opened in 1938, and serving Red Square and the Kremlin . Its renowned central hall has marble columns flanked by 76 bronze statues of Soviet heroes: soldiers, students, farmers, athletes, writers, parents. Some of these statues’ appendages have a yellow sheen from decades of Moscow’s commuters rubbing them for good luck. Among the most popular for a superstitious walk-by rub: the snout of a frontier guard’s dog, a soldier’s gun (where the touch of millions of human hands have tapered the gun barrel into a fine, pointy blade), a baby’s foot, and a woman’s knee. (A brass rooster also sports the telltale gold sheen, though I am told that rubbing the rooster is thought to bring bad luck. )

Now take the escalator up, and get some fresh air.

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21 Things to Know Before You Go to Moscow

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EPIC MOSCOW Itinerary! (2024)

Moscow is the heart of Mother Russia. Just the mention of this city conjures images of colorful bulbous pointed domes, crisp temperatures, and a uniquely original spirit!

Moscow has an incredibly turbulent history, a seemingly resilient culture, and a unique enchantment that pulls countless tourists to the city each year! Although the warmer months make exploring Moscow’s attractions more favorable, there’s just something about a fresh snowfall that only enhances the appearance of the city’s iconic sites!

If you’re a first-time visitor to Moscow, or simply wanting to see as much of the city as possible, this Moscow itinerary will help you do just that!

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Best Time To Visit Moscow

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Here is a quick look at the seasons so you can decide when to visit Moscow!

The summer months (June-August) are a great time to travel to Moscow to take advantage of the enjoyable mild temperatures. This is considered peak travel season. Bear in mind that hotel prices rise along with the temperatures!

If you’re planning a trip to Moscow during fall (September-November) try to plan for early fall. This way the temperatures will still be pleasant and winter won’t be threatening.

Russian winters (December-February) are not for the faint of heart as Napoleon learned to his peril. Some days the sun will be out for less than an hour, and snow is guaranteed. Although winters are exceptionally cold, this is when you’ll get a true glimpse of the Moscow experience!

The best time to visit Moscow is during spring  (March-May). The temperatures will begin to creep up and the sun begins to shine for significant portions of the day. Hotel rates will also have yet to skyrocket into peak ranges!

With a Moscow City Pass , you can experience the best of Moscow at the CHEAPEST prices. Discounts, attractions, tickets, and even public transport are all standards in any good city pass – be sure invest now and save them $$$ when you arrive!

Moscow is a large city with many accommodation options to choose from. Staying in a location that fits with your travel plans will only enhance your Moscow itinerary. Here is a brief introduction to a few great areas of the city we recommend checking out!

The best place to stay in Moscow to be close to all the action is Kitay-Gorod. This charming neighborhood will put you within walking distance to Moscow’s famous Red Square, thus cutting down on travel time. This will allow you to see more of the city in a shorter amount of time!

It’s surrounded by restaurants, cafes, bars, and shops. If you’re a first-time visitor to Moscow, or just planning a quick weekend in Moscow, then this area is perfect for you!

Another great area to consider is the Zamoskvorechye district. This area of the city offers a blend of new and old Moscow. It has an artsy vibe and there are plenty of fun sites you can explore outside of the main touristy areas of Moscow.

Of course, as in all areas of Moscow, it’s close to public transportation that will quickly connect you with the rest of the city and make your Moscow itinerary super accessible!

Best Airbnb in Moscow – Exclusive Apartment in Old Moscow

Modern and cozy, this apartment is in the heart of Old Moscow. Bordering the Basmanny and Kitay-Gorod districts, this two-bedroom flat is walking distance to the Kremlin and Red Square. Safe, quiet, and comfortable, this is the best Airbnb in Moscow, no question!

Best Budget Hotel in Moscow – Izmailovo Alfa Hotel

The Izmailovo Alfa Hotel is a very highly rated accommodation that provides all the components necessary for a comfortable trip to Moscow. There is an on-site restaurant, bar, fitness center, and an airport shuttle service. The rooms are modern and spacious and are equipped with a TV, heating/air conditioning, minibar, and more!

Best Luxury Hotel in Moscow – Crowne Plaza Moscow World Trade Centre

If you’re touring Moscow in luxury, the Crowne Plaza Moscow World Trade Centre is the hotel for you! Elegantly furnished rooms are equipped with a minibar, flat-screen TV,  in-room safes, as well as tea and coffee making facilities! Bathrooms come with bathrobes, slippers, and free toiletries. There is also an onsite restaurant, bar, and fitness center.

Best Hostel in Moscow – Godzillas Hostel

Godzillas Hostel is located in the center of Moscow, just a short walk from all the major tourist attractions and the metro station. Guests will enjoy all the usual hostel perks such as self-catering facilities, 24-hour reception, Free Wi-Fi, and security lockers. This is one of the best hostels in Moscow and its wonderful social atmosphere and will make your vacation in Moscow extra special!

Godzillas Hostel is one of our favourites in Moscow but they’re not taking guests right now. We’re not sure if they’re closed for good but we hope they’ll come back soon.

An important aspect of planning any trip is figuring out the transportation situation. You’re probably wondering how you’re going to get to all of your Moscow points of interest right? Luckily, this sprawling city has an excellent network of public transportation that will make traveling a breeze!

The underground metro system is the quickest and most efficient way to travel around Moscow. Most visitors rely exclusively on this super-efficient transportation system, which allows you to get to pretty much anywhere in the city! It’s also a great option if you’re planning a Moscow itinerary during the colder months, as you’ll be sheltered from the snow and freezing temperatures!

If you prefer above-ground transportation, buses, trams, and trolleybuses, run throughout the city and provide a rather comfortable alternative to the metro.

Moscow’s metro, buses, trams, and trolleybuses are all accessible with a ‘Troika’ card. This card can be topped up with any sum of money at a metro cash desk. The ticket is simple, convenient, and even refundable upon return to a cashier!

No matter which method you choose, you’ll never find yourself without an easy means of getting from point A to point B!

Red Square | Moscow Kremlin | Lenin’s Mausoleum | St. Basil’s Cathedral  | GUM Department Store

Spend the first day of your itinerary taking your own self guided Moscow walking tour around the historic Red Square! This is Moscow’s compact city center and every stop on this list is within easy walking distance to the next! Get ready to see all of the top Moscow landmarks!

Day 1 / Stop 1 – The Red Square

• Why it’s awesome: The Red Square is the most recognizable area in Moscow, it has mesmerizing architecture and centuries worth of history attached to its name.
• Cost: Free to walk around, individual attractions in the square have separate fees. 
• Food nearby: Check out Bar BQ Cafe for friendly service and good food in a great location! The atmosphere is upbeat and they’re open 24/7!

The Red Square is Moscow’s historic fortress and the center of the Russian government. The origins of the square date back to the late 15th century, when Ivan the Great decided to expand the Kremlin to reflect Moscow’s growing power and prestige!

During the 20th century, the square became famous as the site for demonstrations designed to showcase Soviet strength. Visiting the Red Square today, you’ll find it teeming with tourists, who come to witness its magical architecture up close!

The square is the picture postcard of Russian tourism, so make sure to bring your camera when you visit! No matter the season, or the time of day, it’s delightfully photogenic! 

It’s also home to some of Russia’s most distinguishing and important landmarks, which we’ve made sure to include further down in this itinerary. It’s an important center of Russia’s cultural life and one of the top places to visit in Moscow!

In 1990, UNESCO designated Russia’s Red Square as a World Heritage site. Visiting this historic site is a true bucket-list event and essential addition to your itinerary for Moscow!

Day 1 / Stop 2 – The Moscow Kremlin

• Why it’s awesome: The Moscow Kremlin complex includes several palaces and cathedrals and is surrounded by the Kremlin wall. It also houses the principal museum of Russia (the Kremlin Armory).
• Cost: USD $15.00
• Food nearby: Bosco Cafe is a charming place to grat a casual bite to eat. They have excellent coffee and wonderful views of the Red Square and the Moscow Kremlin!

The iconic Moscow Kremlin , also known as the Kremlin museum complex, sits on Borovitsky Hill, rising above the Moscow River. It is a fortified complex in the center of the city, overlooking several iconic buildings in the Red Square!

It’s the best known of the Russian Kremlins – citadels or fortress’ protecting and dominating a city. During the early decades of the Soviet era, the Kremlin was a private enclave where the state’s governing elite lived and worked.

The Kremlin is outlined by an irregularly shaped triangular wall that encloses an area of 68 acres! The existing walls and towers were built from 1485 to 1495. Inside the Kremlin museum complex, there are five palaces, four cathedrals, and the enclosing Kremlin Wall with Kremlin towers.

The Armoury Chamber is a part of the Grand Kremlin Palace’s complex and is one of the oldest museums of Moscow, established in 1851. It showcases Russian history and displays many cherished relics. Definitely make sure to check out this museum while you’re here!

The churches inside the Moscow Kremlin are the Cathedral of the Dormition, Church of the Archangel, Church of the Annunciation, and the bell tower of Ivan Veliki (a church tower).

The five-domed Cathedral of the Dormition is considered the most famous. It was built from 1475–1479 by an Italian architect and has served as a wedding and coronation place for great princes, tsars, and emperors of Russia. Church services are given in the Kremlin’s numerous cathedrals on a regular basis.

The Grand Kremlin Palace was the former Tsar’s Moscow residence and today it serves as the official workplace of the President of the Russian Federation (Vladimir Putin seems to have bagged that title for life) .

Insider Tip: The Kremlin is closed every Thursday! Make sure to plan this stop on your Moscow itinerary for any other day of the week!

Day 1 / Stop 3 – Lenin’s Mausoleum

• Why it’s awesome: The mausoleum displays the preserved body of Soviet leader Vladimir Lenin .
• Cost: Free!
• Food nearby: Khinkal’naya is a charming Georgian restaurant with vaulted ceilings and exposed brick. It’s a popular place with locals and right next to the Red Square!

Lenin’s Mausoleum, also known as Lenin’s Tomb, is the modernist mausoleum for the revolutionary leader Vladimir Lenin. It’s located within the Red Square and serves as the resting place for the Soviet leader! His preserved body has been on public display since shortly after his death in 1924.

It’s located just a few steps away from the Kremlin Wall and is one of the most controversial yet popular Moscow attractions!

Admission is free for everyone, you’ll only need to pay if you need to check a bag. Before visitors are allowed to enter the mausoleum, they have to go through a metal detector first. No metal objects, liquids, or large bags are allowed in the mausoleum!

Expect a line to enter the building, and while you’re inside the building, you’ll be constantly moving in line with other visitors. This means you won’t be able to spend as long as you’d like viewing the mausoleum, but you’ll still be able to get a good look. Pictures and filming while inside the building are strictly prohibited, and security guards will stop you if they see you breaking this rule.

The mausoleum is only open on Tuesday, Wednesday, Thursday, and Saturday – unless it’s a public holiday or a day scheduled for maintenance. The hours it’s open for each day are limited, make sure to check online before you visit to make sure you can fit this into your Moscow itinerary for that day!

Insider Tip: The Lenin’s Museum is there for people to pay their respect; remember to keep silent and move along quickly, it’s not intended for people to congregate around. Also, men are not allowed to wear hats and everyone must take their hands out of their pockets when inside the building.

Day 1 / Stop 4 – St. Basil’s Cathedral

• Why it’s awesome: A dazzling designed cathedral that showcases Russia’s unique architecture. This cathedral is one of the most recognizable symbols of the country!
• Cost: USD $8.00
• Food nearby: Moskovskiy Chaynyy Klub is a cozy cafe serving food items and pipping hot tea; it’s the perfect place to go if you’re visiting Moscow during the winter months!

Located in the Red Square, the ornate 16th-century St. Basil’s Cathedral is probably the building you picture when you think of Moscow’s unique architecture. Its colorful onion-shaped domes tower over the Moscow skyline!

The cathedral was built from 1555-1561 by order of Tsar Ivan the Terrible. It was designed with an iconic onion dome facade and enchanting colors that captivate all who see it. Fun fact: If you’re wondering why Russian churches have onion domes, they are popularly believed to symbolize burning candles!

This iconic cathedral has become a symbol of Russia due to its distinguishing architecture and prominent position inside the Red Square. It’s one of the most beautiful, wonderful, and mesmerizing historical cathedrals in the world!

The interior of the church surprises most people when they visit. In contrast to the large exterior, the inside is not so much one large area, but rather a collection of smaller areas, with many corridors and small rooms. There are 9 small chapels and one mausoleum grouped around a central tower.

Visiting the inside is like walking through a maze, there are even small signs all around the cathedral tracing where to walk, and pointing you in the right direction! The walls are meticulously decorated and painted with intricate floral designs and religious themes.

The church rarely holds service and is instead a museum open for the public to visit.

Insider Tip: During the summer months the line to go inside the cathedral can get quite long! Make sure to arrive early or reserve your tickets online to guarantee quick access into the cathedral!

Day 1 / Stop 5 – GUM Department Store

• Why it’s awesome: This is Russia’s most famous shopping mall! It’s designed with elegant and opulent architecture and provides a real sense of nostalgia!
• Cost: Free to enter
• Food nearby: Stolovaya 57 is a cafeteria-style restaurant with a variety of inexpensive Russian cuisine menu items including soups, salads, meat dishes, and desserts. It’s also located inside the GUM department store, making it very easily accessible when you’re shopping!

The enormous GUM Department Store is located within the historic Red Square. It has a whimsical enchantment to it that sets it apart from your typical department store.

A massive domed glass ceiling lines the top of the building and fills the interior with natural sunlight. There are live plants and flowers placed throughout the mall that give the shopping complex a lively and cheerful feel! A playful fountain sits in the center, further adding to the malls inviting a sense of wonder and amusement!

The GUM department store opened on December 2, 1893. Today, it includes local and luxury stores, including Fendi, Louis Vuitton, Prada, and many more! There are numerous cafes, restaurants, and even a movie theater inside!

For a special treat, head into Gastronom 1. This 1950s-style shop sells gourmet food items, like wine, freshly-baked pastries, cheese, Russian chocolate, and of course, vodka! Also, be on the lookout for a bicycle pedaling ice cream truck with an employing selling ice cream!

The ambiance is simply amazing, a trip to this idyllic shopping mall is an absolute must on any Moscow itinerary!

Insider Tip: Make sure to carry some small change on you in case you need to use the restroom, you’ll need to pay 50 rubles – or about USD $0.80 to use the bathroom in GUM.

Wanna know how to pack like a pro? Well for a start you need the right gear….

These are packing cubes for the globetrotters and compression sacks for the  real adventurers – these babies are a traveller’s best kept secret. They organise yo’ packing and minimise volume too so you can pack MORE.

Or, y’know… you can stick to just chucking it all in your backpack…

Novodevichy Convent | Gorky Park | State Tretyakov Gallery | All-Russian Exhibition Center | Bolshoi Theater

On your 2 day itinerary in Moscow, you’ll have a chance to use the city’s excellent public transportation service! You’ll explore a few more of Moscow’s historic highlight as well as some modern attractions. These sites are a little more spread out, but still very easily accessible thanks to the metro!

Day 2 / Stop 1 – Novodevichy Convent

• Why it’s awesome: The Novodevichy Convent is rich in imperial Russian history and contains some of Russia’s best examples of classical architecture!
• Cost: USD $5.00
• Food nearby: Culinary Shop Karavaevs Brothers is a cozy and simple place to have a quick bite, they also have vegetarian options!

The Novodevichy Convent is the best-known and most popular cloister of Moscow. The convent complex is contained within high walls, and there are many attractions this site is known for! 

The six-pillared five-domed Smolensk Cathedral is the main attraction. It was built to resemble the Kremlin’s Assumption Cathedral and its facade boasts beautiful snowy white walls and a pristine golden onion dome as its centerpiece. It’s the oldest structure in the convent, built from 1524 -1525, and is situated in the center of the complex between the two entrance gates.

There are other churches inside the convent as well, all dating back from many centuries past. The convent is filled with an abundance of 16th and 17th-century religious artworks, including numerous large and extravagant frescos!

Just outside the convent’s grounds lies the Novodevichy Cemetery. Here, you can visit the graves of famous Russians, including esteemed authors, composers, and politicians. Probably the most intriguing gravestone belongs to Russian politician Nikita Khruschev!

The Novodevichy Convent is located near the Moscow River and offers a peaceful retreat from the busy city. In 2004, it was proclaimed a UNESCO World Heritage Site. The convent remains remarkably well-preserved and is an outstanding example of Moscow Baroque architecture! 

Insider Tip: To enter the cathedrals inside the complex, women are advised to cover their heads and shoulders, while men should wear long pants.

Day 2 / Stop 2 – Gorky Central Park of Culture and Leisure

• Why it’s awesome: A large amusement area in the heart of the city offering many attractions!
• Cost: Free! 
• Food nearby: Check out Mepkato, located inside Gorky Central Park for a casual meal in a cozy setting. There are indoor and outdoor seating options and the restaurant is child-friendly!

Gorky Central Park of Culture and Leisure is a large green space in the heart of Moscow. The park opened in 1928, and it stretches along the scenic embankment of the Moskva River. It covers an area of 300-acres and offers a lovely contrast from the compact city center.

You’ll find all sorts of wonderful attractions, from boat rides to bike rentals to tennis courts and ping-pong tables, and much more! there are an open-air cinema and festive events and concerts scheduled in the summer months.  A wide selection of free fitness classes is also offered on a regular basis, including jogging, roller skating, and dancing!

Although many of the options you’ll find here are more suited for outdoor leisure during the summer, you’ll also a selection of winter attractions, including one of Europe’s largest ice rinks for ice-skating!

If you’re trying to decide what to do in Moscow with kids, the park also offers several venues designed specifically for kids. Check out the year-round Green School which offers hands-on classes in gardening and art! You can also feed the squirrels and birds at the Golitsinsky Ponds!

The park is very well maintained and kept clean and the entrance is free of charge, although most individual attractions cost money. There is also Wi-Fi available throughout the park.

With so many attractions, you could easily spend all day here! If you’re only planning a 2 day itinerary in Moscow, make sure to plan your time accordingly and map out all the areas you want to see beforehand!

Day 2 / Stop 3 – The State Tretyakov Gallery

• Why it’s awesome: The gallery’s collection consists entirely of Russian art made by Russian artists!
• Food nearby : Brothers Tretyakovs is located right across the street from the gallery. It’s a wonderfully atmospheric restaurant serving top quality food and drinks!

The State Tretyakov Gallery was founded in 1856 by influential merchant and collector Pavel Tretyakov.  The gallery is a national treasury of Russian fine art and one of the most important museums in Russia!

It houses the world’s best collection of Russian art and contains more than 130, 000 paintings, sculptures, and graphics! These works have been created throughout the centuries by generations of Russia’s most talented artists!

The exhibits range from mysterious 12th-century images to politically charged canvases. The collection is rich and revealing and offers great insight into the history and attitudes of this long-suffering yet inspired people!

All pictures are also labeled in English. If you plan to take your time and see everything inside the museum it will take a good 3-4 hours, so make sure to plan your Moscow trip itinerary accordingly! This gallery is a must-see stop for art lovers, or anyone wanting to explore the local culture and history of Russia in a creative and insightful manner! 

Insider Tip: When planning your 2 days in Moscow itinerary, keep in mind that most museums in Moscow are closed on Mondays, this includes The State Tretyakov Gallery!

Day 2 / Stop 4 – All-Russian Exhibition Center

• Why it’s awesome: This large exhibition center showcases the achievements of the Soviet Union in several different spheres. 
• Food nearby: Varenichnaya No. 1 serves authentic and homestyle Russian cuisine in an intimate and casual setting.

The All-Russian Exhibition Center is a massive park that presents the glory of the Soviet era! It pays homage to the achievements of Soviet Russia with its many different sites found on the property.

The center was officially opened in 1939 to exhibit the achievements of the Soviet Union. It’s a huge complex of buildings and the largest exhibition center in Moscow. There are several exhibition halls dedicated to different achievements and every year there are more than one hundred and fifty specialized exhibitions!

The Peoples Friendship Fountain was constructed in 1954 and is a highlight of the park. The stunning gold fountain features 16 gilded statues of girls, each representing the former Soviet Union republics. 

The Stone Flower Fountain was also built in 1954 and is worth checking out. The centerpiece of this large fountain is a flower carved from stones from the Ural Mountains! Along the side of the fountain are various bronze sculptures.

You will find many people zipping around on rollerblades and bicycles across the large area that the venue covers. It’s also home to amusement rides and carousels, making it the perfect place to stop with kids on your Moscow itinerary! Make sure to wear comfortable shoes and allow a few hours to explore all the areas that interest you!

Day 2 / Stop 5 – Bolshoi Theater

• Why it’s awesome: The Bolshoi Theater is a historic venue that hosts world-class ballet and opera performances!
• Cost: Prices vary largely between USD $2.00 –  USD $228.00 based on seat location.
• Food nearby: Head to the Russian restaurant, Bolshoi for high-quality food and drinks and excellent service!

The Bolshoi Theater is among the oldest and most renowned ballet and opera companies in the world! It also boasts the world’s biggest ballet company, with more than 200 dancers!

The theater has been rebuilt and renovated several times during its long history. In 2011 it finished its most recent renovation after an extensive six-year restoration that started in 2005. The renovation included an improvement in acoustics and the restoration of the original Imperial decor.

The Bolshoi Theater has put on many of the world’s most famous ballet acts! Tchaikovsky’s ballet Swan Lake premiered at the theater in 1877 and other notable performances of the Bolshoi repertoire include Tchaikovsky’s The Sleeping Beauty and The Nutcracker!

Today, when you visit the theater, you can expect a magical performance from skilled singers, dancers, and musicians with the highest level of technique!

If you don’t have time to see a show, the theater also provides guided tours on select days of the week. Tours are given in both Russian and English and will provide visitors with a more intimate look at the different areas of the theater!

The stage of this iconic Russian theater has seen many outstanding performances. If you’re a fan of the performing arts, the Bolshoi Theater is one of the greatest and oldest ballet and opera companies in the world, making it a must-see attraction on your Moscow itinerary!

Godzillas Hostel

Godzillas Hostel is located in the center of Moscow, just a short walk from all the major tourist attractions and the metro station.

• Towels Included

Cosmonautics Museum | Alexander Garden | Ostankino Tower | Izmaylovo District | Soviet Arcade Museum

Now that we’ve covered what to do in Moscow in 2 days, if you’re able to spend more time in the city you’re going to need more attractions to fill your time. Here are a few more really cool things to do in Moscow we recommend!

Memorial Museum of Cosmonautics

• Hear the timeline of the ‘space race’ from the Russian perspective
• This museum is fun for both adults and children!
• Admission is USD $4.00

The Memorial Museum of Cosmonautics is a museum dedicated to space exploration! The museum explores the history of flight, astronomy, space exploration, space technology, and space in the arts. It houses a large assortment of Soviet and Russian space-related exhibits, and the museum’s collection holds approximately 85,000 different items!

The museum does an excellent job of telling the full story of the exciting space race between the USSR and the US! It highlights the brightest moments in Russian history and humanity and is very interesting and fun for all ages!

If you’re a fan of space or just curious about gaining insight into Russia’s fascinating history of space exploration, make sure to add this to your 3 day itinerary in Moscow!

The Alexander Garden

• A tranquil place to relax near the Red Square
• Green lawns dotted with sculptures and lovely water features
• The park is open every day and has no entrance fee

The Alexander Garden was one of the first urban public parks in Moscow! The garden premiered in 1821 and was built to celebrate Russia’s victory over Napoleon’s forces in 1812!

The park is beautiful and well maintained with paths to walk on and benches to rest on. The park contains three separate gardens: the upper garden, middle garden, and lower garden.

Located in the upper garden, towards the main entrance to the park is the Tomb of the Unknown Soldier with its eternal flame. This monument was created in 1967 and contains the body of a soldier who fell during the Great Patriotic War!

The park stretches along all the length of the western Kremlin wall for about half a mile. Due to its central location in the city, it’ll be easily accessible when you’re out exploring The Red Square.

It provides a bit of relief from the city’s high-energy city streets. Bring a picnic lunch, go for a walk, or just sit and people watch, this is one of the best Moscow sites to wind-down and relax!

Ostankino Television Tower

• Television and radio tower in Moscow
• Currently the tallest free-standing structure in Europe
• Make sure you bring your passport when you visit, you can’t go up without it!

For spectacular views of the city, make sure to add the Ostankino Television Tower to your itinerary for Moscow! This impressive free-standing structure provides stunning views of the city in every direction. The glass floor at the top also provides great alternative views of the city!

It takes just 58 seconds for visitors to reach the Tower’s observation deck by super fast elevator. The tower is open every day for long hours and is a great site in Moscow to check out! There is even a restaurant at the top where you can enjoy rotating views of the city while you dine on traditional Russian cuisine or European cuisine!

The tower is somewhat of an architectural surprise in a city that is not known for skyscrapers! To see the city from a new perspective, make sure to add this stop to your Moscow itinerary!

Izmaylovo District

• The most popular attractions in this district are the kremlin and the flea market
• Outside of the city center and easy to reach via metro
• Most popular during the summer and on weekends

Travel outside the city center and discover a unique area of the city! The Izmaylovo District is a popular destination for locals and tourists alike, and one of the coolest places to see in Moscow! The two main attractions we recommend checking out are the Kremlin and the flea market.

The Izmailovo Kremlin was established as a cultural center and molded after traditional Russian architecture. This colorful complex is home to several single-subject museums, including a Russian folk art museum and a vodka museum!

Next to the Kremlin is the Izmailovo open-air market, which dates back to the 17th century! The market is connected to the Izmailovo Kremlin by a wooden bridge. Pick up all your Russian souvenirs here, including traditional handicrafts, paintings, books, retro toys, and Soviet memorabilia!

You will find many hand-made and hand-painted options available at higher prices, as well as mass-produced souvenir options at lower prices!

Museum of Soviet Arcade Games

• Closed on Mondays
• Filled with old arcade games that visitors get to try out!
• The museum also includes a small cafe and burger shop

For something a little different, check out the Museum of Soviet Arcade Games! The museum features roughly 60 machines from the Soviet era, including video games, pinball machines, and collaborative hockey foosball! The machines inside the museum were produced in the USSR in the mid-1970s.

The best part is, most of the games are still playable! Purchase tickets and try the games out for yourself! The museum also has a neat little screening room that plays old Soviet cartoons and an area with Soviet magazines! This unique attraction is a fun addition to a 3 day itinerary in Moscow, and an attraction that all ages will enjoy! 

Whether you’re spending one day in Moscow, or more, safety is an important thing to keep in mind when traveling to a big city! Overall, Moscow is a very safe place to visit. However, it is always recommended that tourists take certain precautions when traveling to a new destination!

The police in Moscow is extremely effective at making the city a safe place to visit and do their best to patrol all of the top Moscow, Russia tourist attractions. However, tourists can still be a target for pickpockets and scammers.

Moscow has a huge flow of tourists, therefore there is a risk for pickpocketing. Simple precautions will help eliminate your chances of being robbed. Stay vigilant, keep your items close to you at all times, and don’t flash your valuables!

If you’re planning a solo Moscow itinerary, you should have no need to worry, as the city is also considered safe for solo travelers, even women. Stay in the populated areas, try and not travel alone late at night, and never accept rides from strangers or taxis without a meter and correct signage.

The threat of natural disasters in Moscow is low, with the exception of severe winters when the temperature can dip below freezing! Bring a good, warm jacket if you visit in Winter.

However, please note that Russian views on homsexuality are far less accepting than those in Western Europe. Likewise, Non-Caucasian travellers may sadly encounter racism in Russia .

Don’t Forget Your Travel Insurance for Moscow

ALWAYS sort out your backpacker insurance before your trip. There’s plenty to choose from in that department, but a good place to start is Safety Wing .

They offer month-to-month payments, no lock-in contracts, and require absolutely no itineraries: that’s the exact kind of insurance long-term travellers and digital nomads need.

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Now that we’ve covered all the top things to see in Moscow, we thought we’d include some exciting day trips to other areas of the country!

Sergiev Posad (Golden Ring)

On this 7-hour guided tour, you’ll visit several scenic and historic areas of Russia. Start your day with hotel pick-up as you’re transferred by a comfortable car or minivan to Sergiev Posad. Admire the charming Russian countryside on your drive and enjoy a quick stop to visit the Russian village, Rudonezh!

You’ll see the majestic Saint Spring and the Church of Sergiev Radonezh. You’ll also visit the UNESCO World Heritage Site, Trinity Lavra of St. Sergius, one of the most famous Orthodox sites in Russia!

Lastly, you’ll swing by the local Matreshka market and enjoy a break in a nice Russian restaurant before returning to Moscow!

Day Trip to Vladimir and Suzdal

On this 13-hour trip, you’ll discover old Russia, with its picturesque landscapes and white-stoned beautiful churches! You’ll visit the main towns of the famous Golden Ring of Russia – the name for several cities and smaller towns north-east of Moscow.

Your first stop will be in the town of Vladimir, the ancient capital of all Russian principalities. The city dates back to the 11th century and is one of the oldest and the most important towns along the Ring! Next, you’ll visit Suzdal, a calm ancient Russian town north of Vladimir with only 13,000 inhabitants!

The old-style architecture and buildings of Suzdal are kept wonderfully intact. If you’re spending three days in Moscow, or more, this is a great option for exploring the charming areas outside the city!

Zvenigorod Day Trip and Russian Countryside

On this 9-hour private tour, you’ll explore the ancient town of Zvenigorod, one of the oldest towns in the Moscow region! As you leave Moscow you’ll enjoy the stunning scenery along the Moscow River, and make a few stops at old churches along the way to Zvenigorod.

Upon arrival, you’ll explore the medieval center, including the 14th-century Savvino-Storozhevsky Monastery. Next, you’ll take a break for lunch (own expense) where you’ll have the chance to try out the Russian cuisine! Next, you’ll visit the Museum of Russian Dessert and sip on tea at a Russian tea ceremony.

The final stop of the day is at the Ershovo Estate, a gorgeous place to walk around and enjoy nature!

Day Trip to St Petersburg by Train visiting Hermitage & Faberge

On this full-day tour, you’ll enjoy a a full round trip to St Petersburg where you’ll spend an exciting day exploring another popular Russian city! You’ll be picked up from your hotel in Moscow and be transferred to the train station where you’ll ride the high-speed train ‘Sapsan’ to St Petersburg.

Upon arrival, you’ll start the day by touring the Hermitage Museum and the Winter Palace. Next, you’ll visit the Faberge Museum, where you’ll explore the impressive collection of rare Faberge Eggs! In the afternoon, enjoy a sightseeing boat ride and a traditional 3-course Russian lunch.

If you’re spending 3 days in Moscow, or more, this is an excellent trip to take!

Trip to Kolomna – Authentic Cultural Experience from Moscow

On this 10-hour tour, you’ll escape the city and travel to the historic town of Kolomna! First, you’ll visit the 14th-century Kolomna Kremlin, home to the Assumption Cathedral and an abundance of museums!

Next, enjoy lunch at a local cafe (own expense) before embarking on a tour of the Marshmallow Museum – of course, a marshmallow tasting is provided!  Your final stop is the Museum of Forging Settlements, where displays include armor and accessories for fishing and hunting.

Discover this beautiful Russian fairytale city on a private trip, where all of the planning is taken care of for you!

Stash your cash safely with this money belt. It will keep your valuables safely concealed, no matter where you go.

It looks exactly like a normal belt  except for a SECRET interior pocket perfectly designed to hide a wad of cash, a passport photocopy or anything else you may wish to hide. Never get caught with your pants down again! (Unless you want to…)

Find out what people want to know when planning their Moscow itinerary.

How many days you need in Moscow?

We recommend that you spend at least two or three days in Moscow to take it all in.

What’s the best month to visit Moscow?

The best time to visit Moscow is over the spring, from March to May as temperatures are mild, crowds are thin and prices are reasonable.

What are some unusual things to do in Moscow?

I mean, queuing up to see an almost 100 year old corpse is pretty unsual! Check out Lenin’s Mausoleum if you fancy it!

What are some fun things to do in Moscow?

The Memorial Museum of Cosmonautics is a fun place to explore the famous space race from the perspective of the ‘other side’!

We hope you enjoyed our Moscow itinerary! We’ve made sure to cover all the Moscow must-sees as well as some unique attractions in the city! Our addition of insider tips, favorite food stops, and day trips from Moscow is an added bonus and will guarantee you make the most out of your exciting Russian vacation!

Immerse yourself in the modern and traditional Russian lifestyle! Get lost in museums, witness awe-inspiring architecture, and indulge in Russian cuisine! Spend the day strolling through all of the charming sites of Moscow, admiring the beautiful scenery and discovering the city’s fairytale-like enchantment!

And for transparency’s sake, please know that some of the links in our content are affiliate links . That means that if you book your accommodation, buy your gear, or sort your insurance through our link, we earn a small commission (at no extra cost to you). That said, we only link to the gear we trust and never recommend services we don’t believe are up to scratch. Again, thank you!

Alya and Campbell

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